Herbalife Personalized Protein Powder: ინგრედიენტები, კვებითი ღირებულება და გამოყენების წესი

რა შედის Herbalife Personalized Protein Powder-ის შემადგენლობაში?

Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) არის უგემოვნო ცილოვანი დანამატი, რომელიც შექმნილია ორმაგი ცილის ნარევის საფუძველზე, რათა უზრუნველყოს ამინომჟავების სრული პროფილი მინიმალური კალორიებით. ძირითადი ინგრედიენტები მოიცავს:

• შრატის ცილის კონცენტრატი — მიღებულია რძისგან, მდიდარია განტოტვილი ჯაჭვის ამინომჟავებით (BCAAs), მათ შორის ლეიცინით, რომელიც გადამწყვეტია კუნთოვანი ცილის სინთეზისთვის
• სოიოს ცილის იზოლატი — სრული მცენარეული ცილა, რომელიც შეიცავს ყველა 9 აუცილებელ ამინომჟავას, დამატებითი სარგებლით გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის
• ლეციტინი — ემულგატორი, რომელიც ხელს უწყობს ფხვნილის გლუვად შერევას სითხეებსა და საკვებში

ფორმულა განზრახ მარტივია. არ არის დამატებული არომატიზატორები, დამატკბობლები, საღებავები ან შემავსებლები. ინგრედიენტების ეს მინიმალური სია ხდის PPP-ს ასე მრავალმხრივს — მისი დამატება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ საკვებსა თუ სასმელში გემოს შეცვლის გარეშე.

კვებითი პროფილი ერთ პორციაზე

Herbalife Personalized Protein Powder-ის ერთი პორცია (ერთი სავსე სუფრის კოვზი, დაახლოებით 6გ) უზრუნველყოფს:

• კალორიები: 20 კკალ
• ცილა: 5გ
• ნახშირწყლები: 1გ-ზე ნაკლები
• ცხიმი: 1გ-ზე ნაკლები
• შაქარი: 0გ
• ნატრიუმი: 50მგ

ცილისა და კალორიების თანაფარდობა შესანიშნავია: თქვენ იღებთ 5გ ცილას სულ რაღაც 20 კალორიაზე. შედარებისთვის:

• ერთი კვერცხი უზრუნველყოფს 6გ ცილას, მაგრამ 70 კალორიას
• ერთი ჭიქა რძე (250მლ) უზრუნველყოფს 8გ ცილას, მაგრამ 120 კალორიას
• ერთი ქათმის მკერდი (100გ) უზრუნველყოფს 31გ ცილას, მაგრამ 165 კალორიას

PPP აწვდის ცილას მისი ყველაზე კალორიულად ეფექტური ფორმით, რაც მას იდეალურს ხდის იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს ცილის მიღების გაზრდა საერთო კალორიების მოხმარების გაზრდის გარეშე.

როგორ მუშაობს შრატის და სოიოს ცილა ერთად?

PPP-ში შემავალი ორმაგი ცილის ნარევი არ არის შემთხვევითი — ის აერთიანებს ორ ცილას ურთიერთშემავსებელი თვისებებით:

შრატის ცილა

• სწრაფი შეწოვა — შრატი სწრაფად ინელება და შეიწოვება, რაც ამინომჟავებს კუნთებისთვის ხელმისაწვდომს ხდის 30-60 წუთში
• მაღალი BCAAs შემცველობა — განსაკუთრებით ლეიცინი, რომელიც უშუალოდ იწვევს კუნთოვანი ცილის სინთეზს
• საუკეთესოა ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის — სწრაფი შეწოვა მას იდეალურს ხდის ვარჯიშის შემდეგ
• მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება — ორგანიზმი შრატის ცილას ძალიან ეფექტურად იყენებს

სოიოს ცილა

• ნელი შეწოვა — სოიო უფრო თანდათანობით ინელება, რაც უზრუნველყოფს ამინომჟავების ხანგრძლივ გამოყოფას რამდენიმე საათის განმავლობაში
• სრული ცილა — შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, მრავალი სხვა მცენარეული ცილისგან განსხვავებით
• გულ-სისხლძარღვთა სარგებელი — Journal of the American Heart Association-ში გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ სოიოს ცილას შეუძლია ხელი შეუწყოს ქოლესტერინის ჯანსაღ დონეს
• მცენარეული წარმოშობის — შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ამცირებენ ცხოველური პროდუქტების მოხმარებას

ერთად, შრატი და სოიო ქმნიან სწრაფი და ნელი გამოყოფის ცილოვან სისტემას: შრატი უზრუნველყოფს ამინომჟავების დაუყოვნებელ ზრდას კუნთების აღდგენისთვის, ხოლო სოიო უზრუნველყოფს ამინომჟავების ხანგრძლივ ხელმისაწვდომობას ცილის მდგრადი სინთეზისთვის მთელი დღის განმავლობაში.

