Спортын шингэн нөхөх ундаа гэж юу вэ, тамирчдад яагаад хэрэгтэй вэ?

Спортын шингэн нөхөх ундаа гэж юу вэ?

Спортын шингэн нөхөх ундаа нь биеийн тамирын идэвхтэй үйл ажиллагааны үед хөлсөөр алдагдсан шингэн, электролит, энергийг нөхөх зорилгоор тусгайлан найруулсан ундаа юм. Зөвхөн шингэнийг нөхдөг энгийн уснаас ялгаатай нь, спортын шингэн нөхөх ундаа нь таны биеийг илүү хурдан шингэнээр хангаж, гүйцэтгэлийг хадгалахад туслах зорилгоор натри, кали, магни, нүүрс ус-ыг нарийн хэмжээгээр агуулдаг.

Спортын шингэн нөхөх ундаа нь таны цусан дахь концентрацитай харьцуулсан байдлаар гурван үндсэн төрөлд хуваагддаг:

• Гипотоник — цуснаас бага концентрацитай, хамгийн хурдан шингэдэг, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөний үед тохиромжтой
• Изотоник — цустай ижил концентрацитай, тэнцвэртэй шингэн хангамж, энерги
• Гипертоник — цуснаас өндөр концентрацитай, удаан шингэдэг, дасгалын дараа илүү тохиромжтой

Бэлтгэл эсвэл тэмцээний үед шингэнийг хурдан нөхөх шаардлагатай тамирчдын хувьд гипотоник ундаа нь хамгийн хурдан шингэж, хамгийн үр дүнтэй шингэн нөхөлтийг өгдөг.

Дасгал хөдөлгөөний үед ус яагаад хангалтгүй байдаг вэ?

Ус нь амьдралын чухал хэрэгцээ боловч эрчимтэй биеийн тамирын үйл ажиллагааны үед түүнд ихээхэн хязгаарлалтууд байдаг:

• Электролитийг нөхдөггүй — та хөлрөх үед усны хамт натри, кали, магни алддаг. Энгийн ус уух нь цусан дахь үлдсэн электролитийг шингэлж, алдагдсаныг нөхөж чаддаггүй
• Удаан шингэдэг — электролитгүй ус нь зохих ёсоор найруулсан спортын ундаатай харьцуулахад гэдсэнд илүү удаан шингэдэг
• Энергийн дэмжлэг байхгүй — ус нь калоригүй. Удаан үргэлжлэх дасгал хөдөлгөөний үед (60+ минут) таны булчингууд хүч чадлыг хадгалахын тулд нүүрс ус шаарддаг
• Гипонатриемийн эрсдэл — хэт их тохиолдолд, удаан үргэлжлэх дасгал хөдөлгөөний үед их хэмжээний энгийн ус уух нь цусан дахь натрийн түвшинг аюултайгаар шингэлж болзошгүй

Спортын шинжлэх ухааны судалгаагаар биеийн жингийн 2%-ийг хөлсөөр алдах нь тамирчны гүйцэтгэлийг 25% хүртэл бууруулдаг болохыг байнга харуулж байна. 75 кг жинтэй тамирчны хувьд энэ нь ердөө 1.5 литр бөгөөд дулаан нөхцөлд нэг цагийн эрчимтэй бэлтгэлийн үед амархан алдагдах хэмжээ юм.

Спортын ундаа гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Сайн найруулсан спортын шингэн нөхөх ундаа нь дасгалын гүйцэтгэлийн гурван тулгуурыг дэмждэг:

• Илүү хурдан шингэн нөхөх — электролитууд нь таны биеийг зөвхөн уснаас илүү үр дүнтэйгээр шингээж, хадгалахад тусалдаг
• Тогтвортой энерги — хяналттай нүүрс ус нь ходоодонд таагүй байдал үүсгэхгүйгээр ажиллаж буй булчингуудад түлшээр хангана
• Судас таталтаас урьдчилан сэргийлэх — натри, кали, магни нөхөх нь удаан үргэлжлэх үйл ажиллагааны үед булчингийн судас таталтын эрсдлийг бууруулдаг
• Илүү сайн төвлөрөл — зохих шингэн хангамж нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалж, шийдвэр гаргах, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, зохицуулалтад нөлөөлдөг
• Илүү хурдан нөхөн сэргээх — дасгал хөдөлгөөний үед шингэн хангамжийг хадгалах замаар нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх нь бэлтгэлийн дараах амралтын хугацааг багасгана

