Hvað er íþróttaþorstdrykkur og hvers vegna þurfa íþróttamenn á honum að halda?

Hvað er íþróttaþorstdrykkur?

Íþróttaþorstdrykkur er sérstaklega samsettur drykkur sem ætlaður er til að bæta upp vökva, raflausnir og orku sem tapast með svita við líkamlega áreynslu. Ólíkt venjulegu vatni, sem aðeins bætir upp vökva, skilar íþróttaþorstdrykkur natríum, kalíum, magnesíum og kolvetnum í nákvæmum skömmtum til að hjálpa líkamanum að vökva sig hraðar og viðhalda frammistöðu.

Íþróttaþorstdrykkir koma í þremur megingerðum miðað við styrk þeirra miðað við blóð þitt:

• Hypotonic — lægri styrkur en blóð, frásogast hraðast, tilvalið við mikla hreyfingu
• Isotonic — sami styrkur og blóð, jafnvægi í vökvun og orku
• Hypertonic — hærri styrkur en blóð, frásogast hægt, hentar betur eftir æfingu

Fyrir íþróttamenn sem þurfa hraða vökvauppbót við æfingar eða keppni bjóða hypotonic drykkir upp á hraðasta frásog og skilvirkasta vökvun.

Hvers vegna er vatn ekki nóg við æfingar?

Vatn er nauðsynlegt fyrir lífið, en við mikla líkamlega áreynslu hefur það verulegar takmarkanir:

• Engin raflausnauppbót — þegar þú svitnar tapar þú natríum, kalíum og magnesíum ásamt vatni. Að drekka venjulegt vatn þynnir út raflausnirnar sem eftir eru í blóðinu án þess að bæta upp það sem tapaðist
• Hægari frásog — vatn án raflausna frásogast hægar í meltingarveginum samanborið við rétt samsettan íþróttadrykk
• Enginn orkustuðningur — vatn gefur engar hitaeiningar. Við langvarandi æfingar (60+ mínútur) þurfa vöðvarnir kolvetni til að viðhalda afköstum
• Hætta á blóðnatríumlækkun (hyponatremia) — í miklum tilfellum getur það að drekka mikið magn af venjulegu vatni við langvarandi æfingar hættulega þynnt natríumgildi í blóði

Rannsóknir í íþróttavísindum sýna stöðugt að 2% tap á líkamsþyngd vegna svita getur dregið úr íþróttaárangri um allt að 25%. Fyrir 75 kg íþróttamann er það aðeins 1,5 lítrar — magn sem auðveldlega tapast á einni klukkustund af mikilli æfingu við heitar aðstæður.

Hvernig getur íþróttadrykkur bætt frammistöðu?

Vel samsettur íþróttaþorstdrykkur tekur á þremur stoðum æfingaframmistöðu:

• Hraðari vökvun — raflausnir hjálpa líkamanum að taka upp og halda vökva á skilvirkari hátt en vatn eitt og sér
• Viðvarandi orka — stýrð kolvetni veita eldsneyti fyrir vöðva án þess að valda óþægindum í maga
• Forvarnir gegn krampa — að bæta upp natríum, kalíum og magnesíum dregur úr hættu á vöðvakrampa við langvarandi áreynslu
• Betri einbeiting — rétt vökvun viðheldur vitrænni starfsemi, sem hefur áhrif á ákvarðanatöku, viðbragðstíma og samhæfingu
• Hraðari bati — að hefja bataferlið við æfingar með því að viðhalda vökvun þýðir minni niðurtíma eftir æfingar

Hvort sem þú ert að hlaupa, hjóla, spila hópíþróttir eða stunda miklar líkamsræktaræfingar, þá er rétt vökvun ekki valfrjáls — hún er frammistöðutæki.

Hvað gerir Herbalife CR7 Drive öðruvísi?

CR7 Drive er hypotonic íþróttaþorstdrykkur þróaður af Herbalife Nutrition í samvinnu við knattspyrnumanninn Cristiano Ronaldo. Hann er hluti af Herbalife24 íþróttanæringarlínunni og sker sig úr hefðbundnum íþróttadrykkjum á nokkra vegu:

