რა არის ცილის ფხვნილი და რატომ იყენებენ მას აქტიური ადამიანები ყოველდღიურად?

რა არის ცილის ფხვნილი?

ცილის ფხვნილი არის დიეტური დანამატი, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება მოსახერხებელი, დაბალკალორიული გზით. ის გამოდის ფხვნილის სახით და შეიძლება შეურიოთ შეიკებს, სმუზებს, შვრიის ფაფას, სუპებს და ბევრ სხვა საკვებსა და სასმელს.

კვების შემცვლელი შეიკებისგან განსხვავებით, რომლებიც მაკროელემენტების სრულ სპექტრს უზრუნველყოფენ, ცილის ფხვნილი კონკრეტულად ფოკუსირებულია მაღალი ხარისხის ცილის მიწოდებაზე მინიმალური დამატებული ნახშირწყლებით, ცხიმებით ან შაქრით. ეს არის მიზანმიმართული დანამატი, რომელიც ავსებს თქვენს დიეტაში ერთ კონკრეტულ ხარვეზს — ცილის ხარვეზს.

რატომ არ იღებს ადამიანების უმეტესობა საკმარის ცილას?

ცილა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად, წონის სამართავად და საერთო ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. მიუხედავად ამისა, კვლევები მუდმივად აჩვენებს, რომ ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს საკმარის ცილას. გავრცელებული მიზეზები მოიცავს:

• ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტები — საუზმის საკვები, როგორიცაა ტოსტი, მარცვლეული და ნამცხვრები, ენერგიას იძლევა, მაგრამ ძალიან მცირე ცილას შეიცავს
• მოხერხებულობა კვებაზე მაღლა — სწრაფი კვება და წასახემსებლები, როგორც წესი, მდიდარია ნახშირწყლებითა და ცხიმებით, დაბალია ცილით
• ასაკთან ერთად მადის დაქვეითება — ხანდაზმული ადამიანები ხშირად ნაკლებს ჭამენ საერთო ჯამში, რაც იწვევს ცილის არასაკმარის მიღებას
• მცენარეული დიეტები — ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს შეიძლება გაუჭირდეთ საკმარისი სრული ცილის მიღება მხოლოდ საკვებიდან
• დატვირთული განრიგი — ცილებით მდიდარი კერძების მომზადება, როგორიცაა ქათამი, თევზი ან პარკოსნები, მოითხოვს დროს, რომელიც ბევრ ადამიანს არ აქვს

ცილის რეკომენდებული დღიური მიღება არის 0.8 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე მჯდომარე ზრდასრულებისთვის, მაგრამ ექსპერტები სულ უფრო ხშირად გვირჩევენ 1.2-დან 1.6 გრამამდე კილოგრამზე აქტიური ადამიანებისთვის, მათთვის, ვინც წონას მართავს, და 50 წელზე უფროსი ასაკის ზრდასრულებისთვის.

როგორ შეიძლება დაგვეხმაროს ცილის დანამატი?

ცილის დანამატის დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში აგვარებს ცილის ადეკვატური მიღების ყველაზე გავრცელებულ ბარიერებს:

• მოხერხებულობა — წამები სჭირდება ნებისმიერ საკვებში ან სასმელში ჩასამატებლად და მოსარევად
• დაბალკალორიული — აწვდის ცილას დამატებითი კალორიების გარეშე, რომლებიც მთლიანი საკვების წყაროებს მოჰყვა
• მოქნილი — შეიძლება დაემატოს კერძებს, რომლებსაც უკვე მიირთმევთ, ნაცვლად მათი ჩანაცვლებისა
• გაზომვადი — თითოეული პორცია უზრუნველყოფს ცილის ზუსტ რაოდენობას, რაც აადვილებს თქვენი მიღების თვალყურის დევნებას
• თანმიმდევრული — უზრუნველყოფს, რომ მიაღწიოთ თქვენს ყოველდღიურ ცილის მიზანს დატვირთულ ან დაბალი მადის დღეებშიც კი

ცილის დანამატი არ არის განკუთვნილი ცილებით მდიდარი საკვების, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი ან პარკოსნები, ჩასანაცვლებლად. ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც გეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ოპტიმალურ მიღებას, როდესაც მხოლოდ მთლიანი საკვები არ არის საკმარისი.

რა ხდის Herbalife Personalized Protein Powder-ს განსხვავებულს?

Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) შექმნილია ერთი ძირითადი ფილოსოფიით: თქვენი ცილა, თქვენი გზით. აი, რა განასხვავებს მას სხვა ცილის დანამატებისგან:

• უგემოვნო — ის არ ცვლის თქვენი საკვების ან სასმელების გემოს, შოკოლადის ან ვანილის ცილის ფხვნილებისგან განსხვავებით, რომლებიც მხოლოდ შეიკებში მუშაობს
• ორმაგი ცილის ნაზავი — აერთიანებს შრატის ცილას და სოიოს ცილას ამინომჟავების სრული პროფილისთვის
• მხოლოდ 20 კალორია თითო პორციაზე — აწვდის 5 გრ ცილას თითქმის კალორიული ზემოქმედების გარეშე
• მრავალმხრივი — მუშაობს შეიკებში, შვრიის ფაფაში, სუპებში, იოგურტში, სოუსებსა და ნამცხვრებში
• მეცნიერულად გამყარებული — შემუშავებულია Herbalife Nutrition Advisory Board-ის, 40-ზე მეტი მეცნიერისა და კვების ექსპერტის გუნდის, მონაწილეობით

სახელი „პერსონალიზებული“ ასახავს მის გამოყენებას: დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი ცილის მსუბუქი გაძლიერებისთვის, ან სამი სუფრის კოვზი უფრო მნიშვნელოვანი ზრდისთვის. თქვენ აკონტროლებთ რაოდენობას თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით.

