Šta je multivitamin i zašto vam je verovatno potreban?

Šta je multivitamin?

Multivitamin je svakodnevni dodatak ishrani koji kombinuje esencijalne vitamine i minerale u jednoj tableti, dizajniran da popuni nutritivne nedostatke koje većina dijeta ostavlja za sobom. Umesto uzimanja pojedinačnih suplemenata za svaki nutrijent koji je vašem telu potreban, multivitamin isporučuje širok spektar mikronutrijenata — obično 20 ili više — u jednoj dozi. To uključuje vitamine A, C, D, E, K, grupu B-kompleksa i esencijalne minerale poput kalcijuma, magnezijuma, cinka, gvožđa i selena.

Multivitamini nisu zamena za zdravu ishranu — oni su nutritivno osiguranje za dane kada vaša ishrana nije dovoljna. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), manje od 1 od 10 odraslih osoba svakodnevno jede dovoljno voća i povrća, što suplementaciju čini praktičnom strategijom za milione ljudi.

Zašto većina ljudi ima nutritivne nedostatke?

Čak i ljudi koji se trude da se hrane zdravo često ne unose preporučene dnevne količine ključnih vitamina i minerala. Evo zašto:

• Moderna obrada hrane — rafinisanje, kuvanje i transport na velike udaljenosti oduzimaju hranljive materije iz hrane pre nego što ona stigne na vaš tanjir. Sveže povrće gubi značajan sadržaj vitamina u roku od nekoliko dana od berbe
• Užurban način života — preskakanje obroka, jelo u pokretu i oslanjanje na gotovu hranu smanjuju raznolikost i kvalitet hranljivih materija koje se svakodnevno unose
• Iscrpljivanje zemljišta — decenije intenzivne poljoprivrede smanjile su sadržaj minerala u usevima. Studije pokazuju da voće i povrće danas sadrži primetno manje gvožđa, kalcijuma i vitamina C nego pre 50 godina
• Dijetetska ograničenja — vegetarijanske, veganske, bezmlečne ili niskokalorične dijete mogu stvoriti specifične nutritivne nedostatke, posebno za vitamin B12, gvožđe, kalcijum i vitamin D
• Promene povezane sa starenjem — kako starite, vaše telo postaje manje efikasno u apsorpciji određenih hranljivih materija, uključujući vitamin B12, kalcijum i vitamin D
• Povećana potražnja — stres, vežbanje, trudnoća i bolest povećavaju potrebu vašeg tela za mikronutrijentima iznad onoga što tipična ishrana pruža

Istraživanje objavljeno u Journal of the American Medical Association pokazalo je da većina odraslih ne ispunjava preporučeni dnevni unos nekoliko esencijalnih vitamina i minerala samo putem ishrane.

Kako dnevni multivitamin može pomoći?

Kvalitetan multivitamin rešava najčešće nutritivne nedostatke u jednoj svakodnevnoj navici:

• Podrška imunitetu — vitamini A, C, D i cink su ključni za imunološku funkciju. Nedostatak bilo kog od njih može oslabiti sposobnost vašeg tela da se bori protiv infekcija
• Metabolizam energije — vitamini B-kompleksa (B1, B2, B6, B12, niacin, pantotenska kiselina) pomažu vašem telu da hranu pretvori u iskoristivu energiju. Nizak nivo B-vitamina je čest uzrok neobjašnjivog umora
• Zdravlje kostiju i mišića — kalcijum, vitamin D, magnezijum i vitamin K rade zajedno na održavanju jakih kostiju i podržavanju normalne funkcije mišića
• Antioksidativna zaštita — vitamini A, C i E, zajedno sa selenom, štite vaše ćelije od oksidativnog oštećenja izazvanog slobodnim radikalima — procesa povezanog sa starenjem i hroničnim bolestima
• Mentalna jasnoća i raspoloženje — B-vitamini, magnezijum i gvožđe podržavaju funkciju mozga, koncentraciju i emocionalno blagostanje
• Zdravlje kože, kose i noktiju — biotin, cink, vitamin C i vitamin E doprinose zdravoj koži, jakim noktima i sjajnoj kosi

Ključna prednost multivitamina je doslednost. Čak i u danima kada vaša ishrana nije savršena, pokrivate svoje nutritivne potrebe.

Šta Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex čini drugačijim?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex je formulisan od strane Herbalife Savetodavnog odbora za ishranu — panela od preko 40 lekara, naučnika i istraživača ishrane. On se izdvaja od mnogih generičkih multivitamina na nekoliko važnih načina:

• Sveobuhvatna formula — pruža 21 esencijalni mikronutrijent u jednoj tableti, uključujući antioksidativne vitamine A (kao beta-karoten), C i E, plus kompletnu grupu B-kompleksa, kalcijum, gvožđe i folnu kiselinu
• Doziranje potkrepljeno naukom — svaki nutrijent je uključen u nivoima dizajniranim da dopune uravnoteženu ishranu, a ne da obezbede mega-doze koje vaše telo ne može da apsorbuje
• Deo sistema — Formula 2 je dizajnirana da radi zajedno sa Formula 1 Nutritional Shake i drugim Herbalife proizvodima kao deo kompletnog dnevnog programa ishrane
• Opcije specifične za pol — dostupne u formulacijama optimizovanim za muškarce i žene, sa hranljivim materijama prilagođenim specifičnim zdravstvenim potrebama svakog pola
• Pouzdana proizvodnja — proizvedeno pod strogim standardima Dobre proizvođačke prakse (GMP) sa potpunom transparentnošću sastojaka i testiranjem kvaliteta
• Pogodno doziranje — jednostavan format dnevne tablete koji se lako integriše u bilo koju rutinu

Za razliku od mnogih multivitamina iz supermarketa koji koriste jeftine, slabo apsorbujuće oblike hranljivih materija, Herbalife Formula 2 je formulisan imajući u vidu bioraspoloživost — što znači da vaše telo zaista može da iskoristi ono što uzimate.

