โอเวอร์ไนท์โปรตีนโอ๊ตส์ — สูตร Herbalife

อาหาร Herbalife ไม่จำเป็นต้องมาจากเครื่องปั่นเสมอไป Overnight Protein Oats เหล่านี้ผสมผสาน Formula 1, Personalized Protein Powder, ข้าวโอ๊ตรีด และเมล็ดเจีย เข้าด้วยกันเป็นอาหารเช้าที่เข้มข้นและนุ่มละมุนที่คุณเตรียมไว้ล่วงหน้าหนึ่งคืน และรับประทานได้ทันทีจากโถในตอนเช้า — ไม่ต้องปั่น ไม่ต้องปรุง ไม่ต้องทำความสะอาด

นี่คือสุดยอดสูตรการเตรียมอาหารสำหรับเช้าวันทำงานที่เร่งรีบ เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง ที่รอคุณอยู่ทันทีที่คุณเปิดตู้เย็น

ส่วนผสม

• Herbalife Formula 1 รสวานิลลา (หรือช็อกโกแลต) 2 สกู๊ป (25 กรัม)
• Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) 1 สกู๊ป
• ข้าวโอ๊ตรีด 40 กรัม
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• นมพร่องมันเนย 200 มล. (หรือนมทางเลือกอื่นๆ)
• ท็อปปิ้งที่คุณเลือก: กล้วยหั่นแว่น, เบอร์รี่, ถั่วสับ, หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย

วิธีทำ

1. ใส่ข้าวโอ๊ตรีดและเมล็ดเจียลงในโถหรือภาชนะสุญญากาศ (โถ Mason ขนาด 400 มล. เหมาะสมที่สุด)
2. เทนมลงไป
3. เติมผง Formula 1 และ Personalized Protein Powder
4. คนให้เข้ากันอย่างทั่วถึงด้วยช้อนหรือส้อม จนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันดีและไม่มีผงแห้งจับตัวเป็นก้อน
5. ปิดฝาโถให้สนิทแล้วนำไปแช่ตู้เย็น
6. ทิ้งไว้ข้ามคืนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง (8–10 ชั่วโมงจะดีที่สุด)
7. ในตอนเช้า นำออกจากตู้เย็น คนให้เข้ากันดี เติมท็อปปิ้งของคุณ แล้วรับประทานได้ทันทีจากโถ

ข้อมูลโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

• แคลอรี่: ประมาณ 320 (ก่อนใส่ท็อปปิ้ง)
• โปรตีน: 28 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 38 กรัม
• ไขมัน: 6 กรัม
• ไฟเบอร์: 9 กรัม
• เมล็ดเจียให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และการผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตกับเมล็ดเจียให้ปริมาณไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร

เคล็ดลับ

• คนให้ทั่วถึงในตอนกลางคืน — ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการทิ้งผงโปรตีนที่จับตัวเป็นก้อน ซึ่งจะกลายเป็นก้อนแข็งในตอนเช้า; ใช้เวลาคนให้ครบ 30 วินาที
• ใช้โถที่มีปากกว้าง — คุณจะรับประทานโดยตรงจากภาชนะ และปากที่แคบจะทำให้ยากต่อการตักถึงก้นโถ
• เนื้อสัมผัสจะข้นขึ้นในชั่วข้ามคืน — หากคุณชอบเนื้อสัมผัสที่เหลวกว่านี้ ให้เติมนมเล็กน้อยในตอนเช้าแล้วคนก่อนรับประทาน
• เตรียม 3–5 โถในคืนวันอาทิตย์ — สิ่งเหล่านี้เก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน ทำให้เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเตรียมอาหารในวันธรรมดา
• Formula 1 รสช็อกโกแลตกับกล้วยและเนยถั่ว เป็นการผสมผสานรสชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุด — การรวมกันของช็อกโกแลต-กล้วย-ถั่วลิสงนั้นยากที่จะเอาชนะได้

ทำไมสูตรนี้จึงได้ผลดี

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตส์ใช้ประโยชน์จากกระบวนการแช่เย็นตามธรรมชาติ ซึ่งข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวและนิ่มลงโดยไม่ต้องใช้ความร้อน ซึ่งช่วยรักษาสตาร์ชทนย่อยในข้าวโอ๊ตได้มากขึ้น ซึ่งทำหน้าที่เป็นใยอาหารพรีไบโอติกที่ช่วยบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ เมล็ดเจียดูดซับของเหลวได้มากถึง 12 เท่าของน้ำหนักตัว ทำให้เกิดเนื้อสัมผัสที่ข้นคล้ายพุดดิ้ง พร้อมทั้งให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และใยอาหารเพิ่มเติม Formula 1 และ Personalized Protein Powder — ทั้งสองได้รับการพัฒนาโดยได้รับข้อมูลจาก Herbalife Nutrition Advisory Board — เพิ่มโปรตีนที่สมบูรณ์และสารอาหารรองที่จำเป็นให้กับอาหารเช้าที่อาจมีคาร์โบไฮเดรตสูง ด้วยโปรตีน 28 กรัมและใยอาหาร 9 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โอเวอร์ไนท์โอ๊ตส์เหล่านี้ให้พลังงานที่ยั่งยืนและความอิ่มที่สามารถช่วยให้คุณอยู่ได้จนถึงมื้อกลางวันได้อย่างง่ายดาย

สูตรนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันสามารถอุ่นโอเวอร์ไนท์โอ๊ตส์ในตอนเช้าแทนการรับประทานแบบเย็นได้หรือไม่?

ได้ คุณสามารถย้ายข้าวโอ๊ตไปยังชามที่เข้าไมโครเวฟได้ แล้วอุ่นเป็นเวลา 60–90 วินาที โดยคนครึ่งทาง เนื้อสัมผัสจะนุ่มขึ้นและคล้ายโจ๊กมากขึ้นเมื่อเทียบกับแบบข้นเย็น ทั้งสองวิธีมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากัน — ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและฤดูกาล

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตส์เก็บไว้ในตู้เย็นได้นานแค่ไหน?

Overnight Protein Oats เก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วันเมื่อเก็บในภาชนะปิดสนิท ซึ่งเหมาะสำหรับการเตรียมเป็นชุด อย่างไรก็ตาม ควรเพิ่มท็อปปิ้งสดใหม่ เช่น กล้วยหั่นแว่นและเบอร์รี่ก่อนรับประทานทันที เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะเละหากทิ้งไว้ในข้าวโอ๊ตนานกว่าหนึ่งวัน ถั่วและเมล็ดพืชสามารถใส่ล่วงหน้าได้ เนื่องจากจะได้รับประโยชน์จากการแช่ข้ามคืน