Mis on spordijook ja miks sportlased seda vajavad?

Mis on spordijook?

Spordijook on spetsiaalselt koostatud jook, mis on loodud asendama füüsilise tegevuse käigus higistamise kaudu kaotatud vedelikke, elektrolüüte ja energiat. Erinevalt tavalisest veest, mis asendab ainult vedelikku, annab spordijook täpsetes kogustes naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja süsivesikuid, et aidata kehal kiiremini rehüdreeruda ja sooritust säilitada.

Spordijoogid jagunevad kolmeks peamiseks tüübiks vastavalt nende kontsentratsioonile võrreldes verega:

• Hüpotoniline — madalam kontsentratsioon kui verel, imendub kõige kiiremini, ideaalne intensiivse treeningu ajal
• Isotooniline — sama kontsentratsioon kui verel, tasakaalustatud vedelikuvaru ja energia
• Hüpertooniline — kõrgem kontsentratsioon kui verel, imendub aeglaselt, sobib paremini pärast treeningut

Sportlastele, kes vajavad treeningu või võistluse ajal kiiret vedeliku asendamist, pakuvad hüpotonilised joogid kõige kiiremat imendumist ja kõige tõhusamat rehüdratatsiooni.

Miks ainuüksi vesi treeningu ajal ei piisa?

Vesi on eluks hädavajalik, kuid intensiivse füüsilise tegevuse ajal on sellel olulised piirangud:

• Elektrolüütide asendamine puudub — higistades kaotate koos veega naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi. Tavaline vesi lahjendab teie veres olevaid elektrolüüte, asendamata kaotatut
• Aeglasem imendumine — elektrolüütideta vesi imendub soolestikus aeglasemalt võrreldes korralikult koostatud spordijoogiga
• Energiatoetus puudub — vesi ei anna kaloreid. Pikaajalise treeningu (60+ minutit) ajal vajavad teie lihased süsivesikuid, et säilitada võimsust
• Hüponatreemia oht — äärmuslikel juhtudel võib suurte koguste tavalise vee joomine pikaajalise treeningu ajal ohtlikult lahjendada vere naatriumitaset

Sporditeaduse uuringud näitavad järjepidevalt, et 2% kehakaalu kaotus higistamise tõttu võib vähendada sportlikku sooritust kuni 25%. 75 kg kaaluva sportlase puhul on see vaid 1,5 liitrit – kogus, mis kergesti kaob ühe tunni intensiivse treeningu ajal soojades tingimustes.

Kuidas spordijook saab sooritust parandada?

Hästi koostatud spordijook toetab treeningsoorituse kolme sammast:

• Kiirem rehüdratatsioon — elektrolüüdid aitavad kehal vedelikku tõhusamalt imenduda ja säilitada kui ainuüksi vesi
• Püsiv energia — kontrollitud süsivesikud annavad kütust töötavatele lihastele, põhjustamata ebamugavustunnet kõhus
• Krampide ennetamine — naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi asendamine vähendab lihaskrampide riski pikaajalise tegevuse ajal
• Parem keskendumine — õige vedelikuvaru säilitab kognitiivse funktsiooni, mis mõjutab otsuste tegemist, reaktsiooniaega ja koordinatsiooni
• Kiirem taastumine — taastumisprotsessi alustamine treeningu ajal vedelikuvaru säilitamise kaudu tähendab vähem seisakuid pärast treeningut

Olenemata sellest, kas jooksete, jalgrattaga sõidate, mängite meeskonnasporti või teete kõrge intensiivsusega jõusaalitreeninguid, ei ole õige vedelikuvaru valikuline – see on sooritusvahend.

Mis teeb Herbalife CR7 Drive'i eriliseks?

CR7 Drive on hüpotoniline spordijook, mille on välja töötanud Herbalife Nutrition koostöös professionaalse jalgpalluri Cristiano Ronaldoga. See on osa Herbalife24 sporditoitumise sarjast ja erineb tavalistest spordijookidest mitmel moel:

• Hüpotoniline valem — imendub kiiremini kui isotoonilised või hüpertoonilised joogid, viies vedelikud teie süsteemi kiiremini
• NSF Certified for Sport — iga partii on sõltumatult testitud enam kui 280 keelatud aine suhtes, usaldatud professionaalsete sportlaste poolt kogu maailmas
• Arendatud koos Cristiano Ronaldoga — mitte ainult kinnitus, vaid tõeline koostöö ühe ajaloo suurima sportlasega
• Madal suhkrusisaldus — oluliselt vähem suhkrut kui tavalistes spordijookides, piisavalt süsivesikuid soorituse toetamiseks ilma energia hüpeteta
• Ei sisalda kunstlikke värvaineid, kofeiini ega stimulante — puhas vedelikuvaru ilma tarbetute lisanditeta
• Teaduslikult toetatud — koostatud Herbalife Nutrition Advisory Board'i poolt, mis koosneb enam kui 40 teadlasest ja toitumiseksperdist

Ronaldo on tuntud oma tippvormi säilitamise poolest ka oma kolmekümnendate aastate lõpus – see on tunnistus tema pühendumusest toitumisele ja treeningule. CR7 Drive on vedelikuvaru lahendus, mida ta tegelikult treeningutel ja mängudel kasutab.

Kes kasutavad spordijooke?

Spordijoogid ei ole ainult eliitsportlastele. Igaüks, kes regulaarselt treenib, saab kasu:

• Meeskonnaspordi sportlased — jalgpalli-, korvpalli-, ragbi- ja hokimängijad, kes treenivad ja võistlevad 60+ minutit
• Vastupidavussportlased — jooksjad, jalgratturid, ujujad ja triatleedid, kes kaotavad pikkade sessioonide jooksul märkimisväärselt vedelikku
• Jõusaalihuvilised — kõik, kes teevad intensiivset jõutreeningut või HIIT-sessioone, mis kestavad 45 minutit või kauem
• Väljas treenijad — inimesed, kes treenivad kuumades või niisketes tingimustes, kus higistamise määr oluliselt suureneb
• Harrastussportlased — nädalavahetuse jalgpallurid, pargis jooksjad ja fitnessihuvilised, kes soovivad paremini sooritada ja taastuda
• Aktiivsed professionaalid — füüsiliselt nõudlike töökohtadega inimesed, kes vajavad pidevat vedelikuvaru kogu päeva jooksul

Kui higistate füüsilise tegevuse ajal, kaotate rohkem kui vett – ja spordijook aitab teil asendada kõik, mida teie keha vajab.

Kas spordijook sobib teile?

Kui mis tahes neist kehtib teie kohta, võib spordijook parandada teie sooritust ja taastumist:

• Treenite 45 minutit või kauem mõõduka kuni kõrge intensiivsusega
• Tunnete treeningute ajal väsimust või energiakadu
• Saate lihaskrampe treeningu ajal või pärast seda
• Treenite soojades või niisketes keskkondades
• Märkate, et ainuüksi vesi ei tundu teid tegevuse ajal piisavalt hüdreerituna hoidvat
• Mängite võistlussporti ja soovite soorituses iga seaduslikku eelist

Spordijook ei asenda tervislikku toitumist ega regulaarset vee tarbimist kogu päeva jooksul. See on sihipärane vahend treeningu ajal – see on aeg, mil teie keha vedelikuvaru vajadus on kõige suurem.

Korduma Kippuvad Küsimused

Kas spordijook on sama mis energiajook?

Ei. Spordijoogid nagu CR7 Drive ei sisalda kofeiini, tauriini ega stimulante. Need on loodud teie keha hüdreerimiseks ja elektrolüütide asendamiseks füüsilise tegevuse ajal. Energiajoogid on stimulantidel põhinevad joogid, mis annavad kofeiinilaksu – need ei ole mõeldud treeningu ajal vedelikuvaru tagamiseks ja võivad tegelikult dehüdratsiooni suurendada.

Kas ma saan spordijooki kasutada, kui ma ei ole tõsine sportlane?

Jah. Igaüks, kes regulaarselt treenib ja tegevuse ajal higistab, saab spordijoogist kasu. Te ei pea olema professionaalne sportlane. Kui teie treeningud kestavad 45 minutit või kauem või kui treenite soojades tingimustes, aitab spordijook teil sooritust säilitada ja kiiremini taastuda.

Millal peaksin spordijooki jooma?

Peamine aeg on treeningu ajal. Alustage lonksude võtmist 15-30 minutit enne treeningut, jooge pidevalt kogu sessiooni vältel ja jätkake pärast treeningut taastumise toetamiseks. Puhkepäevadel piisab tavaliselt ainuüksi veest vedelikuvaru vajaduste rahuldamiseks.