Та гүйж, дугуй унаж, багийн спорт тоглож, эсвэл өндөр эрчимтэй фитнесс хийж байгаа эсэхээс үл хамааран зохих шингэн хангамж нь сонголт биш, харин гүйцэтгэлийн хэрэгсэл юм.

Herbalife CR7 Drive-ийг юу онцгой болгодог вэ?

CR7 Drive нь Herbalife Nutrition-ийн мэргэжлийн хөлбөмбөгчин Кристиано Роналдо-той хамтран бүтээсэн гипотоник спортын шингэн нөхөх ундаа юм. Энэ нь Herbalife24 спортын хоол тэжээлийн шугамын нэг хэсэг бөгөөд ердийн спортын ундаанаас хэд хэдэн талаараа ялгардаг:

• Гипотоник найрлага — изотоник эсвэл гипертоник ундаанаас илүү хурдан шингэж, шингэнийг таны системд илүү хурдан оруулдаг
• NSF Certified for Sport — багц бүрийг 280 гаруй хориотой бодисын хувьд бие даан шалгадаг бөгөөд дэлхий даяарх мэргэжлийн тамирчдын итгэлийг хүлээсэн
• Кристиано Роналдотой хамтран бүтээсэн — зөвхөн сурталчилгаа биш, харин түүхийн хамгийн агуу тамирчдын нэгтэй хийсэн жинхэнэ хамтын ажиллагаа
• Бага сахар — ердийн спортын ундаанаас хамаагүй бага сахар агуулдаг бөгөөд энергийн огцом өсөлтгүйгээр гүйцэтгэлийг дэмжих хангалттай нүүрс ус агуулдаг
• Хиймэл өнгө оруулагчгүй, кофеингүй, сэргээгч бодисгүй — шаардлагагүй нэмэлт бодисгүй цэвэр шингэн хангамж
• Шинжлэх ухаанаар батлагдсан — Herbalife Nutrition-ийн Зөвлөхүүдийн Зөвлөл, 40 гаруй эрдэмтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн баг найруулсан

Роналдо гуч гарсан хойноо ч бие бялдрын дээд хэлбэрээ хадгалж үлдсэнээрээ алдартай бөгөөд энэ нь түүний хоол тэжээл, бэлтгэлдээ хэрхэн тууштай ханддагийг гэрчилдэг. CR7 Drive бол түүний бэлтгэл, тоглолтын үеэр бодитоор ашигладаг шингэн нөхөх шийдэл юм.

Спортын шингэн нөхөх ундааг хэн хэрэглэдэг вэ?

Спортын шингэн нөхөх ундаа нь зөвхөн шилдэг тамирчдад зориулагдаагүй. Тогтмол дасгал хийдэг хэн бүхэн үр шимийг нь хүртэх боломжтой:

• Багийн спортын тамирчид — 60+ минут бэлтгэл хийж, тэмцээнд оролцдог хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, регби, хоккей тоглогчид
• Тэвчээрийн тамирчид — удаан хугацааны бэлтгэлийн үеэр их хэмжээний шингэн алддаг гүйгчид, дугуйчид, усанд сэлэгчид, триатлончид
• Фитнесс сонирхогчид — 45 ба түүнээс дээш минут үргэлжлэх эрчимтэй эсэргүүцлийн бэлтгэл эсвэл HIIT хийдэг хэн бүхэн
• Гадаа дасгал хийдэг хүмүүс — хөлс ихээр ялгардаг халуун эсвэл чийглэг нөхцөлд бэлтгэл хийдэг хүмүүс
• Сонирхогч тамирчид — амралтын өдрөөр хөлбөмбөг тоглодог, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйдэг, илүү сайн гүйцэтгэл үзүүлж, нөхөн сэргэхийг хүсдэг фитнесс сонирхогчид
• Идэвхтэй мэргэжилтнүүд — бие махбодийн хувьд хүнд ажил хийдэг, өдрийн турш тогтвортой шингэн хангамж шаардлагатай хүмүүс

