隔夜蛋白燕麦粥 — Herbalife 食谱

并非所有 Herbalife 餐点都必须通过搅拌机制作。这款隔夜蛋白燕麦粥将 Formula 1、Personalized Protein Powder、燕麦片和奇亚籽结合在一起，制成一份浓稠、奶油般的早餐，您可以在前一晚准备好，早上直接从罐子里享用——无需搅拌，无需烹饪，无需清理。

对于忙碌的早晨，当您打开冰箱时就想享用一份高蛋白、高纤维的早餐，这绝对是终极膳食准备食谱。

食材

• 2 勺 (25克) Herbalife Formula 1 香草味（或巧克力味）
• 1 勺 Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40克 燕麦片
• 1 汤匙 奇亚籽
• 200毫升 半脱脂牛奶（或任何植物奶替代品）
• 您选择的配料：香蕉片、浆果、切碎的坚果或少许蜂蜜

制作说明

1. 将燕麦片和奇亚籽加入罐子或密封容器中（一个400毫升的梅森罐非常适用）
2. 倒入牛奶
3. 加入 Formula 1 粉和 Personalized Protein Powder
4. 用勺子或叉子彻底搅拌，直到所有食材充分混合，没有干粉结块
5. 密封罐子并放入冰箱
6. 隔夜放置至少6小时（8-10小时是理想时间）
7. 早上从冰箱取出，充分搅拌，加入您的配料，然后直接从罐子里享用

营养亮点（每份）

• 卡路里： 约320（不含配料）
• 蛋白质： 28克
• 碳水化合物： 38克
• 脂肪： 6克
• 纤维： 9克
• 奇亚籽提供 omega-3 脂肪酸，燕麦和奇亚籽的组合为消化健康提供了卓越的纤维含量

小贴士

• 晚上彻底搅拌 — 最常见的错误是留下蛋白粉结块，早上会变成硬块；请花足30秒搅拌
• 使用广口罐子 — 您将直接从容器中食用，窄口会让人很难够到底部
• 质地会隔夜变稠 — 如果您喜欢稀一点的口感，早上可以加一点牛奶，搅拌后再食用
• 周日晚上准备3-5罐 — 这些在冰箱中可保存长达3天，是完美的平日膳食准备方案
• 巧克力味 Formula 1 搭配香蕉和花生酱 是最受欢迎的口味组合 — 巧克力-香蕉-花生三剑客难以超越

此食谱为何有效

隔夜燕麦粥利用了冷泡的自然过程，燕麦在没有加热的情况下吸收液体并软化。这保留了燕麦中更多的抗性淀粉，它作为益生元纤维，滋养有益的肠道细菌。奇亚籽能吸收自身重量12倍的液体，形成浓稠、布丁般的质地，同时提供 omega-3 脂肪酸和额外的纤维。Formula 1 和 Personalized Protein Powder——两者均在 Herbalife Nutrition Advisory Board 的指导下开发——为原本以碳水化合物为主的早餐添加了完整的蛋白质和必需的微量营养素。每份含有28克蛋白质和9克纤维，这些隔夜燕麦粥提供持续的能量和饱腹感，可以轻松支撑您到午餐时间。

此食谱旨在作为均衡饮食和健康生活方式的一部分。在对饮食进行重大改变之前，请咨询您的医疗保健提供者。

常见问题

早上可以加热隔夜燕麦粥而不是冷食吗？

可以。将燕麦粥转移到微波炉安全碗中，加热60-90秒，中途搅拌一次。与浓稠的冷食版本相比，质地会变得更软，更像粥。两种方式的营养价值相同——这取决于个人喜好和季节。

隔夜燕麦粥在冰箱中能保存多久？

隔夜蛋白燕麦粥在密封容器中冷藏可保存长达3天。这使得它们非常适合批量准备。然而，新鲜配料如香蕉片和浆果应在食用前添加，因为如果它们在燕麦中放置超过一天会变软。坚果和种子可以提前添加，因为它们实际上受益于隔夜浸泡。