Kas ir sporta hidratācijas dzēriens un kāpēc sportistiem tas ir nepieciešams?

Kas ir sporta hidratācijas dzēriens?

Sporta hidratācijas dzēriens ir īpaši izstrādāts dzēriens, kas paredzēts, lai atjaunotu šķidrumus, elektrolītus un enerģiju, kas zaudēta svīstot fiziskās aktivitātes laikā. Atšķirībā no tīra ūdens, kas atjauno tikai šķidrumu, sporta hidratācijas dzēriens nodrošina nātriju, kāliju, magniju un ogļhidrātus precīzās devās, lai palīdzētu jūsu ķermenim ātrāk rehidrēties un uzturēt veiktspēju.

Sporta hidratācijas dzērieni iedalās trīs galvenajos veidos, pamatojoties uz to koncentrāciju attiecībā pret jūsu asinīm:

• Hipotonisks — zemāka koncentrācija nekā asinīs, uzsūcas visātrāk, ideāli piemērots intensīvas slodzes laikā
• Izotonisks — tāda pati koncentrācija kā asinīs, līdzsvarota hidratācija un enerģija
• Hipertonisks — augstāka koncentrācija nekā asinīs, uzsūcas lēnāk, labāk piemērots pēc slodzes

Sportistiem, kuriem nepieciešama ātra šķidruma atjaunošana treniņu vai sacensību laikā, hipotoniskie dzērieni nodrošina visātrāko uzsūkšanos un visefektīvāko rehidratāciju.

Kāpēc ar ūdeni vien nepietiek slodzes laikā?

Ūdens ir būtisks dzīvībai, taču intensīvas fiziskās aktivitātes laikā tam ir ievērojami ierobežojumi:

• Nav elektrolītu atjaunošanas — svīstot jūs zaudējat nātriju, kāliju un magniju kopā ar ūdeni. Dzerot tīru ūdeni, atlikušie elektrolīti asinīs tiek atšķaidīti, neaizstājot zaudēto
• Lēnāka uzsūkšanās — ūdens bez elektrolītiem uzsūcas zarnās lēnāk, salīdzinot ar pareizi izstrādātu sporta dzērienu
• Nav enerģijas atbalsta — ūdens nenodrošina kalorijas. Ilgstošas slodzes (60+ minūtes) laikā jūsu muskuļiem ir nepieciešami ogļhidrāti, lai uzturētu jaudu
• Hiponatriēmijas risks — ekstremālos gadījumos, dzerot lielu daudzumu tīra ūdens ilgstošas slodzes laikā, var bīstami atšķaidīties nātrija līmenis asinīs

Sporta zinātnes pētījumi konsekventi liecina, ka 2% ķermeņa svara zudums svīstot var samazināt sportisko sniegumu līdz pat 25%. 75 kg smagam sportistam tas ir tikai 1,5 litri — daudzums, ko viegli zaudēt vienā stundā intensīvu treniņu siltos apstākļos.

Kā sporta dzēriens var uzlabot veiktspēju?

Labi izstrādāts sporta hidratācijas dzēriens risina trīs slodzes veiktspējas pīlārus:

• Ātrāka rehidratācija — elektrolīti palīdz jūsu ķermenim absorbēt un saglabāt šķidrumu efektīvāk nekā tikai ūdens
• Ilgstoša enerģija — kontrolēti ogļhidrāti nodrošina degvielu strādājošiem muskuļiem, neizraisot diskomfortu vēderā
• Krampju profilakse — nātrija, kālija un magnija atjaunošana samazina muskuļu krampju risku ilgstošas aktivitātes laikā
• Labāka koncentrēšanās — pareiza hidratācija uztur kognitīvās funkcijas, kas ietekmē lēmumu pieņemšanu, reakcijas laiku un koordināciju
• Ātrāka atjaunošanās — atjaunošanās procesa uzsākšana slodzes laikā, uzturot hidratāciju, nozīmē mazāku dīkstāvi pēc treniņa

Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat, braucat ar velosipēdu, spēlējat komandu sporta veidus vai veicat augstas intensitātes treniņus sporta zālē, pareiza hidratācija nav izvēles iespēja — tas ir veiktspējas rīks.

Ar ko Herbalife CR7 Drive atšķiras?

CR7 Drive ir hipotonisks sporta hidratācijas dzēriens, ko izstrādājis Herbalife Nutrition sadarbībā ar profesionālo futbolistu Cristiano Ronaldo. Tas ir daļa no Herbalife24 sporta uztura līnijas un atšķiras no parastajiem sporta dzērieniem vairākos veidos:

• Hipotoniska formula — uzsūcas ātrāk nekā izotoniskie vai hipertoniskie dzērieni, ātrāk ievadot šķidrumus jūsu sistēmā
• NSF Certified for Sport — katra partija tiek neatkarīgi pārbaudīta attiecībā uz vairāk nekā 280 aizliegtām vielām, un tai uzticas profesionāli sportisti visā pasaulē
• Izstrādāts kopā ar Cristiano Ronaldo — ne tikai apstiprinājums, bet patiesa sadarbība ar vienu no visu laiku izcilākajiem sportistiem
• Zems cukura saturs — ievērojami mazāk cukura nekā parastajos sporta dzērienos, ar pietiekami daudz ogļhidrātu, lai atbalstītu veiktspēju bez enerģijas pīķiem
• Bez mākslīgām krāsvielām, bez kofeīna, bez stimulantiem — tīra hidratācija bez nevajadzīgām piedevām
• Zinātniski pamatots — izstrādāts Herbalife Nutrition Konsultatīvās padomes, komandas, kurā ir vairāk nekā 40 zinātnieku un uztura ekspertu, vadībā

Ronaldo ir pazīstams ar to, ka saglabā izcilu fizisko formu pat pēc trīsdesmit gadu vecuma — tas liecina par viņa apņemšanos ievērot uzturu un trenēties. CR7 Drive ir hidratācijas risinājums, ko viņš faktiski izmanto treniņu un spēļu laikā.

Kas lieto sporta hidratācijas dzērienus?

Sporta hidratācijas dzērieni nav paredzēti tikai elites sportistiem. Ikviens, kurš regulāri vingro, var gūt labumu:

• Komandu sporta veidu sportisti — futbola, basketbola, regbija un hokeja spēlētāji, kuri trenējas un sacenšas 60+ minūtes
• Izturības sportisti — skrējēji, riteņbraucēji, peldētāji un triatlonisti, kuri ilgstošu sesiju laikā zaudē ievērojamu daudzumu šķidruma
• Sporta zāles apmeklētāji — ikviens, kurš veic intensīvus spēka treniņus vai HIIT sesijas, kas ilgst 45 minūtes vai ilgāk
• Vingrotāji brīvā dabā — cilvēki, kas trenējas karstā vai mitrā laikā, kur svīšanas intensitāte ievērojami palielinās
• Atpūtas sportisti — nedēļas nogales futbolisti, parka skrējēji un fitnesa entuziasti, kuri vēlas labāk veiktspēju un atjaunoties
• Aktīvi profesionāļi — cilvēki ar fiziski prasīgiem darbiem, kuriem nepieciešama ilgstoša hidratācija visas dienas garumā

Ja jūs svīstat fiziskās aktivitātes laikā, jūs zaudējat vairāk nekā tikai ūdeni — un sporta hidratācijas dzēriens palīdz jums atjaunot visu, kas jūsu ķermenim nepieciešams.

Vai sporta hidratācijas dzēriens ir piemērots jums?

Ja kāds no šiem apgalvojumiem attiecas uz jums, sporta hidratācijas dzēriens varētu uzlabot jūsu veiktspēju un atjaunošanos:

• Jūs vingrojat 45 minūtes vai ilgāk ar mērenu vai augstu intensitāti
• Jūs jūtaties noguris vai piedzīvojat enerģijas kritumus treniņu laikā
• Jums rodas muskuļu krampji slodzes laikā vai pēc tās
• Jūs trenējaties siltā vai mitrā vidē
• Jūs pamanāt, ka ūdens vien nešķiet pietiekams, lai uzturētu jūs hidratētu aktivitātes laikā
• Jūs spēlējat sacensību sporta veidus un vēlaties katru likumīgu priekšrocību veiktspējā

Sporta hidratācijas dzēriens nav veselīga uztura vai regulāras ūdens uzņemšanas aizstājējs visas dienas garumā. Tas ir mērķtiecīgs rīks slodzes laikā — periods, kad jūsu ķermeņa hidratācijas vajadzības ir visaugstākās.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai sporta hidratācijas dzēriens ir tas pats, kas enerģijas dzēriens?

Nē. Sporta hidratācijas dzērieni, piemēram, CR7 Drive, nesatur kofeīnu, taurīnu un stimulantus. Tie ir paredzēti, lai hidratētu jūsu ķermeni un atjaunotu elektrolītus fiziskās aktivitātes laikā. Enerģijas dzērieni ir stimulantu saturoši dzērieni, kas nodrošina kofeīna devu — tie nav paredzēti slodzes hidratācijai un patiesībā var palielināt dehidratāciju.

Vai es varu lietot sporta dzērienu, ja neesmu nopietns sportists?

Jā. Ikviens, kurš regulāri vingro un svīst aktivitātes laikā, var gūt labumu no sporta hidratācijas dzēriena. Jums nav jābūt profesionālam sportistam. Ja jūsu treniņi ilgst 45 minūtes vai ilgāk, vai ja jūs trenējaties siltos apstākļos, sporta dzēriens palīdzēs jums uzturēt veiktspēju un atjaunoties ātrāk.

Kad man vajadzētu dzert sporta hidratācijas dzērienu?

Galvenais periods ir slodzes laikā. Sāciet malkot 15-30 minūtes pirms treniņa, dzeriet regulāri visas sesijas laikā un turpiniet pēc treniņa, lai atbalstītu atjaunošanos. Atpūtas dienās ūdens vien parasti ir pietiekams hidratācijas vajadzībām.