Mashg'ulotdan keyingi tiklanish sheyki — Herbalife Retsepti

Mashg'ulotdan keyingi vaqt – bu tanangizga ozuqa moddalari eng ko'p kerak bo'ladigan payt. Ushbu tiklanish sheyki Herbalife Formula 1 ni banan va Personalized Protein Powder (PPP) bilan birlashtirib, mushaklarni tiklash va mashg'ulotdan keyin glikogen zaxiralarini to'ldirishga yordam beradigan yuqori oqsilli, uglevodlarga boy taomni taqdim etadi.

Yugurishni, sport zalidagi mashg'ulotni yoki jamoaviy sport turini tugatgan bo'lsangiz ham, bu sheyk tanangizga kerakli ozuqa moddalarini tez va qulay tarzda yetkazib beradi.

Tarkibi

• 2 qoshiq (25g) Herbalife Formula 1 (istalgan ta'm — Vanil va Shokolad ayniqsa yaxshi ishlaydi)
• 1 qoshiq Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 o'rtacha pishgan banan (yangi yoki muzlatilgan)
• 300 ml yarim yog'li sut (yoki qo'shimcha oqsil uchun soya suti)
• 3–4 dona muz bo'lagi

Tayyorlash usuli

1. Sutni blenderga quying
2. Formula 1 kukuni va Personalized Protein Powder ni qo'shing
3. Bananni arching, bo'laklarga bo'ling va blenderga qo'shing
4. Muz bo'laklarini qo'shing
5. Silliq va qaymoqsimon holga kelguncha 30–40 soniya davomida yuqori tezlikda aralashtiring
6. Optimal tiklanish uchun mashg'ulotni tugatgandan so'ng 30 daqiqa ichida quying va iching

Ozuqaviy qiymati (Bir porsiya uchun)

• Kaloriyalar: taxminan 280
• Protein: 30g
• Carbohydrates: 35g
• Fat: 4g
• Fiber: 4g
• Taxminan 1:1.2 nisbatdagi oqsil-uglevod nisbati mashg'ulotdan keyingi tiklanish uchun juda mos keladi

Maslahatlar

• Mashg'ulotdan keyin 30 daqiqa ichida iching — tana mashg'ulotdan keyingi dastlabki 30–60 daqiqada ozuqa moddalarini eng yaxshi qabul qiladi
• Qalinroq sheyk uchun muzlatilgan banandan foydalaning — bu shuningdek, jadal mashg'ulotdan keyin sovishga yordam beradi
• Oqsilni yanada oshirish uchun soya sutini tanlang — soya suti bodom sutiga nisbatan taxminan 7g qo'shimcha oqsil qo'shadi
• Ayniqsa jadal yoki uzoq davom etgan mashg'ulotlardan keyin ko'proq kaloriyaga ehtiyoj sezsangiz, bir osh qoshiq yeryong'oq yog'i qo'shing
• Kukuningizni oldindan o'lchang — sport sumkangizda oldindan o'lchangan Formula 1 va PPP solingan sheyker idishini saqlang, shunda siz mashg'ulotdan so'ng darhol ushbu sheykni tayyorlashingiz mumkin

Nima uchun bu retsept ishlaydi

Mashg'ulotdan so'ng mushaklaringizga mushak tolalaridagi mikro-yoriqlarni tiklash uchun oqsil, shuningdek, kamaygan glikogen zaxiralarini to'ldirish uchun uglevodlar kerak bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan keyingi vaqt oralig'ida oqsil va uglevodlar kombinatsiyasini iste'mol qilish tiklanishni tezlashtiradi va mushak og'rig'ini kamaytiradi. Personalized Protein Powder Formula 1 asosiga qo'shimcha zardob va soya oqsilini qo'shadi — ikkalasi ham Herbalife Nutrition Advisory Board ko'rsatmalari asosida ishlab chiqilgan — bu esa har bir porsiyada umumiy oqsil miqdorini taxminan 30g ga yetkazadi. Banan tez so'riladigan tabiiy shakar va kaliy bilan ta'minlaydi, bu esa mushaklarning to'g'ri qisqarishini qo'llab-quvvatlaydi va terlash orqali yo'qolgan elektrolitlarni tiklashga yordam beradi. Ushbu kombinatsiya Mashg'ulotdan keyingi tiklanish sheykini siz tayyorlashingiz mumkin bo'lgan eng samarali va qulay tiklanish taomlaridan biriga aylantiradi.

Ushbu retsept muvozanatli ovqatlanish va faol turmush tarzining bir qismi sifatida mo'ljallangan. Agar sizda o'ziga xos sport ovqatlanishi ehtiyojlari yoki tibbiy holatlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz yoki sport diyetologiga murojaat qiling.

Tez-tez so'raladigan savollar

Oddiy Formula 1 o'rniga Herbalife Formula 1 Sportdan foydalansam bo'ladimi?

Ha, va bu ushbu retsept uchun ajoyib tanlovdir. Formula 1 Sport sportchilar va faol shaxslar uchun maxsus ishlab chiqilgan bo'lib, qo'shimcha uglevodlar va elektrolitlar bilan ushbu sheykning mashg'ulotdan keyingi tiklanish maqsadini to'ldiradi. Agar siz Formula 1 Sportdan foydalansangiz, kaloriya miqdori biroz oshib, taxminan 300 kaloriyani tashkil qiladi.

Personalized Protein Powder haqiqatan ham kerakmi, yoki Formula 1 ning o'zi yetarlimi?

Formula 1 ning o'zi taxminan 18g oqsilni ta'minlaydi, bu yengil mashg'ulotlar uchun yetarli. Biroq, o'rtacha va jadal mashg'ulotlardan so'ng, sport ovqatlanishi bo'yicha tadqiqotlar odatda mushaklarning optimal tiklanishi uchun 25–35g oqsilni tavsiya qiladi. Bir qoshiq PPP qo'shish bu bo'shliqni to'ldiradi va alohida yuqori oqsilli taom tayyorlashga hojat qoldirmasdan, mushaklarni tiklash uchun yetarli oqsil olishingizni ta'minlaydi.