ვინ იყენებს ცილის ფხვნილს?

ცილის დანამატები მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის არ არის. ადამიანთა ფართო სპექტრი სარგებლობს დიეტაში დამატებითი ცილის დამატებით:

• აქტიური ზრდასრულები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ და ცილა სჭირდებათ კუნთების აღდგენისა და რეგენერაციისთვის
• ადამიანები, რომლებიც მართავენ თავიანთ წონას და სურთ უფრო დიდხანს იგრძნონ სრულყოფილება ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე
• ხანდაზმული ადამიანები (50+), რომლებსაც მეტი ცილა სჭირდებათ ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად
• ვეგეტარიანელები და ვეგანები, რომლებმაც შესაძლოა არ მიიღონ საკმარისი სრული ცილა მხოლოდ მცენარეული წყაროებიდან
• დატვირთული პროფესიონალები, რომლებსაც ყოველთვის არ აქვთ დრო ცილებით მდიდარი კერძების მოსამზადებლად
• ადამიანები, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ და რომლებსაც დამატებითი ცილა სჭირდებათ ქსოვილების აღდგენისთვის

მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა სპორტსმენი, რომელიც ყოველდღიურად ვარჯიშობს, თუ უბრალოდ ადამიანი, რომელსაც უკეთესი კვება სურს, ცილის დანამატი შეიძლება იყოს პრაქტიკული დამატება თქვენს რუტინაში.

არის თუ არა ცილის დანამატი თქვენთვის შესაფერისი?

თუ რომელიმე ეს ნაცნობად ჟღერს, ცილის დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ:

• საუზმეზე მიირთმევთ მარცვლეულს, ტოსტს ან ხილს მცირე ან საერთოდ ცილის გარეშე
• კვებას შორის შიმშილს გრძნობთ, მიუხედავად რეგულარული პორციების მიღებისა
• რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაგრამ არ გრძნობთ, რომ კარგად აღდგებით
• 50 წელს გადაცილებული ხართ და ამჩნევთ კუნთების სიძლიერის ან ენერგიის დაქვეითებას
• იცავთ ვეგეტარიანულ ან მცენარეულ დიეტას
• გსურთ მართოთ თქვენი წონა შიმშილის ან მოკლების გარეშე

ცილის დანამატი არ ნიშნავს მეტის ჭამას — ის ნიშნავს უფრო ჭკვიანურად ჭამას. თქვენს მიერ უკვე მიღებულ კერძებში მცირე რაოდენობით მაღალი ხარისხის ცილის დამატებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კვება მთელი დიეტის შეცვლის გარეშე.

ხშირად დასმული კითხვები

არის თუ არა ცილის ფხვნილი უსაფრთხო ყოველდღიური გამოყენებისთვის?

დიახ. მაღალი ხარისხის ცილის დანამატები, როგორიცაა Herbalife Personalized Protein Powder, შექმნილია ყოველდღიური გამოყენებისთვის დაბალანსებული დიეტის ნაწილად. ისინი უზრუნველყოფენ იმავე ცილას, რომელიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა რძე, კვერცხი და სოიო, კონცენტრირებული, მოსახერხებელი ფორმით. ნებისმიერი დიეტური ცვლილების მსგავსად, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, თუ გაქვთ კონკრეტული სამედიცინო მდგომარეობა ან ალერგია.

ცილის ფხვნილი წონაში მომამატებინებს?

არა. ცილის ფხვნილი თავისთავად ძალიან დაბალკალორიულია — Herbalife PPP-ს აქვს მხოლოდ 20 კალორია თითო პორციაზე. წონის მატება ხდება იმაზე მეტი მთლიანი კალორიის მოხმარებით, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. სინამდვილეში, ცილა ხელს უწყობს წონის მართვას, რადგან ის ზრდის გაჯერებას და მხარს უჭერს მჭლე კუნთოვან მასას, რომელიც მოსვენების დროს უფრო მეტ კალორიას წვავს.

რით განსხვავდება ცილის ფხვნილი კვების შემცვლელი შეიკისგან?

კვების შემცვლელი შეიკი, როგორიცაა Herbalife Formula 1, შექმნილია მთლიანი კვების ჩასანაცვლებლად, რომელიც უზრუნველყოფს ცილების, ნახშირწყლების, ბოჭკოს, ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებულ ნაზავს. ცილის ფხვნილი არის დანამატი, რომელიც ამატებს ცილას თქვენს არსებულ კერძებს მათი ჩანაცვლების გარეშე. ბევრი ადამიანი იყენებს ორივეს — Formula 1 შეიკს საუზმეზე და PPP-ს დამატებულს სხვა კერძებში მთელი დღის განმავლობაში.