Čo je proteínový prášok a prečo ho aktívni ľudia používajú denne?

Čo je proteínový prášok?

Proteínový prášok je výživový doplnok navrhnutý tak, aby vám pomohol zvýšiť denný príjem bielkovín pohodlným a nízkokalorickým spôsobom. Dodáva sa vo forme prášku a môže sa primiešať do koktailov, smoothies, ovsených vločiek, polievok a mnohých ďalších jedál a nápojov.

Na rozdiel od náhrad jedla, ktoré poskytujú celé spektrum makronutrientov, sa proteínový prášok zameriava špecificky na dodávanie vysokokvalitných bielkovín s minimom pridaných sacharidov, tukov alebo cukrov. Je to cielený doplnok, ktorý vypĺňa jednu špecifickú medzeru vo vašej strave – medzeru v bielkovinách.

Prečo väčšina ľudí neprijíma dostatok bielkovín?

Bielkoviny sú najdôležitejšou makronutrientou pre udržanie svalovej hmoty, reguláciu hmotnosti a podporu celkového zdravia. Napriek tomu výskumy neustále ukazujú, že mnohí ľudia ich nejedia dostatok. Medzi bežné dôvody patria:

• Diéty bohaté na sacharidy — raňajkové jedlá ako toast, cereálie a pečivo poskytujú energiu, ale veľmi málo bielkovín
• Pohodlie nad výživou — rýchle jedlá a občerstvenie bývajú bohaté na sacharidy a tuky, ale chudobné na bielkoviny
• Znížená chuť do jedla s vekom — starší dospelí často jedia celkovo menej, čo vedie k nedostatočnému príjmu bielkovín
• Rastlinné diéty — vegetariáni a vegáni môžu mať problém získať dostatok kompletných bielkovín len z potravy
• Zaneprázdnený rozvrh — príprava jedál bohatých na bielkoviny, ako je kuracie mäso, ryby alebo strukoviny, si vyžaduje čas, ktorý mnohí ľudia nemajú

Odporúčaný denný príjem bielkovín je 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti pre sedavých dospelých, ale odborníci čoraz viac odporúčajú 1,2 až 1,6 g na kilogram pre aktívnych jedincov, tých, ktorí si regulujú hmotnosť, a dospelých nad 50 rokov.

Ako môže proteínový doplnok pomôcť?

Pridanie proteínového doplnku do vašej dennej rutiny rieši najčastejšie prekážky dostatočného príjmu bielkovín:

• Pohodlie — trvá sekundy nabrať a zamiešať do akéhokoľvek jedla alebo nápoja
• Nízky obsah kalórií — dodáva bielkoviny bez extra kalórií, ktoré prichádzajú s celými potravinovými zdrojmi
• Flexibilita — môže byť pridaný do jedál, ktoré už jete, namiesto toho, aby ich nahrádzal
• Merateľnosť — každá porcia poskytuje presné množstvo bielkovín, čo uľahčuje sledovanie vášho príjmu
• Konzistentnosť — zaisťuje, že dosiahnete svoj denný cieľ príjmu bielkovín aj v rušných dňoch alebo dňoch s nízkou chuťou do jedla

Proteínový doplnok nie je určený na nahradenie potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia alebo strukoviny. Je to nástroj, ktorý vám pomôže dosiahnuť optimálny príjem, keď samotné celé potraviny nestačia.

Čím sa Herbalife Personalized Protein Powder líši?

Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) je navrhnutý s jednou základnou filozofiou: vaše bielkoviny, váš spôsob. Tu je to, čo ho odlišuje od iných proteínových doplnkov:

• Bez príchute — nemení chuť vašich jedál alebo nápojov, na rozdiel od čokoládových alebo vanilkových proteínových práškov, ktoré fungujú len v koktailoch
• Dvojitá zmes bielkovín — kombinuje srvátkový proteín a sójový proteín pre kompletný aminokyselinový profil
• Len 20 kalórií na porciu — dodáva 5 g bielkovín s prakticky žiadnym kalorickým dopadom
• Všestranný — funguje v koktailoch, ovsených vločkách, polievkach, jogurtoch, omáčkach a pečených výrobkoch
• Podložené vedou — vyvinuté s prispením Poradného výboru pre výživu Herbalife, tímu viac ako 40 vedcov a odborníkov na výživu

Názov „personalizovaný“ odráža, ako ho používate: pridajte jednu polievkovú lyžicu pre ľahkú dávku bielkovín, alebo tri polievkové lyžice pre výraznejšie zvýšenie. Množstvo si kontrolujete na základe vašich individuálnych potrieb.

