Уургийн баар гэж юу вэ, яагаад энэ нь илүү ухаалаг зууш вэ?

Уургийн баар гэж юу вэ?

Уургийн баар нь авч явахад хялбар, бэлэн зууш бөгөөд их хэмжээний уураг (ихэвчлэн нэг бааранд 10-20 грамм) мөн хяналттай илчлэг, эслэг, зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг өгөх зорилготой юм. Амтанд зориулж элсэн чихэр ашигладаг чихрийн баар эсвэл уламжлалт гранола баарнаас ялгаатай нь уургийн баар нь өлсгөлөнг дарж, булчингийн хэвийн байдлыг хадгалахад дэмжлэг үзүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом унахгүйгээр тогтвортой эрчим хүчээр хангахад зориулагдсан байдаг.

Уургийн баар нь тав тухтай байдал болон хоол тэжээлийн огтлолцол дээр оршдог. Тэдгээр нь бэлтгэх, хөргөгчинд хадгалах, цэвэрлэх шаардлагагүй тул өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ чанартай уураг нэмэх хамгийн практик аргуудын нэг болдог.

Уламжлалт зууш яагаад асуудалтай вэ?

Ихэнх уламжлалт зууш нь амтанд зориулагдсан байдаг, харин шим тэжээлд биш. Ердийн зуушны хэв маяг иймэрхүү харагддаг:

• Чипс болон жигнэмэг — цэвэршүүлсэн нүүрс ус, натри ихтэй, бараг уураггүй, хэтрүүлэн идэхэд амархан
• Чихэр болон шоколадны баар — нэг порцонд 30-50г элсэн чихэр, цусан дахь сахар огцом нэмэгдэж, дараа нь эрчим хүч огцом буурдаг
• Нарийн боов, жигнэмэг — ханасан өөх тос, цэвэршүүлсэн гурил, нэмэлт элсэн чихэр ихтэй, шим тэжээлийн үнэ цэнэ багатай
• Худалдааны машины сонголтууд — бараг бүх нийтээрээ өндөр илчлэгтэй, шим тэжээл багатай, порц нь гажсан

Үр дүн нь түр зуурын сэтгэл ханамж, дараа нь өлсгөлөн, ядаргаа, хэтрүүлэн хэрэглэх тойрог юм. American Journal of Clinical Nutrition сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өндөр элсэн чихэртэй зууш нь уураг ихтэй хувилбаруудаас харьцуулахад өдөр тутмын нийт илчлэгийн хэрэглээг 15-20%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Уургийн баар хэрхэн туслах вэ?

Уурагт суурилсан зууш руу шилжих нь уламжлалт зуушны гол асуудлуудыг шийддэг:

• Хоолны дуршлыг хянах — уураг нь хамгийн их цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг макро шим тэжээл юм. 10-15г уурагтай баар нь ижил илчлэгтэй нүүрс ус ихтэй зуушнаас хамаагүй удаан цатгалан байлгадаг
• Тогтвортой эрчим хүч — уураг, эслэг, хяналттай нүүрс усны хослол нь огцом өсөлт, уналтгүйгээр тогтвортой эрчим хүчээр хангадаг
• Булчинг дэмжих — өдөр тутмын хангалттай уургийн хэрэглээ нь туранхай булчингийн массыг хадгалахад зайлшгүй чухал бөгөөд ялангуяа та тогтмол дасгал хийдэг эсвэл 40-өөс дээш настай бол
• Порцын хяналт — тус тусад нь савласан баар нь таамаглалыг арилгадаг. Та юу хэрэглэж байгаагаа яг таг мэднэ
• Тав тухтай байдал — бэлтгэх шаардлагагүй, бохирдуулахгүй. Цүнх, ширээний шүүгээ эсвэл фитнессийн цүнхэнд багтана
• Шим тэжээлийн нягтрал — чанартай уургийн баар нь уургийн хамт витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулдаг тул илчлэг бүрийг үнэ цэнэтэй болгодог

Жингээ хянаж, булчингаа хөгжүүлэх эсвэл зүгээр л илүү сайн хооллохыг хичээж буй хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын нэг эсвэл хоёр зуушийг уургийн баараар орлуулах нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирч чадна.

Herbalife Protein Bars-ийг юу онцгой болгодог вэ?

Herbalife Protein Bars нь Herbalife Nutrition Advisory Board-ын (40 гаруй эрдэмтэн, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баг) боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээр нь ихэнх арилжааны уургийн баарнаас хэд хэдэн чухал зүйлээр ялгардаг:

• Тэнцвэртэй макро шим тэжээл — бусад бүх зүйлийг үл тоомсорлож зөвхөн уураг өгөх биш, харин хяналттай элсэн чихэр, илчлэгтэй, утга учиртай уураг өгөхөд зориулагдсан
• Гайхалтай амт — гэм буруугүйгээр хүслийг хангахуйц тансаг амттай байдаг. Эдгээр нь таны идэхийг тэсэн ядан хүлээх баар юм
• Эслэг агууламж — хоол боловсруулалтыг дэмжиж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх хоолны эслэгийг агуулдаг
• Хоолыг орлуулахгүй — хоолыг орлуулах биш, харин зууш гэж тодорхой байр суурьтай. Эдгээр нь таны Herbalife хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг хоолыг орлуулах бус харин нөхөж өгдөг
• Найдвартай чанар — орц найрлагын бүрэн ил тод байдалтай, чанарын хатуу хяналтын дор үйлдвэрлэгдсэн
• Системийн нэг хэсэг — Herbalife-ийн коктейль, цай, нэмэлт бүтээгдэхүүнүүдтэй хамт бүрэн гүйцэд хоол тэжээлийн арга барилын нэг хэсэг болж ажиллахад зориулагдсан

Өглөөний цай болон үдийн хоолны хоорондох завсарлага, үдээс хойш эрч хүч нэмэх, эсвэл дасгалын дараах зууш хэрэгтэй эсэхээс үл хамааран Herbalife Protein Bars нь таны хуваарьт тохирсон шим тэжээлийг өгдөг.

