Multivitamin nima va u sizga nima uchun kerak bo'lishi mumkin?

Multivitamin nima?

Multivitamin – bu kunlik parhez qo'shimchasi bo'lib, u muhim vitaminlar va minerallarni bitta tabletkada birlashtiradi, aksariyat parhezlar ortda qoldiradigan ozuqa moddalari yetishmovchiligini to'ldirish uchun mo'ljallangan. Tanangizga kerak bo'lgan har bir ozuqa moddasi uchun alohida qo'shimchalar qabul qilish o'rniga, multivitamin bir dozada keng spektrli mikroelementlarni – odatda 20 yoki undan ko'pini yetkazib beradi. Bularga A, C, D, E, K vitaminlari, B-kompleks guruhi va kaltsiy, magniy, rux, temir va selen kabi muhim minerallar kiradi.

Multivitaminlar sog'lom ovqatlanishni o'rnini bosmaydi – ular sizning taomingiz yetarli bo'lmagan kunlar uchun ozuqaviy sug'urta hisoblanadi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, 10 nafar kattadan 1 nafardan kami har kuni yetarli miqdorda meva va sabzavot iste'mol qiladi, bu esa millionlab odamlar uchun qo'shimcha qabul qilishni amaliy strategiyaga aylantiradi.

Nima uchun ko'pchilikda ozuqa moddalari yetishmovchiligi bor?

Hatto yaxshi ovqatlanishga harakat qiladigan odamlar ham ko'pincha asosiy vitaminlar va minerallar uchun tavsiya etilgan kunlik me'yorlarga yetmaydi. Buning sabablari:

• Zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash — tozalash, pishirish va uzoq masofalarga tashish oziq-ovqat mahsulotlaridan ozuqa moddalarini sizning dasturxoningizga yetib borguncha yo'qotadi. Yangi sabzavot hosil yig'ib olinganidan keyin bir necha kun ichida sezilarli vitamin miqdorini yo'qotadi
• Band turmush tarzi — ovqatlanishni o'tkazib yuborish, shoshilinch ovqatlanish va tayyor ovqatlarga tayanib qolish har kuni iste'mol qilinadigan ozuqa moddalarining xilma-xilligi va sifatini pasaytiradi
• Tuproqning qashshoqlashuvi — o'nlab yillar davomida intensiv dehqonchilik ekinlarning mineral tarkibini kamaytirdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bugungi kunda meva va sabzavotlar 50 yil oldingiga nisbatan sezilarli darajada kamroq temir, kaltsiy va S vitamini saqlaydi
• Parhez cheklovlari — vegetarian, vegan, sut mahsulotlarisiz yoki kam kaloriyali parhezlar, ayniqsa B12 vitamini, temir, kaltsiy va D vitamini uchun o'ziga xos ozuqa moddalari yetishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin
• Yoshga bog'liq o'zgarishlar — yoshingiz ulg'aygan sari, tanangiz B12 vitamini, kaltsiy va D vitamini kabi ba'zi ozuqa moddalarini o'zlashtirishda kamroq samarali bo'ladi
• Ortib borayotgan talab — stress, jismoniy mashqlar, homiladorlik va kasalliklar tanangizning mikroelementlarga bo'lgan talabini odatdagi parhez ta'minlaydiganidan oshiradi

Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi Jurnalida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kattalarning aksariyati faqat parhez orqali bir nechta muhim vitaminlar va minerallar uchun tavsiya etilgan kunlik me'yorlarni qondirmaydi.

Kundalik multivitamin qanday yordam berishi mumkin?

Sifatli multivitamin eng keng tarqalgan ozuqa moddalari yetishmovchiligini bitta kundalik odat bilan hal qiladi:

• Immunitetni qo'llab-quvvatlash — A, C, D vitaminlari va rux immunitet faoliyati uchun juda muhimdir. Ulardan birortasining yetishmovchiligi tanangizning infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini zaiflashtirishi mumkin
• Energiya almashinuvi — B-kompleks vitaminlari (B1, B2, B6, B12, niatsin, pantoten kislotasi) tanangizga oziq-ovqatni foydali energiyaga aylantirishga yordam beradi. B-vitaminlarining past darajasi tushunarsiz charchoqning keng tarqalgan sababidir
• Suyak va mushak salomatligi — kaltsiy, D vitamini, magniy va K vitamini birgalikda mustahkam suyaklarni saqlash va normal mushak faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun ishlaydi
• Antioksidant himoya — A, C va E vitaminlari, selen bilan birgalikda, hujayralaringizni erkin radikallar keltirib chiqaradigan oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi – bu jarayon qarish va surunkali kasalliklar bilan bog'liq
• Aqliy tiniqlik va kayfiyat — B-vitaminlari, magniy va temir miya faoliyatini, diqqatni jamlashni va hissiy farovonlikni qo'llab-quvvatlaydi
• Teri, soch va tirnoq salomatligi — biotin, rux, S vitamini va E vitamini sog'lom teri, mustahkam tirnoqlar va jonli sochlarga hissa qo'shadi

Multivitaminning asosiy afzalligi – bu barqarorlik. Hatto parhezingiz mukammal bo'lmagan kunlarda ham, siz ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirasiz.

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex'ni nima farq qiladi?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex Herbalife Nutrition Advisory Board – 40 dan ortiq shifokorlar, olimlar va oziqlanish bo'yicha tadqiqotchilar kengashi tomonidan ishlab chiqilgan. U ko'plab umumiy multivitaminlardan bir necha muhim jihatlari bilan ajralib turadi:

• Keng qamrovli formula — bitta tabletkada 21 ta muhim mikroelementni ta'minlaydi, jumladan antioksidant A (beta-karotin sifatida), C va E vitaminlari, shuningdek to'liq B-kompleks guruhi, kaltsiy, temir va foliy kislotasi
• Ilmiy asoslangan dozalash — har bir ozuqa moddasi muvozanatli parhezni to'ldirish uchun mo'ljallangan darajalarda kiritilgan, tanangiz o'zlashtira olmaydigan mega-dozalarni ta'minlash uchun emas
• Tizimning bir qismi — Formula 2 Formula 1 Nutritional Shake va boshqa Herbalife mahsulotlari bilan birgalikda to'liq kundalik oziqlanish dasturining bir qismi sifatida ishlash uchun mo'ljallangan
• Jinsga xos variantlar — erkaklar va ayollar uchun optimallashtirilgan formulalarda mavjud bo'lib, har birining o'ziga xos sog'liq ehtiyojlariga moslashtirilgan ozuqa moddalari bilan
• Ishonchli ishlab chiqarish — qat'iy Yaxshi Ishlab Chiqarish Amaliyoti (GMP) standartlari ostida, ingredientlarning to'liq shaffofligi va sifat sinovlari bilan ishlab chiqariladi
• Qulay dozalash — har qanday kundalik tartibga osongina mos keladigan oddiy kundalik tabletka shakli

Arzon, yomon so'riladigan ozuqa moddalari shakllaridan foydalanadigan ko'plab supermarket multivitaminlaridan farqli o'laroq, Herbalife Formula 2 bioavailabilityni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan – ya'ni tanangiz qabul qilgan narsani haqiqatan ham ishlatishi mumkin.

Kundalik multivitamindan kimlar foyda oladi?

Deyarli har bir kishi yaxshi ishlab chiqilgan multivitamindan foyda olishi mumkin, ammo ba'zi guruhlar uchun bu ayniqsa muhimdir:

• Band mutaxassislar — nomuvofiq ovqatlanish va yuqori stress darajasi ozuqa moddalariga bo'lgan talabni oshiradi, shu bilan birga iste'mol qilinadigan ozuqa sifatini pasaytiradi
• Faol shaxslar va sportchilar — jismoniy mashqlar tananing B-vitaminlari, magniy, rux va antioksidantlarga bo'lgan ehtiyojini oshiradi, tiklanish va ish faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun
• 50 yoshdan oshgan kattalar — qarish ozuqa moddalarining so'rilishini kamaytiradi, ayniqsa B12 vitamini, kaltsiy va D vitamini uchun, bu esa qo'shimcha qabul qilishni tobora muhimroq qiladi
• Vaznini nazorat qilayotgan odamlar — kamaytirilgan kaloriya iste'moli oziq-ovqatdan kamroq ozuqa moddalari olishni anglatadi, bu esa vaznni nazorat qilish davrida yetishmovchilikni oldini olish uchun multivitamini muhim qiladi
• Vegetarianlar va veganlar — o'simlikka asoslangan parhezlar ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilmasa yoki qo'shimcha qabul qilinmasa, yetarli miqdorda B12 vitamini, temir, rux va kaltsiyga ega bo'lmasligi mumkin
• Reproduktiv yoshdagi ayollar — foliy kislotasi, temir va kaltsiy ayollar uchun ayniqsa muhimdir va ko'pchilik faqat parhez orqali yetarli miqdorda olmaydi
• Tez-tez sayohat qiluvchilar — buzilgan tartiblar va cheklangan oziq-ovqat tanlovlari doimiy ozuqa moddalari iste'molini saqlashni qiyinlashtiradi