ცილისა და გაჯერების მეცნიერება

ცილის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად დოკუმენტირებული სარგებელი არის მისი გავლენა შიმშილსა და გაჯერებაზე. იმის გაგება, თუ რატომ გაჯერებს ცილა, ხსნის, თუ რატომ არის PPP ასე ეფექტური წონის მართვისთვის:

• თერმული ეფექტი — თქვენი ორგანიზმი წვავს ცილის კალორიების 20-30%-ს მონელების დროს, ნახშირწყლებისთვის 5-10%-თან და ცხიმისთვის 0-3%-თან შედარებით. ცილის მაღალი მიღება ფაქტიურად ზრდის თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
• შიმშილის ჰორმონები — ცილის მოხმარება ამცირებს გრელინს (შიმშილის ჰორმონს) და ზრდის პეპტიდ YY-ს და GLP-1-ს (გაჯერების ჰორმონებს). American Journal of Clinical Nutrition-ში გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, რომ ცილის გაზრდა მთლიანი კალორიების 15%-დან 30%-მდე იწვევს 441 კალორიის სპონტანურ შემცირებას დღეში.
• კუნთების შენარჩუნება — კალორიების შეზღუდვის დროს, ცილის ადეკვატური მიღება ხელს უწყობს მჭლე კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, რაც ინარჩუნებს თქვენს ბაზალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს. საკმარისი ცილის გარეშე, თქვენი ორგანიზმი წვავს კუნთებს ენერგიისთვის, რაც ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს.

როგორ გამოვიყენოთ Personalized Protein Powder

PPP-ის უგემოვნო პროფილი მას ყველაზე მრავალმხრივ ცილოვან დანამატად აქცევს. აქ მოცემულია მისი გამოყენების ყველაზე ეფექტური გზები:

თქვენს Herbalife Formula 1 შეიკში

ეს არის ყველაზე პოპულარული გამოყენება. 1-3 სუფრის კოვზი PPP-ის დამატება თქვენს Formula 1 შეიკში მნიშვნელოვნად ზრდის ცილის შემცველობას:

• 1 სუფრის კოვზი: ამატებს 5გ ცილას (სულ ~23გ რძესთან ერთად)
• 2 სუფრის კოვზი: ამატებს 10გ ცილას (სულ ~28გ რძესთან ერთად)
• 3 სუფრის კოვზი: ამატებს 15გ ცილას (სულ ~33გ რძესთან ერთად)

უბრალოდ დაამატეთ PPP თქვენს ბლენდერში Formula 1-თან, სითხესთან და ნებისმიერ სხვა ინგრედიენტთან ერთად. ათქვიფეთ 15-30 წამის განმავლობაში.

შვრიის ფაფაში ან ფაფაში

1. მოამზადეთ თქვენი შვრიის ფაფა ჩვეულებრივად
2. გააცივეთ ოდნავ (1-2 წუთი)
3. შეურიეთ 1-2 სუფრის კოვზი PPP
4. კარგად აურიეთ სრულად გახსნამდე

ფხვნილი ერწყმის გემოსა და ტექსტურაზე ზემოქმედების გარეშე. თქვენ ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს აქცევთ დაბალანსებულ კერძად მნიშვნელოვნად მეტი ცილით.

სუპებსა და სოუსებში

დაამატეთ PPP თბილ (არა მდუღარე) სუპებს, ჩაშუშულებს ან სოუსებს მომზადების ბოლო რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ის ადვილად იხსნება თბილ სითხეებში და ამატებს ცილას კერძებს, რომლებიც სხვაგვარად შეიძლება იყოს ნახშირწყლებით დომინანტური. ეს კარგად მუშაობს:

• პომიდვრის სუპებთან
• მაკარონის ნაღების სოუსებთან
• ბულიონებსა და ჩაშუშულებთან
• კარის და სოუსებთან

იოგურტში ან ხაჭოში

შეურიეთ 1-2 სუფრის კოვზი ბერძნულ იოგურტს ან ხაჭოს ცილებით მდიდარი წასახემსებლად. რძის პროდუქტებში უკვე არსებულ ცილასთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ 20-25გ ცილა ერთ წასახემსებელში.

ცომეულში

შეცვალეთ ფქვილის მცირე ნაწილი PPP-ით ბლინებში, მაფინებში ან ცილოვან ბურთულებში. გამოიყენეთ დაახლოებით 1-2 სუფრის კოვზი ერთ პორციაზე. ეს ამატებს ცილას გემოსა და ტექსტურის მნიშვნელოვანი ცვლილების გარეშე.

როდის უნდა გამოიყენოთ PPP?

