Yeşil Kivi Protein Smoothie — Herbalife Tarifi

Yeşil Kivi Protein Smoothie, yapraklı yeşilliklerin, tropikal meyvelerin ve Herbalife Formula 1'in faydalarını tek bir canlı, besin açısından zengin shake'te bir araya getiriyor. Diyetinize daha fazla sebze eklemek istiyor ancak yeterince yeşillik tüketmekte zorlanıyorsanız, bu smoothie kolay ve lezzetli bir çözümdür.

Ispanak tamamen karışır — yeşilliklerin tadını almadan tüm besin değerini elde edersiniz.

Malzemeler

• 2 ölçek (25g) Herbalife Formula 1 French Vanilla
• 1 adet kivi (soyulmuş ve dörde bölünmüş)
• 1 avuç taze bebek ıspanak (yaklaşık 30g)
• ½ su bardağı dondurulmuş mango parçaları
• 3–4 adet taze nane yaprağı
• 250ml soğuk su veya hindistan cevizi suyu
• 4–5 adet buz küpü

Talimatlar

1. Su veya hindistan cevizi suyunu blendera dökün
2. Önce bebek ıspanak ve nane yapraklarını ekleyin — yeşillikleri önce sıvıyla karıştırmak daha pürüzsüz bir doku sağlar
3. Yeşillikler tamamen parçalanana kadar yüksek hızda 10–15 saniye karıştırın
4. Formula 1 French Vanilla tozunu, kiviyi ve dondurulmuş mango parçalarını ekleyin
5. Buz küplerini ekleyin
6. Tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek hızda 30–40 saniye karıştırın
7. Bir bardağa dökün — shake canlı yeşil renkte olmalıdır

Besin Değerleri (Porsiyon Başına)

• Kalori: yaklaşık 210
• Protein: 11g
• Karbonhidrat: 35g
• Yağ: 2g
• Lif: 6g
• C vitamini (kivi ve mangodan), K vitamini ve demir (ıspanaktan) ve antioksidanlar açısından zengin

İpuçları

• Önce yeşillikleri karıştırın — ıspanak ve naneyi diğer malzemeleri eklemeden önce daima sıvıyla karıştırın; bu, smoothienizde yeşil parçacıkların oluşmasını engeller
• Dondurulmuş mango kullanın — dondurulmuş meyve daha yoğun, daha soğuk bir smoothie oluşturur ve fazla buza olan ihtiyacı ortadan kaldırır
• Naneyi atlamayın — sadece birkaç yaprak, lezzeti sıradan bir yeşil smoothieden ferahlatıcı ve özel bir şeye dönüştürür
• Ekstra kremsilik ve sağlıklı tekli doymamış yağlar için yarım avokado ekleyin
• Daha tatlı, daha tropikal bir lezzet profili tercih ediyorsanız kiviyi ananasla değiştirin

Bu Tarif Neden İşe Yarar

Ispanak, demir, K vitamini, folat ve antioksidanlarla dolu, mevcut en besleyici gıdalardan biridir. Ancak birçok kişi günlük yeterli miktarda yapraklı yeşillik tüketmekte zorlanır. Ispanağı bir shake'e karıştırmak, hafif tadı meyvelerin arkasında tamamen kaybolduğu için alımınızı artırmanın en etkili yoludur. Kivi, keskin bir tatlılık katar ve C vitamininin en zengin meyve kaynaklarından biridir — tek bir kivi, günlük önerilen alımın %70'inden fazlasını sağlar. Herbalife Nutrition Danışma Kurulu'nun katkılarıyla formüle edilen Formula 1 French Vanilla tabanı, protein ve temel vitaminler sağlayarak bu smoothie'yi sadece bir meyve içeceği olmaktan çıkarıp gerçek bir öğün yerine geçen bir içecek haline getirir.

Bu tarif, dengeli bir diyetin ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak tasarlanmıştır. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Sıkça Sorulan Sorular

Ispanağın tadını alacak mıyım?

Hayır. Kivi, mango ve nane ile karıştırıldığında ıspanak tadı tamamen maskelenir. Shake tropikal ve meyveli bir tada sahiptir. Emin değilseniz küçük bir avuç ıspanakla başlayın ve alıştıkça miktarı kademeli olarak artırın.

Ispanak yerine lahana kullanabilir miyim?

Evet, ancak lahananın daha güçlü, daha acı bir tadı vardır ve maskelemesi daha zordur. Lahana kullanıyorsanız, sert saplarını çıkarın ve acılığı dengelemek için biraz daha mango veya bir miktar bal eklemeyi düşünün. En hafif tat için bebek ıspanak önerilir.