Agar siz har kuni mukammal, xilma-xil parhezga rioya qilsangiz, sizga multivitamin kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo haqiqiy, band hayot kechirayotgan odamlarning aksariyati uchun kundalik multivitamin mavjud bo'lgan eng oddiy va samarali sog'liqqa sarmoyalardan biridir.

Multivitamin siz uchun to'g'rimi?

Quyidagilardan birortasi sizning hozirgi holatingizni tasvirlaydimi, ko'rib chiqing:

• Ko'pchilik kunlarda besh porsiyadan kam meva va sabzavot iste'mol qilasiz
• Nonushtani o'tkazib yuborasiz yoki kunni boshlash uchun kofe va shirinliklarga tayanib qolasiz
• Yetarli uxlaganingizga qaramay, charchoq yoki energiya yetishmovchiligini his qilasiz
• Siz o'ylaganingizdan ko'ra tez-tez kasal bo'lasiz
• Cheklangan parhezga rioya qilasiz (kam kaloriyali, vegetarian, sut mahsulotlarisiz yoki shunga o'xshash)
• Siz 40 yoshdan oshgansiz va yaqinda ozuqa moddalari iste'molingizni ko'rib chiqmagansiz
• Muntazam ravishda jismoniy mashq qilasiz, ammo parhezingizni qo'shimchalar bilan boyitmaysiz
• Teringiz, sochlaringiz yoki tirnoqlaringiz avvalgidek sog'lom emasligini payqadingiz

Agar ulardan ikki yoki uchtasi ham sizga tegishli bo'lsa, kundalik multivitamin sizning kundalik tartibingizga muhim qo'shimcha bo'lishi mumkin. Maqsad yaxshi ovqatni almashtirish emas – bu tanangizda har kuni, dasturxoningizda nima bo'lishidan qat'i nazar, kerakli hamma narsa borligini ta'minlashdir.

Ushbu maqola faqat ma'lumot berish maqsadida yozilgan va tibbiy maslahat hisoblanmaydi. Har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tez-tez beriladigan savollar

Multivitamin sog'lom parhezni o'rnini bosa oladimi?

Yo'q. Multivitamin parhezingizni to'ldirish uchun mo'ljallangan, uni almashtirish uchun emas. Butun oziq-ovqat mahsulotlari tabletkada takrorlanmaydigan tola, fitonutrientlar va boshqa birikmalarni ta'minlaydi. Multivitaminni ozuqaviy sug'urta deb hisoblang – u bo'shliqlarni to'ldiradi, ammo butun oziq-ovqatlardan iborat xilma-xil parhez sog'liqning asosi bo'lib qoladi.

Multivitaminni qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Eng yaxshi so'rilish uchun multivitaminni ovqat bilan birga qabul qiling. Oziq-ovqat – ayniqsa sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqat – tanangizga yog'da eriydigan vitaminlarni (A, D, E, K) samaraliroq o'zlashtirishga yordam beradi. Ko'pchilik odamlar kundalik barqaror odatni shakllantirish uchun multivitaminni nonushta bilan birga qabul qilishni eng oson deb bilishadi.

Multivitaminlar haqiqatan ham ishlaydimi yoki ular pulni isrof qilishmi?

Tadqiqotlar ozuqa moddalari yetishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun ularning ahamiyatini tasdiqlaydi – bu kattalarning aksariyatini o'z ichiga oladi. The Journal of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kundalik multivitamin iste'moli mikroelementlar holatini sezilarli darajada yaxshilagan va ozuqa moddalari yetishmovchiligini kamaytirgan. Asosiysi, yomon so'riladigan ingredientlarga ega arzon qo'shimcha emas, balki ilmiy asoslangan dozalarda biologik mavjud ozuqa moddalari bilan yaxshi ishlab chiqilgan multivitaminni tanlashdir.