ცილის მიღების დრო მნიშვნელოვანია. აქ მოცემულია დამატებითი ცილის დასამატებლად ოპტიმალური მომენტები:

• საუზმეზე — ადამიანების უმეტესობა მიირთმევს ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს. PPP-ის დამატება თქვენს დილის შეიკში ან შვრიის ფაფაში იწყებს დღეს ცილის მყარი საფუძვლით
• კვებებს შორის — PPP-ით გაუმჯობესებული იოგურტი ან სმუზი ლანჩსა და ვახშამს შორის ხელს უწყობს სტაბილური ენერგიის შენარჩუნებას და ამცირებს შუადღის წასახემსებლებს
• ვარჯიშის შემდგომ — ვარჯიშიდან 30-60 წუთის განმავლობაში, დაამატეთ PPP თქვენს აღდგენით შეიკს კუნთების უფრო სწრაფი აღდგენისთვის
• ვახშამზე — შეურიეთ სუპებს ან სოუსებს, თუ თქვენი ძირითადი კვება იდეალურზე ნაკლებ ცილას შეიცავს

International Society of Sports Nutrition-ის კვლევა რეკომენდაციას უწევს ცილის მიღების განაწილებას 3-4 კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში, დაახლოებით 25-40გ თითო კვებაზე, კუნთოვანი ცილის ოპტიმალური სინთეზისთვის.

რამდენი ცილა გჭირდებათ რეალურად?

თქვენი ცილის საჭიროებები დამოკიდებულია თქვენს სხეულის წონაზე, აქტივობის დონეზე და მიზნებზე:

• მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე მოზრდილები: 0.8გ კგ სხეულის წონაზე (მაგ., 56გ/დღეში 70კგ ადამიანისთვის)
• ზომიერად აქტიურები: 1.2-1.4გ კგ-ზე (მაგ., 84-98გ/დღეში 70კგ ადამიანისთვის)
• გამძლეობის სპორტსმენები: 1.4-1.6გ კგ-ზე (მაგ., 98-112გ/დღეში 70კგ ადამიანისთვის)
• ძალისმიერი სპორტსმენები: 1.6-2.0გ კგ-ზე (მაგ., 112-140გ/დღეში 70კგ ადამიანისთვის)
• წონის მართვა: 1.2-1.6გ კგ-ზე (მაგ., 84-112გ/დღეში 70კგ ადამიანისთვის)
• 50 წელს გადაცილებული მოზრდილები: 1.0-1.2გ კგ-ზე (მაგ., 70-84გ/დღეში 70კგ ადამიანისთვის)

ადამიანების უმეტესობა 1.2-1.6გ დიაპაზონშია, როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშსა და ჯანმრთელობის მიზნებს. თუ დღეში სამჯერ ჭამთ და მხოლოდ ერთი ან ორი კვება შეიცავს მნიშვნელოვან ცილას, PPP აადვილებს ამ ხარვეზის შევსებას.

მეცნიერება Herbalife PPP-ის მიღმა

Herbalife-ის მიდგომა ცილის დანამატების მიმართ კვლევებზეა დაფუძნებული:

• შემუშავებულია Herbalife Nutrition Advisory Board-თან თანამშრომლობით, რომელიც მოიცავს 40-ზე მეტ მეცნიერს, ექიმს და კვების ექსპერტს მსოფლიოს სხვადასხვა დაწესებულებიდან
• დამზადებულია Herbalife-ის საკუთრებაში არსებულ ობიექტებში ხარისხის მკაცრი კონტროლით, ინგრედიენტების მოპოვებიდან საბოლოო პროდუქტის ტესტირებამდე
• ორმაგი ცილის მიდგომა მხარდაჭერილია Journal of the International Society of Sports Nutrition-ის კვლევებით, რომელიც აჩვენებს, რომ შერეული ცილის წყაროები უზრუნველყოფენ კუნთოვანი ცილის უპირატეს სინთეზს ერთჯერადი წყაროს ცილებთან შედარებით
• Herbalife-მა ინვესტიცია ჩადო 300 მილიონ დოლარზე მეტი კვლევასა და განვითარებაში, პროდუქტები გამოცდილია კლინიკურ კვლევებში და რეცენზირებულ პუბლიკაციებში

პროდუქტი აკმაყოფილებს ხარისხის სტანდარტებს, რომლებიც დადგენილია მარეგულირებელი ორგანოების მიერ იმ ბაზრებზე, სადაც ის იყიდება, რაც უზრუნველყოფს უსაფრთხოებასა და ეფექტურობას.

როგორ ადარებს PPP სხვა ცილოვან დანამატებს?

