რა არის სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი და რატომ სჭირდება ის სპორტსმენებს?

რა არის სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი?

სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი არის სპეციალურად ფორმულირებული სასმელი, რომელიც შექმნილია ფიზიკური აქტივობის დროს ოფლით დაკარგული სითხეების, ელექტროლიტების და ენერგიის აღსადგენად. უბრალო წყლისგან განსხვავებით, რომელიც მხოლოდ სითხეს ავსებს, სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი შეიცავს ნატრიუმს, კალიუმს, მაგნიუმს და ნახშირწყლებს ზუსტი რაოდენობით, რათა დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს უფრო სწრაფად რეჰიდრატაციაში და მუშაობის შენარჩუნებაში.

სპორტული ჰიდრატაციის სასმელები სამი ძირითადი ტიპისაა, მათი კონცენტრაციის მიხედვით თქვენს სისხლთან შედარებით:

• ჰიპოტონური — სისხლზე დაბალი კონცენტრაცია, ყველაზე სწრაფად შეიწოვება, იდეალურია ინტენსიური ვარჯიშის დროს
• იზოტონური — სისხლის მსგავსი კონცენტრაცია, დაბალანსებული ჰიდრატაცია და ენერგია
• ჰიპერტონური — სისხლზე მაღალი კონცენტრაცია, ნელა შეიწოვება, უკეთესია ვარჯიშის შემდეგ

სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც ესაჭიროებათ სითხის სწრაფი აღდგენა ვარჯიშის ან შეჯიბრის დროს, ჰიპოტონური სასმელები უზრუნველყოფენ ყველაზე სწრაფ შეწოვას და ყველაზე ეფექტურ რეჰიდრატაციას.

რატომ არ არის წყალი საკმარისი ვარჯიშის დროს?

წყალი სიცოცხლისთვის აუცილებელია, მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს მას მნიშვნელოვანი შეზღუდვები აქვს:

• ელექტროლიტების აღდგენა არ ხდება — როდესაც ოფლიანობთ, წყალთან ერთად კარგავთ ნატრიუმს, კალიუმს და მაგნიუმს. უბრალო წყლის დალევა აზავებს სისხლში დარჩენილ ელექტროლიტებს დაკარგულის აღდგენის გარეშე
• ნელი შეწოვა — წყალი ელექტროლიტების გარეშე უფრო ნელა შეიწოვება ნაწლავებში, ვიდრე სწორად ფორმულირებული სპორტული სასმელი
• ენერგიის მხარდაჭერა არ ხდება — წყალი ნულ კალორიას შეიცავს. ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს (60+ წუთი), თქვენს კუნთებს სჭირდებათ ნახშირწყლები ენერგიის გამომუშავების შესანარჩუნებლად
• ჰიპონატრიემიის რისკი — ექსტრემალურ შემთხვევებში, დიდი რაოდენობით უბრალო წყლის დალევამ ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს შეიძლება საშიშად გააზავოს სისხლში ნატრიუმის დონე

სპორტული მეცნიერების კვლევები მუდმივად აჩვენებს, რომ სხეულის წონის 2%-იანი დაკარგვა ოფლიანობის შედეგად, შეუძლია შეამციროს სპორტული შესრულება 25%-მდე. 75 კგ-იანი სპორტსმენისთვის ეს მხოლოდ 1.5 ლიტრია — რაოდენობა, რომელიც ადვილად იკარგება ერთსაათიანი ინტენსიური ვარჯიშის დროს თბილ პირობებში.

როგორ შეუძლია სპორტულ სასმელს გააუმჯობესოს შესრულება?

კარგად ფორმულირებული სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი აგვარებს ვარჯიშის შესრულების სამ მთავარ საყრდენს:

• უფრო სწრაფი რეჰიდრატაცია — ელექტროლიტები ეხმარება თქვენს ორგანიზმს სითხის უფრო ეფექტურად შეწოვაში და შენარჩუნებაში, ვიდრე მხოლოდ წყალი
• მდგრადი ენერგია — კონტროლირებადი ნახშირწყლები უზრუნველყოფს საწვავს მომუშავე კუნთებისთვის კუჭის დისკომფორტის გარეშე
• კრუნჩხვების პრევენცია — ნატრიუმის, კალიუმის და მაგნიუმის აღდგენა ამცირებს კუნთების კრუნჩხვების რისკს ხანგრძლივი აქტივობის დროს
• უკეთესი ფოკუსირება — სწორი ჰიდრატაცია ინარჩუნებს კოგნიტურ ფუნქციას, რაც გავლენას ახდენს გადაწყვეტილების მიღებაზე, რეაქციის დროზე და კოორდინაციაზე
• უფრო სწრაფი აღდგენა — ვარჯიშის დროს აღდგენის პროცესის დაწყება ჰიდრატაციის შენარჩუნებით ნიშნავს ნაკლებ დასვენების დროს ვარჯიშის შემდეგ

მიუხედავად იმისა, დარბიხართ, ველოსიპედით დადიხართ, გუნდურ სპორტს თამაშობთ თუ მაღალი ინტენსივობის დარბაზის სესიებს აკეთებთ, სწორი ჰიდრატაცია არ არის არჩევითი — ეს არის შესრულების ინსტრუმენტი.

რა ხდის Herbalife CR7 Drive-ს განსხვავებულს?

CR7 Drive არის ჰიპოტონური სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი, რომელიც შემუშავებულია Herbalife Nutrition-ის მიერ პროფესიონალ ფეხბურთელ კრიშტიანუ რონალდუსთან თანამშრომლობით. ის არის Herbalife24 სპორტული კვების ხაზის ნაწილი და რამდენიმე ასპექტით განსხვავდება ჩვეულებრივი სპორტული სასმელებისგან:

• ჰიპოტონური ფორმულა — შეიწოვება უფრო სწრაფად, ვიდრე იზოტონური ან ჰიპერტონური სასმელები, რაც სითხეებს უფრო სწრაფად აწვდის თქვენს სისტემას
• NSF Certified for Sport — ყოველი პარტია დამოუკიდებლად მოწმდება 280-ზე მეტ აკრძალულ ნივთიერებაზე, ენდობიან პროფესიონალი სპორტსმენები მთელ მსოფლიოში
• შემუშავებულია კრიშტიანუ რონალდუსთან ერთად — არა მხოლოდ მოწონება, არამედ ნამდვილი თანამშრომლობა ისტორიაში ერთ-ერთ უდიდეს სპორტსმენთან
• დაბალი შაქრიანობა — მნიშვნელოვნად ნაკლები შაქარი, ვიდრე ძირითად სპორტულ სასმელებში, საკმარისი ნახშირწყლებით შესრულების მხარდასაჭერად ენერგიის მკვეთრი მატების გარეშე
• არ შეიცავს ხელოვნურ საღებავებს, კოფეინს, სტიმულატორებს — სუფთა ჰიდრატაცია ზედმეტი დანამატების გარეშე
• მეცნიერულად გამყარებული — ფორმულირებულია Herbalife Nutrition-ის საკონსულტაციო საბჭოს მიერ, რომელიც შედგება 40-ზე მეტი მეცნიერისა და კვების ექსპერტისგან

რონალდო ცნობილია იმით, რომ ინარჩუნებს პიკურ ფიზიკურ ფორმას ოცდაათიანი წლების ბოლომდე — ეს მისი ერთგულების დასტურია კვებისა და ვარჯიშის მიმართ. CR7 Drive არის ჰიდრატაციის გადაწყვეტა, რომელსაც ის რეალურად იყენებს ვარჯიშისა და მატჩების დროს.

ვინ იყენებს სპორტული ჰიდრატაციის სასმელებს?

სპორტული ჰიდრატაციის სასმელები მხოლოდ ელიტარული სპორტსმენებისთვის არ არის. ნებისმიერს, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, შეუძლია ისარგებლოს:

• გუნდური სპორტის სპორტსმენები — ფეხბურთის, კალათბურთის, რაგბის და ჰოკეის მოთამაშეები, რომლებიც ვარჯიშობენ და ეჯიბრებიან 60+ წუთის განმავლობაში
• გამძლეობის სპორტსმენები — მორბენლები, ველოსიპედისტები, მოცურავეები და ტრიატლონისტები, რომლებიც კარგავენ მნიშვნელოვან სითხეებს ხანგრძლივი სესიების განმავლობაში
• სპორტდარბაზის მოყვარულები — ნებისმიერი, ვინც აკეთებს ინტენსიურ წინააღმდეგობის ვარჯიშს ან HIIT სესიებს, რომელიც გრძელდება 45 წუთი ან მეტი
• გარე ვარჯიშის მოყვარულები — ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ ცხელ ან ნოტიო გარემოში, სადაც ოფლიანობის სიჩქარე მნიშვნელოვნად იზრდება
• რეკრეაციული სპორტსმენები — შაბათ-კვირის ფეხბურთელები, პარკის მორბენლები და ფიტნესის მოყვარულები, რომლებსაც სურთ უკეთესი შესრულება და აღდგენა
• აქტიური პროფესიონალები — ადამიანები ფიზიკურად მომთხოვნი სამუშაოებით, რომლებსაც ესაჭიროებათ მუდმივი ჰიდრატაცია მთელი დღის განმავლობაში

თუ ფიზიკური აქტივობის დროს ოფლიანობთ, თქვენ კარგავთ არა მხოლოდ წყალს — და სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი გეხმარებათ აღადგინოთ ყველაფერი, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება.

არის თუ არა სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი თქვენთვის შესაფერისი?

თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი გეხებათ, სპორტულ ჰიდრატაციის სასმელს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება და აღდგენა:

• თქვენ ვარჯიშობთ 45 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში საშუალოდან მაღალ ინტენსივობაზე
• ვარჯიშის დროს გრძნობთ დაღლილობას ან ენერგიის დაცემას
• ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ გეწყებათ კუნთების კრუნჩხვები
• ვარჯიშობთ თბილ ან ნოტიო გარემოში
• ამჩნევთ, რომ მხოლოდ წყალი არ გინარჩუნებთ ჰიდრატაციას აქტივობის დროს
• თამაშობთ კონკურენტულ სპორტს და გსურთ ყველა ლეგალური უპირატესობა შესრულებაში

სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი არ არის ჯანსაღი დიეტის ან დღის განმავლობაში წყლის რეგულარული მიღების შემცვლელი. ეს არის მიზანმიმართული ინსტრუმენტი ვარჯიშის დროს — პერიოდი, როდესაც თქვენი ორგანიზმის ჰიდრატაციის საჭიროებები ყველაზე მაღალია.

ხშირად დასმული კითხვები

არის თუ არა სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი იგივე, რაც ენერგეტიკული სასმელი?

არა. სპორტული ჰიდრატაციის სასმელები, როგორიცაა CR7 Drive, არ შეიცავს კოფეინს, ტაურინს და სტიმულატორებს. ისინი შექმნილია თქვენი ორგანიზმის ჰიდრატაციისთვის და ელექტროლიტების აღსადგენად ფიზიკური აქტივობის დროს. ენერგეტიკული სასმელები არის სტიმულატორზე დაფუძნებული სასმელები, რომლებიც უზრუნველყოფენ კოფეინის მატებას — ისინი არ არის ფორმულირებული ვარჯიშის ჰიდრატაციისთვის და რეალურად შეუძლიათ გაზარდონ დეჰიდრატაცია.

შემიძლია თუ არა სპორტული სასმელის გამოყენება, თუ სერიოზული სპორტსმენი არ ვარ?

დიახ. ნებისმიერს, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და აქტივობის დროს ოფლიანობს, შეუძლია ისარგებლოს სპორტული ჰიდრატაციის სასმელით. არ არის აუცილებელი იყოთ პროფესიონალი სპორტსმენი. თუ თქვენი ვარჯიშები გრძელდება 45 წუთი ან მეტი, ან თუ ვარჯიშობთ თბილ პირობებში, სპორტული სასმელი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ შესრულება და უფრო სწრაფად აღდგეთ.

როდის უნდა დავლიო სპორტული ჰიდრატაციის სასმელი?

ძირითადი პერიოდი არის ვარჯიშის დროს. დაიწყეთ დალევა ვარჯიშამდე 15-30 წუთით ადრე, დალიეთ თანმიმდევრულად მთელი სესიის განმავლობაში და გააგრძელეთ ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის მხარდასაჭერად. დასვენების დღეებში, მხოლოდ წყალი, როგორც წესი, საკმარისია ჰიდრატაციის საჭიროებებისთვის.