Kto používa proteínový prášok?

Doplnenie bielkovín nie je len pre kulturistov. Široká škála ľudí profituje z pridania extra bielkovín do svojej stravy:

• Aktívni dospelí, ktorí pravidelne cvičia a potrebujú bielkoviny na opravu a regeneráciu svalov
• Ľudia regulujúci svoju hmotnosť, ktorí chcú byť dlhšie sýti bez pridávania nadbytočných kalórií
• Starší dospelí (50+), ktorí potrebujú viac bielkovín na prevenciu úbytku svalovej hmoty súvisiaceho s vekom
• Vegetariáni a vegáni, ktorí nemusia získať dostatok kompletných bielkovín len z rastlinných zdrojov
• Zaneprázdnení profesionáli, ktorí nemajú vždy čas pripraviť jedlá bohaté na bielkoviny
• Ľudia zotavujúci sa zo zranenia alebo operácie, ktorí potrebujú extra bielkoviny na opravu tkanív

Či už ste športovec trénujúci denne, alebo jednoducho niekto, kto chce jesť lepšie, proteínový doplnok môže byť praktickým doplnkom vašej rutiny.

Je proteínový doplnok pre vás ten pravý?

Ak vám niektoré z týchto bodov znejú povedome, proteínový doplnok by mohol pomôcť:

• Na raňajky jete cereálie, toast alebo ovocie s malým alebo žiadnym obsahom bielkovín
• Cítite hlad medzi jedlami napriek tomu, že jete pravidelné porcie
• Pravidelne cvičíte, ale nemáte pocit, že sa dobre zotavujete
• Máte viac ako 50 rokov a všímate si klesajúcu svalovú silu alebo energiu
• Dodržiavate vegetariánsku alebo rastlinnú stravu
• Chcete si regulovať hmotnosť bez pocitu hladu alebo deprivácie

Proteínový doplnok nie je o tom, že jete viac – je o tom, že jete múdrejšie. Pridaním malého množstva vysokokvalitných bielkovín do jedál, ktoré už máte radi, môžete výrazne zlepšiť svoju výživu bez toho, aby ste zmenili celú svoju stravu.

Často kladené otázky

Je proteínový prášok bezpečný na každodenné použitie?

Áno. Vysokokvalitné proteínové doplnky ako Herbalife Personalized Protein Powder sú navrhnuté na každodenné použitie ako súčasť vyváženej stravy. Poskytujú rovnaké bielkoviny, aké sa nachádzajú v potravinách ako mlieko, vajcia a sójové bôby, v koncentrovanej a pohodlnej forme. Ako pri každej zmene stravy, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte špecifické zdravotné problémy alebo alergie.

Spôsobí proteínový prášok, že priberiem?

Nie. Samotný proteínový prášok má veľmi nízky obsah kalórií — Herbalife PPP má len 20 kalórií na porciu. Nárast hmotnosti nastáva pri konzumácii väčšieho množstva celkových kalórií, ako vaše telo potrebuje. V skutočnosti bielkoviny pomáhajú pri regulácii hmotnosti, pretože zvyšujú sýtosť a podporujú svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac kalórií v pokoji.

Ako sa proteínový prášok líši od náhrady jedla?

Náhrada jedla ako Herbalife Formula 1 je navrhnutá tak, aby nahradila celé jedlo a poskytla vyváženú zmes bielkovín, sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Proteínový prášok je doplnok, ktorý pridáva bielkoviny do vašich existujúcich jedál bez toho, aby ich nahrádzal. Mnoho ľudí používa oboje — koktail Formula 1 na raňajky a PPP pridaný do iných jedál počas dňa.