Ko ima koristi od dnevnog multivitamina?

Gotovo svako može imati koristi od dobro formulisanog multivitamina, ali neke grupe imaju posebno jak razlog:

• Zaposleni profesionalci — nedosledni obroci i visok nivo stresa povećavaju potrebu za hranljivim materijama, istovremeno smanjujući kvalitet unosa
• Aktivne osobe i sportisti — vežbanje povećava potrebu tela za B-vitaminima, magnezijumom, cinkom i antioksidansima za podršku oporavku i performansama
• Odrasli stariji od 50 godina — starenje smanjuje apsorpciju hranljivih materija, posebno vitamina B12, kalcijuma i vitamina D, čineći suplementaciju sve važnijom
• Osobe koje kontrolišu svoju težinu — smanjen unos kalorija znači manje hranljivih materija iz hrane, čineći multivitamin esencijalnim za sprečavanje nedostatka tokom kontrole težine
• Vegetarijanci i vegani — biljne dijete mogu imati nedostatak adekvatnog vitamina B12, gvožđa, cinka i kalcijuma bez pažljivog planiranja ili suplementacije
• Žene u reproduktivnom dobu — folna kiselina, gvožđe i kalcijum su posebno važni za žene, a mnoge ih ne unose dovoljno samo putem ishrane
• Česti putnici — poremećene rutine i ograničen izbor hrane otežavaju održavanje doslednog unosa hranljivih materija

Ako svakodnevno jedete savršenu, raznovrsnu ishranu, možda vam multivitamin i nije potreban. Ali za veliku većinu ljudi koji žive stvarne, užurbane živote, dnevni multivitamin je jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih zdravstvenih investicija dostupnih.

Da li je multivitamin pravi izbor za vas?

Razmislite da li se bilo šta od ovoga odnosi na vašu trenutnu situaciju:

• Većinu dana jedete manje od pet porcija voća i povrća
• Preskačete doručak ili se oslanjate na kafu i peciva da započnete dan
• Osećate se umorno ili imate malo energije uprkos dovoljnom spavanju
• Češće ste bolesni nego što mislite da bi trebalo
• Pratite restriktivnu dijetu (niskokaloričnu, vegetarijansku, bezmlečnu ili sličnu)
• Imate preko 40 godina i niste nedavno pregledali svoj unos hranljivih materija
• Redovno vežbate, ali ne dopunjujete svoju ishranu
• Primećujete da vaša koža, kosa ili nokti nisu zdravi kao nekada

Ako se čak dve ili tri od ovih stavki odnose na vas, dnevni multivitamin bi mogao biti značajan dodatak vašoj rutini. Cilj nije da se zameni dobra hrana — već da se obezbedi da vaše telo ima sve što mu je potrebno, svakog dana, bez obzira na to šta se nađe na vašem tanjiru.

Ovaj članak je isključivo u informativne svrhe i ne predstavlja medicinski savet. Konsultujte se sa svojim lekarom pre početka uzimanja bilo kakvog novog suplementa.

Često postavljana pitanja

Može li multivitamin zameniti zdravu ishranu?

Ne. Multivitamin je dizajniran da dopuni vašu ishranu, a ne da je zameni. Cela hrana pruža vlakna, fitonutrijente i druga jedinjenja koja se ne mogu replicirati u tableti. Razmišljajte o multivitaminu kao o nutritivnom osiguranju — on popunjava praznine, ali raznovrsna ishrana celih namirnica ostaje temelj dobrog zdravlja.

Kada je najbolje vreme za uzimanje multivitamina?

Uzmite multivitamin uz obrok za najbolju apsorpciju. Hrana — posebno hrana koja sadrži zdrave masti — pomaže vašem telu da efikasnije apsorbuje vitamine rastvorljive u mastima (A, D, E, K). Mnogi ljudi smatraju da je najlakše uzeti multivitamin uz doručak kako bi izgradili doslednu dnevnu naviku.

Da li multivitamini zaista deluju ili su bacanje novca?

Istraživanja podržavaju njihovu vrednost za ljude sa nutritivnim nedostacima — što uključuje većinu odraslih. Studija objavljena u The Journal of Nutrition otkrila je da svakodnevna upotreba multivitamina značajno poboljšava status mikronutrijenata i smanjuje nutritivne neadekvatnosti. Ključ je u odabiru dobro formulisanog multivitamina sa bioraspoloživim hranljivim materijama u dozama potkrepljenim naukom, umesto jeftinog suplementa sa slabo apsorbujućim sastojcima.