• Hypotonic formúla — frásogast hraðar en isotonic eða hypertonic drykkir, sem kemur vökva hraðar inn í kerfið þitt
• NSF Certified for Sport — hver lota er sjálfstætt prófuð fyrir yfir 280 bönnuð efni, treyst af atvinnuíþróttamönnum um allan heim
• Þróað í samvinnu við Cristiano Ronaldo — ekki bara meðmæli, heldur raunverulegt samstarf við einn mesta íþróttamann sögunnar
• Lágur sykur — verulega minni sykur en í almennum íþróttadrykkjum, með nægum kolvetnum til að styðja við frammistöðu án orkutoppa
• Engin gervi litarefni, ekkert koffín, engin örvandi efni — hrein vökvun án óþarfa aukefna
• Styðst við vísindi — samsett af Herbalife Nutrition Advisory Board, teymi yfir 40 vísindamanna og næringarsérfræðinga

Ronaldo er þekktur fyrir að viðhalda topp líkamlegu ástandi langt fram á fertugsaldur — vitnisburður um skuldbindingu hans við næringu og þjálfun. CR7 Drive er vökvunarlausnin sem hann notar í raun við æfingar og leiki.

Hverjir nota íþróttaþorstdrykki?

Íþróttaþorstdrykkir eru ekki bara fyrir úrvalsíþróttamenn. Allir sem hreyfa sig reglulega geta notið góðs af þeim:

• Hópíþróttamenn — knattspyrnu-, körfubolta-, ruðnings- og íshokkíleikmenn sem æfa og keppa í 60+ mínútur
• Þolíþróttamenn — hlauparar, hjólreiðamenn, sundmenn og þríþrautarmenn sem tapa miklum vökva í löngum æfingum
• Líkamsræktaráhugamenn — allir sem stunda miklar styrktaræfingar eða HIIT æfingar sem vara í 45 mínútur eða lengur
• Útiæfingamenn — fólk sem æfir við heitar eða rakar aðstæður þar sem svitamyndun eykst verulega
• Áhugamannaíþróttamenn — helgarknattspyrnumenn, garðhlauparar og líkamsræktaráhugamenn sem vilja ná betri árangri og jafna sig hraðar
• Virkir fagmenn — fólk með líkamlega krefjandi störf sem þarf stöðuga vökvun allan daginn

Ef þú svitnar við líkamlega áreynslu tapar þú meira en vatni — og íþróttaþorstdrykkur hjálpar þér að bæta upp allt sem líkaminn þinn þarf.

Er íþróttaþorstdrykkur réttur fyrir þig?

Ef eitthvað af eftirfarandi á við um þig gæti íþróttaþorstdrykkur bætt frammistöðu þína og bata:

• Þú æfir í 45 mínútur eða lengur með miðlungs til mikilli ákefð
• Þú finnur fyrir þreytu eða upplifir orkutap við æfingar
• Þú færð vöðvakrampa við eða eftir æfingar
• Þú æfir í heitu eða röku umhverfi
• Þú tekur eftir því að vatn eitt og sér virðist ekki halda þér vökvaðri við áreynslu
• Þú stundar keppnisíþróttir og vilt alla lögmæta kosti í frammistöðu

Íþróttaþorstdrykkur er ekki staðgengill fyrir hollt mataræði eða reglulega vatnsinntöku allan daginn. Hann er markvisst tæki fyrir við æfingar — þann tíma þegar vökvunarþörf líkamans er mest.

Algengar spurningar

Er íþróttaþorstdrykkur það sama og orkudrykkur?

Nei. Íþróttaþorstdrykkir eins og CR7 Drive innihalda ekkert koffín, ekkert taurín og engin örvandi efni. Þeir eru hannaðir til að vökva líkamann og bæta upp raflausnir við líkamlega áreynslu. Orkudrykkir eru örvandi drykkir sem veita koffínskot — þeir eru ekki samsettir fyrir vökvun við æfingar og geta í raun aukið vökvaskort.

Get ég notað íþróttadrykk ef ég er ekki alvarlegur íþróttamaður?

Já. Allir sem hreyfa sig reglulega og svitna við áreynslu geta notið góðs af íþróttaþorstdrykk. Þú þarft ekki að vera atvinnuíþróttamaður. Ef æfingar þínar vara í 45 mínútur eða lengur, eða ef þú æfir við heitar aðstæður, mun íþróttadrykkur hjálpa þér að viðhalda frammistöðu og jafna þig hraðar.

Hvenær ætti ég að drekka íþróttaþorstdrykk?

Aðaltíminn er við æfingar. Byrjaðu að sötra 15-30 mínútum fyrir æfingu, drekktu stöðugt allan tímann og haltu áfram eftir æfingu til að styðja við bata. Á hvíldardögum er vatn eitt og sér venjulega nægjanlegt fyrir vökvunarþörf.