Відновлювальний коктейль після тренування — Рецепт Herbalife

Період після тренування – це час, коли ваше тіло найбільше потребує поживних речовин. Цей відновлювальний коктейль поєднує Herbalife Formula 1 з бананом та Personalized Protein Powder (PPP), щоб забезпечити високобілкове, багате вуглеводами харчування, яке підтримує відновлення м'язів та поповнює запаси глікогену після тренування.

Незалежно від того, чи ви щойно закінчили пробіжку, тренування в спортзалі або командний вид спорту, цей коктейль швидко та зручно забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами.

Інгредієнти

• 2 мірні ложки (25 г) Herbalife Formula 1 (будь-який смак — Ваніль та Шоколад особливо добре підходять)
• 1 мірна ложка Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 середній стиглий банан (свіжий або заморожений)
• 300 мл напівзнежиреного молока (або соєвого молока для додаткового білка)
• 3–4 кубики льоду

Інструкції

1. Налийте молоко в блендер
2. Додайте порошок Formula 1 та Personalized Protein Powder
3. Очистіть банан, розламайте його на шматочки та додайте в блендер
4. Додайте кубики льоду
5. Збивайте на високій швидкості протягом 30–40 секунд до однорідної та кремової консистенції
6. Налийте та випийте протягом 30 хвилин після закінчення тренування для оптимального відновлення

Основні поживні речовини (на порцію)

• Калорії: приблизно 280
• Білок: 30 г
• Вуглеводи: 35 г
• Жири: 4 г
• Клітковина: 4 г
• Співвідношення білків до вуглеводів приблизно 1:1.2 добре підходить для відновлення після фізичних навантажень

Поради

• Випийте його протягом 30 хвилин після тренування — організм найбільш сприйнятливий до засвоєння поживних речовин протягом перших 30–60 хвилин після тренування
• Використовуйте заморожений банан для густішого коктейлю — це також допоможе охолодитися після інтенсивної сесії
• Оберіть соєве молоко для подальшого збільшення білка — соєве молоко додає приблизно 7 г додаткового білка порівняно з мигдальним молоком
• Додайте столову ложку арахісової пасти, якщо вам потрібно більше калорій після особливо інтенсивних або тривалих тренувань
• Заздалегідь відміряйте порошки — тримайте шейкер з попередньо відміряними Formula 1 та PPP у своїй спортивній сумці, щоб ви могли приготувати цей коктейль одразу після тренування

Чому цей рецепт працює

Після фізичних навантажень вашим м'язам потрібен білок для відновлення мікророзривів у м'язових волокнах, а вуглеводи — для поповнення виснажених запасів глікогену. Дослідження постійно показують, що споживання комбінації білків та вуглеводів у період після тренування прискорює відновлення та зменшує біль у м'язах. Personalized Protein Powder додає додатковий сироватковий та соєвий білок до основи Formula 1 — обидва розроблені під керівництвом Herbalife Nutrition Advisory Board — доводячи загальну кількість білка до приблизно 30 г на порцію. Банан забезпечує швидкозасвоювані натуральні цукри та калій, що підтримує правильне скорочення м'язів та допомагає замінити електроліти, втрачені з потом. Ця комбінація робить Відновлювальний коктейль після тренування одним з найефективніших та найзручніших відновлювальних прийомів їжі, які ви можете приготувати.

Цей рецепт призначений як частина збалансованої дієти та активного способу життя. Якщо у вас є особливі потреби в спортивному харчуванні або медичні показання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або спортивним дієтологом.

Часті запитання

Чи можу я використовувати Herbalife Formula 1 Sport замість звичайної Formula 1?

Так, і це чудовий вибір для цього рецепту. Formula 1 Sport спеціально розроблена для спортсменів та активних людей, з додатковими вуглеводами та електролітами, які доповнюють мету відновлення після тренування цього коктейлю. Якщо ви використовуєте Formula 1 Sport, кількість калорій незначно збільшиться до приблизно 300 калорій.

Чи дійсно мені потрібен Personalized Protein Powder, чи достатньо лише Formula 1?

Сама Formula 1 забезпечує приблизно 18 г білка, що є достатнім для легких тренувань. Однак після помірних до інтенсивних тренувань дослідження спортивного харчування зазвичай рекомендують 25–35 г білка для оптимального відновлення м'язів. Додавання однієї мірної ложки PPP заповнює цей пробіл і гарантує, що ви отримуєте достатньо білка для підтримки відновлення м'язів без необхідності готувати окремий високобілковий прийом їжі.