Що таке мультивітамін і чому він вам, ймовірно, потрібен?

Що таке мультивітамін?

Мультивітамін — це щоденна дієтична добавка, яка поєднує необхідні вітаміни та мінерали в одній таблетці, розробленій для заповнення дефіциту поживних речовин, який залишає більшість дієт. Замість того, щоб приймати окремі добавки для кожної поживної речовини, яка потрібна вашому організму, мультивітамін забезпечує широкий спектр мікроелементів — зазвичай 20 або більше — в одній дозі. До них належать вітаміни A, C, D, E, K, група B-комплексу та такі важливі мінерали, як кальцій, магній, цинк, залізо та селен.

Мультивітаміни не є заміною здорового харчування — це харчова страховка на ті дні, коли ваш раціон є недостатнім. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), менше 1 з 10 дорослих щодня споживає достатньо фруктів та овочів, що робить прийом добавок практичною стратегією для мільйонів людей.

Чому більшість людей мають дефіцит поживних речовин?

Навіть люди, які намагаються харчуватися правильно, часто не дотримуються рекомендованої добової норми ключових вітамінів та мінералів. Ось чому:

• Сучасна обробка продуктів — рафінування, приготування та транспортування на великі відстані позбавляють їжу поживних речовин ще до того, як вона потрапляє на вашу тарілку. Свіжий овоч втрачає значний вміст вітамінів протягом кількох днів після збору врожаю
• Напружений спосіб життя — пропуск прийомів їжі, харчування на ходу та покладання на готові продукти зменшують різноманітність та якість поживних речовин, що споживаються щодня
• Виснаження ґрунту — десятиліття інтенсивного землеробства зменшили вміст мінералів у сільськогосподарських культурах. Дослідження показують, що фрукти та овочі сьогодні містять помітно менше заліза, кальцію та вітаміну C, ніж 50 років тому
• Дієтичні обмеження — вегетаріанські, веганські, безмолочні або низькокалорійні дієти можуть створювати специфічний дефіцит поживних речовин, особливо вітаміну B12, заліза, кальцію та вітаміну D
• Вікові зміни — з віком ваш організм стає менш ефективним у засвоєнні певних поживних речовин, включаючи вітамін B12, кальцій та вітамін D
• Підвищена потреба — стрес, фізичні навантаження, вагітність та хвороби збільшують потребу вашого організму в мікроелементах понад те, що забезпечує типовий раціон

Дослідження, опубліковане в Journal of the American Medical Association, показало, що більшість дорослих не дотримуються рекомендованої добової норми кількох важливих вітамінів та мінералів лише за допомогою дієти.

Як може допомогти щоденний мультивітамін?

Якісний мультивітамін усуває найпоширеніші недоліки поживних речовин за допомогою однієї щоденної звички:

• Підтримка імунітету — вітаміни A, C, D та цинк є критично важливими для імунної функції. Дефіцит будь-якого з них може послабити здатність вашого організму боротися з інфекціями
• Енергетичний обмін — вітаміни групи B (B1, B2, B6, B12, ніацин, пантотенова кислота) допомагають вашому організму перетворювати їжу на корисну енергію. Низький рівень вітамінів групи B є поширеною причиною незрозумілої втоми
• Здоров'я кісток та м'язів — кальцій, вітамін D, магній та вітамін K працюють разом для підтримки міцних кісток та нормальної функції м'язів
• Антиоксидантний захист — вітаміни A, C та E, разом із селеном, захищають ваші клітини від окисного пошкодження, спричиненого вільними радикалами — процесу, пов'язаного зі старінням та хронічними захворюваннями
• Ясність розуму та настрій — вітаміни групи B, магній та залізо підтримують функцію мозку, концентрацію та емоційне благополуччя
• Здоров'я шкіри, волосся та нігтів — біотин, цинк, вітамін C та вітамін E сприяють здоровій шкірі, міцним нігтям та яскравому волоссю

Головна перевага мультивітаміну — це послідовність. Навіть у ті дні, коли ваш раціон не ідеальний, ви покриваєте свої харчові потреби.

Що відрізняє Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex розроблений Консультативною радою Herbalife з питань харчування — групою з понад 40 лікарів, вчених та дослідників у галузі харчування. Він відрізняється від багатьох звичайних мультивітамінів кількома важливими аспектами:

• Комплексна формула — забезпечує 21 необхідний мікроелемент в одній таблетці, включаючи антиоксидантні вітаміни A (у вигляді бета-каротину), C та E, а також повну групу B-комплексу, кальцій, залізо та фолієву кислоту
• Науково обґрунтоване дозування — кожна поживна речовина включена в кількостях, розроблених для доповнення збалансованої дієти, а не для забезпечення мега-доз, які ваш організм не може засвоїти
• Частина системи — Formula 2 розроблена для роботи разом з Formula 1 Nutritional Shake та іншими продуктами Herbalife як частина повної щоденної програми харчування
• Варіанти для конкретної статі — доступні у формулах, оптимізованих для чоловіків та жінок, з поживними речовинами, адаптованими до особливих потреб здоров'я кожної статі
• Надійне виробництво — виробляється відповідно до суворих стандартів належної виробничої практики (GMP) з повною прозорістю інгредієнтів та тестуванням якості
• Зручне дозування — простий щоденний формат таблеток, який легко інтегрується в будь-яку рутину

На відміну від багатьох мультивітамінів із супермаркетів, які використовують дешеві, погано засвоювані форми поживних речовин, Herbalife Formula 2 розроблений з урахуванням біодоступності — це означає, що ваш організм дійсно може використовувати те, що ви приймаєте.

Кому корисний щоденний мультивітамін?

Практично кожен може отримати користь від добре розробленого мультивітаміну, але для деяких груп це особливо актуально:

• Зайняті професіонали — нерегулярне харчування та високий рівень стресу збільшують потребу в поживних речовинах, одночасно знижуючи якість їх споживання
• Активні люди та спортсмени — фізичні навантаження збільшують потребу організму у вітамінах групи B, магнії, цинку та антиоксидантах для підтримки відновлення та продуктивності
• Дорослі старше 50 років — старіння зменшує засвоєння поживних речовин, особливо вітаміну B12, кальцію та вітаміну D, що робить прийом добавок все більш важливим
• Люди, які контролюють свою вагу — зменшене споживання калорій означає менше поживних речовин з їжі, що робить мультивітамін необхідним для запобігання дефіциту під час контролю ваги
• Вегетаріанці та вегани — рослинні дієти можуть відчувати нестачу вітаміну B12, заліза, цинку та кальцію без ретельного планування або прийому добавок
• Жінки репродуктивного віку — фолієва кислота, залізо та кальцій особливо важливі для жінок, і багато хто не отримує їх достатньо лише з їжею
• Часті мандрівники — порушення розпорядку дня та обмежений вибір їжі ускладнюють підтримку постійного споживання поживних речовин

Якщо ви щодня харчуєтеся ідеально та різноманітно, вам може не знадобитися мультивітамін. Але для переважної більшості людей, які ведуть реальне, насичене життя, щоденний мультивітамін є однією з найпростіших та найефективніших інвестицій у здоров'я.

Чи підходить вам мультивітамін?

Розгляньте, чи стосується будь-яке з наступного вашої поточної ситуації:

• Більшість днів ви їсте менше п'яти порцій фруктів та овочів
• Ви пропускаєте сніданок або покладаєтеся на каву та випічку, щоб розпочати день
• Ви відчуваєте втому або низький рівень енергії, незважаючи на достатній сон
• Ви хворієте частіше, ніж, на вашу думку, мали б
• Ви дотримуєтеся обмеженої дієти (низькокалорійної, вегетаріанської, безмолочної або подібної)
• Вам більше 40 років, і ви нещодавно не переглядали свій раціон
• Ви регулярно займаєтеся спортом, але не доповнюєте свій раціон
• Ви помічаєте, що ваша шкіра, волосся або нігті не такі здорові, як раніше

Якщо навіть два або три з цих пунктів стосуються вас, щоденний мультивітамін може стати значущим доповненням до вашої рутини. Мета полягає не в тому, щоб замінити хорошу їжу — а в тому, щоб забезпечити ваш організм усім необхідним щодня, незалежно від того, що опиниться на вашій тарілці.

Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати будь-які нові добавки.

Часті запитання

Чи може мультивітамін замінити здорове харчування?

Ні. Мультивітамін призначений для доповнення вашого раціону, а не для його заміни. Цілісні продукти забезпечують клітковину, фітонутрієнти та інші сполуки, які неможливо відтворити в таблетці. Думайте про мультивітамін як про харчову страховку — він заповнює прогалини, але різноманітний раціон з цілісних продуктів залишається основою доброго здоров'я.

Коли найкраще приймати мультивітамін?

Приймайте мультивітамін під час їжі для кращого засвоєння. Їжа — особливо їжа, що містить деякі здорові жири — допомагає вашому організму ефективніше засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K). Багатьом людям найпростіше приймати мультивітамін зі сніданком, щоб виробити послідовну щоденну звичку.

Чи дійсно мультивітаміни працюють, чи це марна трата грошей?

Дослідження підтверджують їхню цінність для людей з дефіцитом поживних речовин — до яких належить більшість дорослих. Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що щоденне вживання мультивітамінів значно покращило мікроелементний статус та зменшило дефіцит поживних речовин. Головне — вибрати добре розроблений мультивітамін з біодоступними поживними речовинами в науково обґрунтованих дозах, а не дешеву добавку з погано засвоюваними інгредієнтами.