Хэрэв та биеийн тамирын үйл ажиллагааны үед хөлсөлж байгаа бол уснаас илүү ихийг алдаж байна — мөн спортын шингэн нөхөх ундаа нь таны биед хэрэгтэй бүхнийг нөхөхөд тусална.

Спортын шингэн нөхөх ундаа танд тохирох уу?

Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай бол спортын шингэн нөхөх ундаа нь таны гүйцэтгэл болон нөхөн сэргэлтийг сайжруулж чадна:

• Та дунд болон өндөр эрчимтэйгээр 45 ба түүнээс дээш минут дасгал хийдэг
• Та дасгалын үеэр ядарч эсвэл эрчим хүч буурч байгааг мэдэрдэг
• Та дасгалын үед эсвэл дараа нь булчингийн судас таталттай болдог
• Та дулаан эсвэл чийглэг орчинд бэлтгэл хийдэг
• Та зөвхөн ус идэвхтэй үйл ажиллагааны үед таныг хангалттай шингэнээр хангаж чадахгүй байгааг анзаардаг
• Та өрсөлдөөнт спорт тоглодог бөгөөд гүйцэтгэлдээ хууль ёсны бүх давуу талыг ашиглахыг хүсдэг

Спортын шингэн нөхөх ундаа нь эрүүл хооллолт эсвэл өдрийн турш тогтмол ус уухыг орлох зүйл биш юм. Энэ нь дасгал хөдөлгөөний үед зориулагдсан зорилтот хэрэгсэл бөгөөд энэ үед таны биеийн шингэний хэрэгцээ хамгийн өндөр байдаг.

Түгээмэл асуултууд

Спортын шингэн нөхөх ундаа нь энергийн ундаатай ижил үү?

Үгүй. CR7 Drive зэрэг спортын шингэн нөхөх ундаа нь кофеин, таурин, сэргээгч бодис агуулаагүй. Эдгээр нь биеийн тамирын үйл ажиллагааны үед таны биеийг шингэнээр хангаж, электролитийг нөхөх зорилготой. Энергийн ундаа нь кофеиныг нэмэгдүүлдэг сэргээгч бодис агуулсан ундаа бөгөөд дасгалын үеийн шингэн хангамжид зориулагдаагүй бөгөөд үнэндээ шингэн алдалтыг нэмэгдүүлж болно.

Хэрэв би мэргэжлийн тамирчин биш бол спортын ундаа хэрэглэж болох уу?

Тийм ээ. Тогтмол дасгал хийдэг, үйл ажиллагааны үед хөлөрдөг хэн бүхэн спортын шингэн нөхөх ундаанаас ашиг хүртэх боломжтой. Та мэргэжлийн тамирчин байх шаардлагагүй. Хэрэв таны дасгал 45 ба түүнээс дээш минут үргэлжилдэг эсвэл та дулаан нөхцөлд бэлтгэл хийдэг бол спортын ундаа нь таны гүйцэтгэлийг хадгалж, илүү хурдан нөхөн сэргэхэд тусална.

Спортын шингэн нөхөх ундааг хэзээ уух ёстой вэ?

Үндсэн хугацаа нь дасгал хөдөлгөөний үед юм. Дасгал хийхээс 15-30 минутын өмнө бага багаар ууж эхлээд, дасгалынхаа туршид тогтмол ууж, бэлтгэлийн дараа нөхөн сэргэлтийг дэмжихийн тулд үргэлжлүүлэн ууна. Амралтын өдрүүдэд зөвхөн ус нь шингэний хэрэгцээг хангахад ихэвчлэн хангалттай байдаг.