Herbalife Personalized Protein Powder-ს აქვს მკაფიო უპირატესობები სხვა ცილოვან ვარიანტებთან შედარებით:

• არომატიზებულ შრატის ცილასთან შედარებით — PPP უგემოვნოა, ამიტომ ის მუშაობს სუპებში, შვრიის ფაფაში და მარილიან კერძებში, სადაც შოკოლადის ან ვანილის ცილა შეუსაბამო იქნებოდა
• ცილოვან ბარებთან შედარებით — PPP-ს აქვს 20 კალორია ერთ პორციაზე, უმეტეს ცილოვან ბარებში 150-250-ის წინააღმდეგ, დამატებული შაქრისა და ცხიმების გარეშე
• მასის მომმატებლებთან შედარებით — PPP ამატებს ცილას ზედმეტი კალორიების გარეშე, რაც მას შესაფერისს ხდის წონის მართვისთვის და არა მხოლოდ წონის მომატებისთვის
• ერთჯერადი წყაროს ცილებთან შედარებით — შრატ-სოიოს ნარევი უზრუნველყოფს როგორც სწრაფ, ასევე ნელ გამოყოფას ამინომჟავების მიწოდებისთვის
• კოლაგენის ფხვნილებთან შედარებით — PPP უზრუნველყოფს ამინომჟავების სრულ პროფილს, ხოლო კოლაგენს აკლია რამდენიმე აუცილებელი ამინომჟავა

ხშირად დასმული კითხვები

შეიცავს თუ არა Personalized Protein Powder ალერგენებს?

დიახ. PPP შეიცავს როგორც შრატს (რძის პროდუქტი), ასევე სოიოს ცილას. თუ გაქვთ ალერგია ან მგრძნობელობა რძის ან სოიოს მიმართ, ეს პროდუქტი თქვენთვის არ არის შესაფერისი. ყოველთვის შეამოწმეთ ინგრედიენტების სრული სია და გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული.

შემიძლია თუ არა PPP-ის გამოყენება, თუ ლაქტოზის აუტანლობა მაქვს?

შრატის ცილის კონცენტრატი შეიცავს ლაქტოზის ძალიან დაბალ დონეს და ბევრი ლაქტოზის აუტანლობის მქონე ადამიანი მას კარგად იტანს. თუმცა, მგრძნობელობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. დაიწყეთ მცირე რაოდენობით (ერთი სუფრის კოვზი) და ნახეთ, როგორ რეაგირებს თქვენი ორგანიზმი. თუ დისკომფორტს განიცდით, მიმართეთ ექიმს.

რამდენი პორცია უნდა მივიღო დღეში?

ეს დამოკიდებულია თქვენს საერთო დღიურ ცილის საჭიროებებზე და იმაზე, თუ რამდენ ცილას იღებთ საკვებიდან. ადამიანების უმეტესობა სარგებლობს 1-3 სუფრის კოვზით (5-15გ ცილა) დღეში, გადანაწილებული კვებებსა და წასახემსებლებზე. თქვენი Herbalife-ის დისტრიბუტორი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი კონკრეტული საჭიროებები თქვენი წონის, აქტივობის დონისა და მიზნების მიხედვით.

შეუძლია თუ არა PPP-ს ცილებით მდიდარი კერძის ჩანაცვლება?

არა. PPP არის დანამატი, რომელიც შექმნილია თქვენი არსებული კერძების გასაუმჯობესებლად და არა მათ ჩასანაცვლებლად. გააგრძელეთ ცილებით მდიდარი მთლიანი საკვების მიღება, როგორიცაა მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები და რძის პროდუქტები. გამოიყენეთ PPP ხარვეზების შესავსებად, როდესაც მთლიანი საკვებიდან მიღებული ცილა არასაკმარისია ან მოუხერხებელია.

ანადგურებს თუ არა სითბო ცილას PPP-ში?

PPP უძლებს ზომიერ სითბოს, რაც მას შესაფერისს ხდის თბილი საკვებისთვის, როგორიცაა შვრიის ფაფა, სუპები და სოუსები. თუმცა, 80°C (176°F) ზემოთ ხანგრძლივმა მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება დაიწყოს ცილის დენატურაცია, რაც ამცირებს მის ეფექტურობას. დაამატეთ PPP თბილ საკვებს პირდაპირი სითბოდან მოხსნის შემდეგ, ან მომზადების ბოლო რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

რამდენ ხანს ძლებს PPP-ის კონტეინერი?

Herbalife Personalized Protein Powder-ის სტანდარტული კონტეინერი უზრუნველყოფს დაახლოებით 30-40 პორციას (ერთი სუფრის კოვზი ერთ პორციაზე). თუ დღეში 2 სუფრის კოვზს იყენებთ, ის დაახლოებით 2-3 კვირა გაძლებს. შეინახეთ გრილ, მშრალ ადგილას მჭიდროდ დახურული თავსახურით.