Sport gidratatsiya ichimligi nima va nima uchun sportchilarga u kerak?

Sport gidratatsiya ichimligi nima?

Sport gidratatsiya ichimligi jismoniy faoliyat paytida terlash orqali yo'qotilgan suyuqliklar, elektrolitlar va energiyani to'ldirish uchun maxsus ishlab chiqilgan ichimlikdir. Faqat suyuqlikni to'ldiradigan oddiy suvdan farqli o'laroq, sport gidratatsiya ichimligi tanangizni tezroq gidratatsiya qilish va ish faoliyatini saqlashga yordam berish uchun aniq miqdorda natriy, kaliy, magniy va uglevodlar yetkazib beradi.

Sport gidratatsiya ichimliklari qoningizga nisbatan konsentratsiyasiga ko'ra uchta asosiy turga bo'linadi:

• Gipotonik — qondan pastroq konsentratsiya, eng tez so'riladi, jadal mashg'ulotlar paytida ideal
• Izotonik — qon bilan bir xil konsentratsiya, muvozanatli gidratatsiya va energiya
• Gipertonik — qondan yuqoriroq konsentratsiya, sekin so'riladi, mashg'ulotdan keyin ko'proq mos keladi

Mashg'ulotlar yoki musobaqalar paytida tez suyuqlik almashtirishga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun gipotonik ichimliklar eng tez so'rilishni va eng samarali gidratatsiyani ta'minlaydi.

Nima uchun mashg'ulot paytida suvning o'zi yetarli emas?

Suv hayot uchun muhim, ammo jadal jismoniy faoliyat paytida uning sezilarli cheklovlari bor:

• Elektrolitlar o'rnini to'ldirmaydi — terlaganingizda, suv bilan birga natriy, kaliy va magniyni yo'qotasiz. Oddiy suv ichish qoningizdagi qolgan elektrolitlarni suyultiradi, yo'qotilgan narsalarni to'ldirmaydi
• Sekinroq so'rilish — elektrolitsiz suv ichakda to'g'ri shakllantirilgan sport ichimligiga nisbatan sekinroq so'riladi
• Energiya qo'llab-quvvatlamaydi — suv nol kaloriya beradi. Uzoq muddatli mashg'ulotlar (60+ daqiqa) paytida mushaklaringiz quvvatni saqlab turish uchun uglevodlarga muhtoj bo'ladi
• Giponatremiya xavfi — o'ta og'ir holatlarda, uzoq muddatli mashg'ulotlar paytida ko'p miqdorda oddiy suv ichish qon natriy darajasini xavfli darajada suyultirishi mumkin

Sport fanidagi tadqiqotlar doimiy ravishda shuni ko'rsatadiki, terlash natijasida tana vaznining 2% yo'qotilishi sport faoliyatini 25% gacha kamaytirishi mumkin. 75 kg sportchi uchun bu atigi 1,5 litrni tashkil etadi — bu issiq sharoitda bir soatlik jadal mashg'ulotda osongina yo'qotiladigan miqdor.

Sport ichimligi ish faoliyatini qanday yaxshilashi mumkin?

Yaxshi shakllantirilgan sport gidratatsiya ichimligi mashg'ulot samaradorligining uchta ustunini hal qiladi:

• Tezroq gidratatsiya — elektrolitlar tanangizga suyuqlikni faqat suvga qaraganda samaraliroq so'rish va saqlab qolishga yordam beradi
• Barqaror energiya — nazorat qilinadigan uglevodlar oshqozon noqulayligini keltirib chiqarmasdan ishlaydigan mushaklar uchun yoqilg'i beradi
• Kramp oldini olish — natriy, kaliy va magniy o'rnini to'ldirish uzoq muddatli faoliyat paytida mushak kramplari xavfini kamaytiradi
• Yaxshiroq diqqat — to'g'ri gidratatsiya kognitiv funksiyani saqlaydi, bu qaror qabul qilish, reaksiya vaqti va muvofiqlashtirishga ta'sir qiladi
• Tezroq tiklanish — mashg'ulot paytida gidratatsiyani saqlash orqali tiklanish jarayonini boshlash mashg'ulotdan keyin kamroq tanaffusni anglatadi

Yugurasizmi, velosiped haydaysizmi, jamoaviy sport o'ynaysizmi yoki yuqori intensivlikdagi sport zali mashg'ulotlarini qilasizmi, to'g'ri gidratatsiya ixtiyoriy emas — bu ish faoliyatini oshirish vositasidir.

Herbalife CR7 Drive'ni nima bilan farq qiladi?

CR7 Drive Herbalife Nutrition tomonidan professional futbolchi Cristiano Ronaldo bilan hamkorlikda ishlab chiqilgan gipotonik sport gidratatsiya ichimligidir. U Herbalife24 sport oziqlanish liniyasining bir qismi bo'lib, an'anaviy sport ichimliklaridan bir necha jihatdan ajralib turadi:

• Gipotonik formula — izotonik yoki gipertonik ichimliklarga qaraganda tezroq so'riladi, suyuqliklarni tanangizga tezroq yetkazadi
• NSF Certified for Sport — har bir partiya 280 dan ortiq taqiqlangan moddalar uchun mustaqil ravishda sinovdan o'tkaziladi, butun dunyo bo'ylab professional sportchilar tomonidan ishoniladi
• Cristiano Ronaldo bilan ishlab chiqilgan — bu shunchaki tasdiqlash emas, balki tarixning eng buyuk sportchilaridan biri bilan chinakam hamkorlikdir
• Kam shakar — asosiy sport ichimliklariga qaraganda sezilarli darajada kam shakar, energiya sakrashlariga sabab bo'lmasdan ish faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun yetarli uglevodlar bilan
• Sun'iy ranglar, kofein, stimulyatorlar yo'q — keraksiz qo'shimchalarsiz sof gidratatsiya
• Fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadi — Herbalife Nutrition Advisory Board, 40 dan ortiq olimlar va oziqlanish mutaxassislari jamoasi tomonidan shakllantirilgan

