Potréningový regeneračný koktail — recept Herbalife

Obdobie po tréningu je čas, keď vaše telo najviac potrebuje výživu. Tento regeneračný koktail kombinuje Herbalife Formula 1 s banánom a Personalized Protein Powder (PPP), aby poskytol jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy, ktoré podporuje opravu svalov a dopĺňa zásoby glykogénu po tréningu.

Či už ste práve dokončili beh, cvičenie v posilňovni alebo tímový šport, tento koktail dodá vášmu telu správne živiny rýchlo a pohodlne.

Ingrediencie

• 2 odmerky (25g) Herbalife Formula 1 (akákoľvek príchuť — vanilka a čokoláda fungujú obzvlášť dobre)
• 1 odmerka Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 stredne zrelý banán (čerstvý alebo mrazený)
• 300 ml polotučného mlieka (alebo sójového mlieka pre extra bielkoviny)
• 3–4 kocky ľadu

Pokyny

1. Nalejte mlieko do mixéra
2. Pridajte prášok Formula 1 a Personalized Protein Powder
3. Ošúpte banán, rozlámte ho na kúsky a pridajte do mixéra
4. Pridajte kocky ľadu
5. Mixujte na vysokých otáčkach 30–40 sekúnd, kým nebude hladký a krémový
6. Nalejte a vypite do 30 minút po dokončení tréningu pre optimálnu regeneráciu

Výživové hodnoty (na porciu)

• Kalórie: približne 280
• Bielkoviny: 30g
• Sacharidy: 35g
• Tuky: 4g
• Vláknina: 4g
• Pomer bielkovín a sacharidov približne 1:1,2 je dobre prispôsobený na potréningovú regeneráciu

Tipy

• Vypite ho do 30 minút po cvičení — telo je najviac vnímavé na príjem živín v prvých 30–60 minútach po tréningu
• Použite mrazený banán pre hustejší koktail — pomôže vám tiež ochladiť sa po intenzívnom tréningu
• Zvoľte sójové mlieko pre ďalšie zvýšenie bielkovín — sójové mlieko pridáva približne 7g dodatočných bielkovín v porovnaní s mandľovým mliekom
• Pridajte lyžicu arašidového masla, ak potrebujete viac kalórií po obzvlášť intenzívnych alebo dlhotrvajúcich tréningoch
• Predmerajte si prášky — majte šejker s vopred odmeranou Formula 1 a PPP vo svojej športovej taške, aby ste si mohli tento koktail pripraviť ihneď po tréningu

Prečo tento recept funguje

Po cvičení vaše svaly potrebujú bielkoviny na opravu mikrotrhlín vo svalových vláknach a sacharidy na doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu. Výskum dôsledne ukazuje, že konzumácia kombinácie bielkovín a sacharidov v potréningovom okne urýchľuje regeneráciu a znižuje svalovú bolesť. Personalized Protein Powder pridáva extra srvátkové a sójové bielkoviny do základu Formula 1 — obe formulované pod vedením Herbalife Nutrition Advisory Board — čím sa celkové množstvo bielkovín zvyšuje na približne 30g na porciu. Banán poskytuje rýchlo vstrebateľné prírodné cukry a draslík, ktorý podporuje správnu svalovú kontrakciu a pomáha nahradiť elektrolyty stratené potením. Táto kombinácia robí z potréningového regeneračného koktailu jedno z najúčinnejších a najpohodlnejších regeneračných jedál, ktoré si môžete pripraviť.

Tento recept je určený ako súčasť vyváženej stravy a aktívneho životného štýlu. Ak máte špecifické atletické výživové potreby alebo zdravotné problémy, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo športovým dietológom.

Často kladené otázky

Môžem použiť Herbalife Formula 1 Sport namiesto bežnej Formula 1?

Áno, a je to vynikajúca voľba pre tento recept. Formula 1 Sport je špeciálne navrhnutá pre športovcov a aktívnych jedincov, s dodatočnými sacharidmi a elektrolytmi, ktoré dopĺňajú účel potréningovej regenerácie tohto koktailu. Ak použijete Formula 1 Sport, počet kalórií sa mierne zvýši na približne 300 kalórií.

Naozaj potrebujem Personalized Protein Powder, alebo stačí samotná Formula 1?

Samotná Formula 1 poskytuje približne 18g bielkovín, čo je dostatočné pre ľahšie cvičebné jednotky. Avšak po miernom až intenzívnom tréningu, výskum športovej výživy všeobecne odporúča 25–35g bielkovín pre optimálnu regeneráciu svalov. Pridanie jednej odmerky PPP prekoná túto medzeru a zabezpečí, že prijmete dostatok bielkovín na podporu opravy svalov bez potreby prípravy samostatného vysokoproteínového jedla.