Уургийн баарыг хэн хэрэглэдэг вэ?

Уургийн баар нь зөвхөн бодибилдингчид эсвэл тамирчдад зориулагдаагүй. Тэд завгүй амьдралтай, хоол тэжээлийн зорилготой хэн бүхэнд ашигтай:

• Ажил хэрэгч хүмүүс — уулзалтын хооронд эсвэл ажилдаа явах үедээ худалдааны машин эсвэл түргэн хоолонд найдахгүйгээр хурдан, цэвэрхэн зууш хэрэгтэй
• Оюутнууд — удаан хугацааны хичээл хийхэд цусан дахь сахар огцом унах биш, харин тогтвортой тархины түлш хэрэгтэй
• Эцэг эхчүүд — завгүй хуваарь нь хоолыг ихэвчлэн яаруу эсвэл алгасах шалтгаан болдог. Уургийн баар нь найдвартай шим тэжээлийн тулгуур болдог
• Фитнессээр хичээллэгчид болон тамирчид — шейкер савны асуудалгүйгээр бэлтгэлийн өмнө эсвэл дараа авч явахад хялбар уураг хэрэгтэй
• Жин хяналт — илчлэг болон уургийг хянаж буй хэн бүхэн урьдчилан хуваарилсан, шим тэжээлийн хувьд ил тод зуушнаас ашиг хүртдэг
• Аялагчид — нисэх онгоцны буудал, авто замын аялал, зочид буудлын өрөөнүүд нь эрүүл сонголт хязгаарлагдмал байдаг. Уургийн баар энэ асуудлыг шийддэг
• Ахмад настнууд — булчингаа хадгалах, ясны эрүүл мэндэд нас ахих тусам уургийн хэрэглээг хадгалах нь улам чухал болдог

Хэрэв та өдөрт дор хаяж нэг удаа зуушилдаг бол (ихэнх хүмүүс тэгдэг) тэр зуушийг бие махбодид тань эсрэгээр биш, харин ашигтайгаар ашиглах боломж бий.

Уургийн баар танд тохирох уу?

Дараах зүйлсээс аль нэг нь таны өдөр тутмын амьдралд хамаатай эсэхийг бодож үзээрэй:

• Та хоолны хооронд өлсөх үедээ чипс, жигнэмэг эсвэл чихэр рүү тэмүүлдэг
• Та үдээс хойш эрчим хүч буурсан мэт мэдрэмж ихэвчлэн төрдөг
• Та зууш идэхээ бүрмөсөн алгасаад, дараагийн хоолон дээрээ хэтрүүлэн иддэг
• Та тогтмол дасгал хийдэг боловч өдрийн турш хангалттай уураг хэрэглэдэггүй
• Та жингээ хянахыг хүсдэг боловч порцын хяналттай тэмцдэг
• Та байнга аялдаг бөгөөд замдаа сайн хооллоход хэцүү байдаг
• Та эрүүл мэндэд илүү сайн, гэхдээ амттай хувилбарыг хайж байна

Хэрэв эдгээрийн нэг эсвэл хоёр нь танд хамаатай бол уургийн баар нь таны өдөр тутмын хоол тэжээлд энгийн бөгөөд үр дүнтэй сайжруулалт болж чадна. Хамгийн гол нь зөвхөн уургийн нунтаг нэмсэн чихрийн баар биш, харин жинхэнэ шим тэжээлийн үнэ цэнийг өгдөг нэгийг сонгох явдал юм.

Түгээмэл асуултууд

Уургийн баар үнэхээр эрүүл үү эсвэл зүгээр л сайжруулсан чихрийн баар уу?

Энэ нь тухайн баараас бүрэн хамаарна. Олон арилжааны уургийн баар нь 15-20г элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд уургийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хямд дүүргэгч ашигладаг. Herbalife-ийнх шиг чанартай уургийн баар нь тэнцвэртэй макро шим тэжээлийг чухалчилдаг: утга учиртай уураг, хяналттай элсэн чихэр, хангалттай эслэг, витамин. Зөвхөн урд талын шошгыг харахын оронд үргэлж шим тэжээлийн найрлагыг шалгаарай.

Уургийн баарыг хэзээ идэх нь хамгийн тохиромжтой вэ?

Хамгийн тохиромжтой цаг нь хоолны хооронд өлсөх үед — ихэвчлэн өглөөний дунд эсвэл үдээс хойш. Мөн дасгал хийхээс 30-60 минутын өмнө дасгалын өмнөх зууш болгон, эсвэл бүрэн хоол бэлтгэх боломжгүй үед дасгалын дараах тохиромжтой сонголт болгон ашиглаж болно. Зорилго нь хоолны хоорондох зайг хэт урт болгож, дараа нь хэтрүүлэн идэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Уургийн баар жин хасахад туслах уу?

Тийм ээ, стратегийн хувьд зөв ашиглавал. Өндөр илчлэгтэй, шим тэжээл багатай зуушийг уургийн баараар орлуулах нь нийт илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, уураг, эслэгийг нэмэгдүүлдэг. Уураг болон эслэг хоёулаа цатгалан мэдрэмжийг дэмждэг бөгөөд энэ нь таныг илүү удаан цатгалан байлгаж, дараагийн хоолон дээрээ хэтрүүлэн идэх магадлалыг бууруулна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч уургийн баар нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг нөхөх ёстой — тэдгээр нь жин хасах бие даасан шийдэл биш юм.