Kas yra sportinis hidratacijos gėrimas ir kodėl jo reikia sportininkams?

Kas yra sportinis hidratacijos gėrimas?

Sportinis hidratacijos gėrimas yra specialiai sukurta gėrimas, skirtas atkurti skysčius, elektrolitus ir energiją, prarastus prakaituojant fizinio aktyvumo metu. Skirtingai nei paprastas vanduo, kuris atkuria tik skysčius, sportinis hidratacijos gėrimas tiekia natrį, kalį, magnį ir angliavandenius tiksliais kiekiais, kad padėtų jūsų organizmui greičiau rehidratuotis ir palaikyti našumą.

Sportiniai hidratacijos gėrimai skirstomi į tris pagrindinius tipus, atsižvelgiant į jų koncentraciją, palyginti su jūsų krauju:

• Hipotoninis — mažesnė koncentracija nei kraujo, absorbuojamas greičiausiai, idealus intensyvių treniruočių metu
• Izotoninis — tokia pati koncentracija kaip kraujo, subalansuota hidratacija ir energija
• Hipertoninis — didesnė koncentracija nei kraujo, absorbuojamas lėtai, labiau tinka po treniruotės

Sportininkams, kuriems reikia greito skysčių papildymo treniruočių ar varžybų metu, hipotoniniai gėrimai užtikrina greičiausią absorbciją ir efektyviausią rehidrataciją.

Kodėl vien vandens nepakanka treniruočių metu?

Vanduo yra būtinas gyvybei, tačiau intensyvaus fizinio aktyvumo metu jis turi didelių apribojimų:

• Nepapildo elektrolitų — prakaituojant, kartu su vandeniu prarandate natrį, kalį ir magnį. Geriamas paprastas vanduo praskiedžia likusius elektrolitus kraujyje, neatkuriant to, kas buvo prarasta
• Lėtesnis absorbavimas — vanduo be elektrolitų absorbuojamas lėčiau žarnyne, palyginti su tinkamai suformuluotu sportiniu gėrimu
• Nepalaiko energijos — vanduo suteikia nulį kalorijų. Ilgalaikių treniruočių (60+ minučių) metu jūsų raumenims reikia angliavandenių, kad išlaikytų jėgos išeigą
• Hiponatremijos rizika — kraštutiniais atvejais, geriant didelius kiekius paprasto vandens ilgalaikių treniruočių metu, gali pavojingai praskiesti natrio kiekį kraujyje

Sporto mokslo tyrimai nuolat rodo, kad 2 % kūno svorio praradimas dėl prakaito gali sumažinti sportinį našumą iki 25 %. 75 kg sveriančiam sportininkui tai yra tik 1,5 litro – kiekis, lengvai prarandamas per vieną valandą intensyvių treniruočių šiltomis sąlygomis.

Kaip sportinis gėrimas gali pagerinti našumą?

Gerai suformuluotas sportinis hidratacijos gėrimas sprendžia tris treniruočių našumo ramsčius:

• Greitesnė rehidratacija — elektrolitai padeda jūsų organizmui efektyviau absorbuoti ir išlaikyti skysčius nei vien vanduo
• Nuolatinė energija — kontroliuojami angliavandeniai suteikia energijos dirbantiems raumenims, nesukeldami diskomforto skrandyje
• Mėšlungio prevencija — natrio, kalio ir magnio papildymas sumažina raumenų mėšlungio riziką ilgalaikio aktyvumo metu
• Geresnis susikaupimas — tinkama hidratacija palaiko pažinimo funkciją, kuri veikia sprendimų priėmimą, reakcijos laiką ir koordinaciją
• Greitesnis atsistatymas — atsistatymo proceso pradžia treniruočių metu, palaikant hidrataciją, reiškia mažiau prastovų po treniruotės

Nesvarbu, ar bėgiojate, važinėjate dviračiu, žaidžiate komandinius sporto žaidimus, ar atliekate didelio intensyvumo treniruotes sporto salėje, tinkama hidratacija nėra pasirinkimas – tai našumo įrankis.

Kuo Herbalife CR7 Drive skiriasi?

CR7 Drive yra hipotoninis sportinis hidratacijos gėrimas, sukurtas Herbalife Nutrition bendradarbiaujant su profesionaliu futbolininku Cristiano Ronaldo. Jis yra Herbalife24 sportinės mitybos linijos dalis ir keliais aspektais skiriasi nuo įprastų sportinių gėrimų:

• Hipotoninė formulė — absorbuojama greičiau nei izotoniniai ar hipertoniniai gėrimai, greičiau tiekiant skysčius į jūsų sistemą
• NSF Certified for Sport — kiekviena partija yra nepriklausomai tikrinama dėl daugiau nei 280 draudžiamų medžiagų, ja pasitiki profesionalūs sportininkai visame pasaulyje
• Sukurta su Cristiano Ronaldo — ne tik patvirtinimas, bet ir tikras bendradarbiavimas su vienu didžiausių sportininkų istorijoje
• Mažai cukraus — žymiai mažiau cukraus nei pagrindiniuose sportiniuose gėrimuose, su pakankamai angliavandenių, kad palaikytų našumą be staigių energijos šuolių
• Be dirbtinių dažiklių, be kofeino, be stimuliantų — gryna hidratacija be nereikalingų priedų
• Paremtas mokslu — suformuluotas Herbalife Nutrition patariamosios tarybos, kurią sudaro daugiau nei 40 mokslininkų ir mitybos ekspertų komanda

Ronaldo yra žinomas dėl to, kad išlaiko puikią fizinę formą net ir sulaukęs trisdešimties – tai liudija jo atsidavimą mitybai ir treniruotėms. CR7 Drive yra hidratacijos sprendimas, kurį jis iš tikrųjų naudoja treniruočių ir rungtynių metu.

Kas vartoja sportinius hidratacijos gėrimus?

Sportiniai hidratacijos gėrimai skirti ne tik elitiniams sportininkams. Jais gali pasinaudoti kiekvienas, reguliariai sportuojantis:

• Komandinių sporto šakų sportininkai — futbolo, krepšinio, regbio ir ledo ritulio žaidėjai, kurie treniruojasi ir varžosi 60+ minučių
• Ištvermės sportininkai — bėgikai, dviratininkai, plaukikai ir triatlonininkai, kurie ilgų treniruočių metu praranda daug skysčių
• Sporto salės entuziastai — visi, atliekantys intensyvias jėgos treniruotes ar HIIT sesijas, trunkančias 45 minutes ar ilgiau
• Lauke sportuojantys — žmonės, treniruojantys karštomis ar drėgnomis sąlygomis, kai prakaitavimas žymiai padidėja
• Mėgėjai sportininkai — savaitgalio futbolininkai, parko bėgikai ir fitneso entuziastai, norintys geriau pasirodyti ir atsistatyti
• Aktyvūs profesionalai — žmonės, dirbantys fiziškai sunkius darbus, kuriems reikia nuolatinės hidratacijos visą dieną

Jei prakaituojate fizinio aktyvumo metu, prarandate daugiau nei vandenį – o sportinis hidratacijos gėrimas padeda jums atkurti viską, ko reikia jūsų organizmui.

Ar sportinis hidratacijos gėrimas tinka jums?

Jei jums tinka bet kuris iš šių punktų, sportinis hidratacijos gėrimas gali pagerinti jūsų našumą ir atsistatymą:

• Jūs sportuojate 45 minutes ar ilgiau vidutiniu ar dideliu intensyvumu
• Jaučiatės pavargę arba patiriate energijos kritimą treniruočių metu
• Jums atsiranda raumenų mėšlungis treniruočių metu arba po jų
• Jūs treniruojatės šiltoje ar drėgnoje aplinkoje
• Pastebite, kad vien vanduo, atrodo, nepadeda jums išlikti hidratuotiems aktyvumo metu
• Jūs žaidžiate varžybinius sporto žaidimus ir norite kiekvieno legalaus pranašumo našumo atžvilgiu

Sportinis hidratacijos gėrimas nepakeičia sveikos mitybos ar reguliaraus vandens vartojimo visą dieną. Tai yra tikslinė priemonė treniruočių metu – laikotarpiu, kai jūsų organizmo hidratacijos poreikiai yra didžiausi.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar sportinis hidratacijos gėrimas yra tas pats, kas energetinis gėrimas?

Ne. Sportiniai hidratacijos gėrimai, tokie kaip CR7 Drive, neturi kofeino, taurino ir stimuliantų. Jie skirti hidratuoti jūsų organizmą ir papildyti elektrolitus fizinio aktyvumo metu. Energetiniai gėrimai yra stimuliuojantys gėrimai, kurie suteikia kofeino impulsą – jie nėra skirti hidratacijai treniruočių metu ir iš tikrųjų gali padidinti dehidrataciją.

Ar galiu vartoti sportinį gėrimą, jei nesu rimtas sportininkas?

Taip. Kiekvienas, kuris reguliariai sportuoja ir prakaituoja aktyvumo metu, gali gauti naudos iš sportinio hidratacijos gėrimo. Jums nereikia būti profesionaliu sportininku. Jei jūsų treniruotės trunka 45 minutes ar ilgiau, arba jei treniruojatės šiltomis sąlygomis, sportinis gėrimas padės jums išlaikyti našumą ir greičiau atsistatyti.

Kada turėčiau gerti sportinį hidratacijos gėrimą?

Pagrindinis laikas yra treniruočių metu. Pradėkite gurkšnoti 15-30 minučių prieš treniruotę, nuolat gerkite visos sesijos metu ir tęskite po treniruotės, kad palaikytumėte atsistatymą. Poilsio dienomis vien vandens paprastai pakanka hidratacijos poreikiams.