Ronaldo o'ttiz yoshdan oshgan bo'lsa ham, eng yuqori jismoniy holatini saqlab qolgani bilan mashhur — bu uning oziqlanish va mashg'ulotlarga bo'lgan sadoqatining isbotidir. CR7 Drive u mashg'ulotlar va o'yinlar paytida haqiqatan ham foydalanadigan gidratatsiya yechimidir.

Sport gidratatsiya ichimliklaridan kimlar foydalanadi?

Sport gidratatsiya ichimliklari faqat elit sportchilar uchun emas. Muntazam ravishda mashg'ulot qiladigan har bir kishi foyda olishi mumkin:

• Jamoaviy sport sportchilari — 60+ daqiqa davomida mashg'ulot qiladigan va musobaqalashadigan futbol, basketbol, regbi va xokkey o'yinchilari
• Chidamlilik sportchilari — uzoq mashg'ulotlar davomida sezilarli suyuqlik yo'qotadigan yuguruvchilar, velosipedchilar, suzuvchilar va triatlonchilar
• Sport zali ishqibozlari — 45 daqiqa yoki undan ko'proq davom etadigan jadal qarshilik mashg'ulotlari yoki HIIT mashg'ulotlarini bajaradigan har bir kishi
• Ochiq havoda mashg'ulot qiluvchilar — terlash tezligi sezilarli darajada oshadigan issiq yoki nam sharoitlarda mashg'ulot qiladigan odamlar
• Dam olish sportchilari — dam olish kunlari futbolchilari, parkda yuguruvchilar va yaxshiroq ishlash va tiklanishni istagan fitnes ishqibozlari
• Faol mutaxassislar — kun davomida barqaror gidratatsiyaga muhtoj bo'lgan jismoniy talabchan ishlarga ega odamlar

Agar jismoniy faoliyat paytida terlayotgan bo'lsangiz, siz suvdan ko'proq narsani yo'qotasiz — va sport gidratatsiya ichimligi tanangizga kerak bo'lgan hamma narsani to'ldirishga yordam beradi.

Sport gidratatsiya ichimligi siz uchun to'g'rimi?

Agar sizga quyidagilardan birortasi tegishli bo'lsa, sport gidratatsiya ichimligi sizning ish faoliyatingizni va tiklanishingizni yaxshilashi mumkin:

• Siz 45 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida o'rtacha yoki yuqori intensivlikda mashg'ulot qilasiz
• Mashg'ulotlar paytida charchoqni his qilasiz yoki energiya pasayishini boshdan kechirasiz
• Mashg'ulot paytida yoki undan keyin mushak kramplari paydo bo'ladi
• Siz issiq yoki nam muhitda mashg'ulot qilasiz
• Faoliyat paytida faqat suvning o'zi sizni gidratatsiyada ushlab tura olmasligini sezasiz
• Siz raqobatbardosh sport turlari bilan shug'ullanasiz va ish faoliyatida har qanday qonuniy ustunlikka ega bo'lishni xohlaysiz

Sport gidratatsiya ichimligi sog'lom ovqatlanish yoki kun davomida muntazam suv ichish o'rnini bosmaydi. Bu mashg'ulot paytida maqsadli vositadir — tanangizning gidratatsiya ehtiyojlari eng yuqori bo'lgan vaqt oralig'i.

Tez-tez beriladigan savollar

Sport gidratatsiya ichimligi energiya ichimligi bilan bir xilmi?

Yo'q. CR7 Drive kabi sport gidratatsiya ichimliklarida kofein, taurin va stimulyatorlar yo'q. Ular jismoniy faoliyat paytida tanangizni gidratatsiya qilish va elektrolitlarni to'ldirish uchun mo'ljallangan. Energiya ichimliklari kofeinni kuchaytiruvchi stimulyatorga asoslangan ichimliklardir — ular mashg'ulot gidratatsiyasi uchun mo'ljallanmagan va aslida suvsizlanishni oshirishi mumkin.

Agar men jiddiy sportchi bo'lmasam, sport ichimligidan foydalana olamanmi?

Ha. Muntazam ravishda mashg'ulot qiladigan va faoliyat paytida terlaydigan har bir kishi sport gidratatsiya ichimligidan foyda olishi mumkin. Siz professional sportchi bo'lishingiz shart emas. Agar mashg'ulotlaringiz 45 daqiqa yoki undan ko'proq davom etsa, yoki issiq sharoitda mashg'ulot qilsangiz, sport ichimligi ish faoliyatingizni saqlashga va tezroq tiklanishga yordam beradi.

Sport gidratatsiya ichimligini qachon ichishim kerak?

Asosiy vaqt oralig'i mashg'ulot paytidadir. Mashg'ulotdan 15-30 daqiqa oldin ichishni boshlang, mashg'ulot davomida doimiy ravishda iching va tiklanishni qo'llab-quvvatlash uchun mashg'ulotdan keyin ham davom eting. Dam olish kunlarida faqat suvning o'zi gidratatsiya ehtiyojlari uchun odatda yetarli bo'ladi.