Восстановительный коктейль после тренировки — Рецепт Herbalife

Период после тренировки — это время, когда ваше тело больше всего нуждается в питании. Этот восстановительный коктейль сочетает Herbalife Formula 1 с бананом и Personalized Protein Powder (PPP), чтобы обеспечить высокобелковую, богатую углеводами пищу, которая поддерживает восстановление мышц и восполняет запасы гликогена после тренировки.

Независимо от того, закончили ли вы пробежку, тренировку в спортзале или командный вид спорта, этот коктейль быстро и удобно доставит необходимые питательные вещества в ваш организм.

Ингредиенты

• 2 мерные ложки (25 г) Herbalife Formula 1 (любой вкус — особенно хорошо подходят Ваниль и Шоколад)
• 1 мерная ложка Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 средний спелый банан (свежий или замороженный)
• 300 мл полуобезжиренного молока (или соевого молока для дополнительного белка)
• 3–4 кубика льда

Инструкции

1. Налейте молоко в блендер
2. Добавьте порошок Formula 1 и Personalized Protein Powder
3. Очистите банан, разломайте его на кусочки и добавьте в блендер
4. Добавьте кубики льда
5. Взбивайте на высокой скорости 30–40 секунд до получения однородной и кремообразной консистенции
6. Налейте и выпейте в течение 30 минут после завершения тренировки для оптимального восстановления

Основные питательные вещества (на порцию)

• Калории: примерно 280
• Белок: 30 г
• Углеводы: 35 г
• Жиры: 4 г
• Клетчатка: 4 г
• Соотношение белка к углеводам примерно 1:1.2 хорошо подходит для восстановления после тренировки

Советы

• Выпейте его в течение 30 минут после тренировки — организм наиболее восприимчив к усвоению питательных веществ в первые 30–60 минут после тренировки
• Используйте замороженный банан для более густого коктейля — это также поможет вам охладиться после интенсивной тренировки
• Выбирайте соевое молоко для дальнейшего увеличения белка — соевое молоко добавляет примерно 7 г дополнительного белка по сравнению с миндальным молоком
• Добавьте столовую ложку арахисового масла, если вам нужно больше калорий после особенно интенсивных или продолжительных тренировок
• Предварительно отмерьте порошки — держите шейкер с заранее отмеренными Formula 1 и PPP в вашей спортивной сумке, чтобы вы могли приготовить этот коктейль сразу после тренировки

Почему этот рецепт работает

После тренировки вашим мышцам нужен белок для восстановления микроразрывов в мышечных волокнах и углеводы для восполнения истощенных запасов гликогена. Исследования постоянно показывают, что потребление комбинации белка и углеводов в период после тренировки ускоряет восстановление и уменьшает мышечную боль. Personalized Protein Powder добавляет дополнительный сывороточный и соевый белок к основе Formula 1 — оба разработаны под руководством Herbalife Nutrition Advisory Board — доводя общее количество белка до примерно 30 г на порцию. Банан обеспечивает быстроусвояемые натуральные сахара и калий, что поддерживает правильное сокращение мышц и помогает восполнить электролиты, потерянные с потом. Эта комбинация делает Восстановительный коктейль после тренировки одним из самых эффективных и удобных восстановительных приемов пищи, которые вы можете приготовить.

Этот рецепт предназначен как часть сбалансированного питания и активного образа жизни. Если у вас есть особые потребности в спортивном питании или медицинские показания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или спортивным диетологом.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я использовать Herbalife Formula 1 Sport вместо обычного Formula 1?

Да, и это отличный выбор для этого рецепта. Formula 1 Sport специально разработан для спортсменов и активных людей, с дополнительными углеводами и электролитами, которые дополняют цель этого коктейля по восстановлению после тренировки. Если вы используете Formula 1 Sport, количество калорий немного увеличится, примерно до 300 калорий.

Действительно ли мне нужен Personalized Protein Powder, или Formula 1 достаточно сам по себе?

Formula 1 сам по себе содержит примерно 18 г белка, что достаточно для легких тренировок. Однако после умеренных или интенсивных тренировок исследования в области спортивного питания обычно рекомендуют 25–35 г белка для оптимального восстановления мышц. Добавление одной мерной ложки PPP восполняет этот пробел и гарантирует, что вы получаете достаточно белка для поддержки восстановления мышц без необходимости готовить отдельное высокобелковое блюдо.