Что такое мультивитамины и почему они вам, вероятно, нужны?

Что такое мультивитамины?

Мультивитамины — это ежедневная пищевая добавка, которая объединяет необходимые витамины и минералы в одной таблетке, предназначенная для восполнения дефицита питательных веществ, который остается после большинства диет. Вместо того чтобы принимать отдельные добавки для каждого необходимого вашему организму питательного вещества, мультивитамины обеспечивают широкий спектр микроэлементов — обычно 20 или более — в одной дозе. К ним относятся витамины A, C, D, E, K, группа B-комплекса и необходимые минералы, такие как кальций, магний, цинк, железо и селен.

Мультивитамины не заменяют здоровое питание — они являются своего рода «страховкой» для тех дней, когда ваш рацион оказывается неполноценным. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), менее 1 из 10 взрослых ежедневно едят достаточно фруктов и овощей, что делает прием добавок практичной стратегией для миллионов людей.

Почему у большинства людей есть дефицит питательных веществ?

Даже люди, которые стараются питаться правильно, часто не добирают рекомендуемое суточное количество ключевых витаминов и минералов. Вот почему:

• Современная обработка продуктов — рафинирование, приготовление пищи и транспортировка на большие расстояния лишают продукты питательных веществ еще до того, как они попадают на вашу тарелку. Свежий овощ теряет значительное количество витаминов в течение нескольких дней после сбора урожая
• Напряженный образ жизни — пропуск приемов пищи, еда на ходу и reliance на полуфабрикаты снижают разнообразие и качество ежедневно потребляемых питательных веществ
• Истощение почв — десятилетия интенсивного земледелия привели к снижению содержания минералов в сельскохозяйственных культурах. Исследования показывают, что фрукты и овощи сегодня содержат заметно меньше железа, кальция и витамина C, чем 50 лет назад
• Диетические ограничения — вегетарианские, веганские, безмолочные или низкокалорийные диеты могут создавать специфические пробелы в питании, особенно в отношении витамина B12, железа, кальция и витамина D
• Возрастные изменения — с возрастом ваш организм становится менее эффективным в усвоении определенных питательных веществ, включая витамин B12, кальций и витамин D
• Повышенная потребность — стресс, физические нагрузки, беременность и болезни увеличивают потребность вашего организма в микроэлементах сверх того, что обеспечивает обычная диета

Исследования, опубликованные в Журнале Американской медицинской ассоциации, показали, что большинство взрослых не получают рекомендуемую суточную норму нескольких необходимых витаминов и минералов только за счет диеты.

Как ежедневный прием мультивитаминов может помочь?

Качественные мультивитамины устраняют наиболее распространенные недостатки питательных веществ в рамках одной ежедневной привычки:

• Поддержка иммунитета — витамины A, C, D и цинк критически важны для иммунной функции. Дефицит любого из них может ослабить способность вашего организма бороться с инфекциями
• Энергетический метаболизм — витамины группы B (B1, B2, B6, B12, ниацин, пантотеновая кислота) помогают вашему организму преобразовывать пищу в используемую энергию. Низкий уровень витаминов группы B является частой причиной необъяснимой усталости
• Здоровье костей и мышц — кальций, витамин D, магний и витамин K работают вместе для поддержания крепких костей и нормальной функции мышц
• Антиоксидантная защита — витамины A, C и E, наряду с селеном, защищают ваши клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами — процессом, связанным со старением и хроническими заболеваниями
• Ясность ума и настроение — витамины группы B, магний и железо поддерживают функцию мозга, концентрацию и эмоциональное благополучие
• Здоровье кожи, волос и ногтей — биотин, цинк, витамин C и витамин E способствуют здоровью кожи, крепким ногтям и сияющим волосам

Ключевое преимущество мультивитаминов — это постоянство. Даже в те дни, когда ваша диета не идеальна, вы обеспечиваете себя основными питательными веществами.

Что отличает Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex разработан Научно-консультационным советом Herbalife — группой из более чем 40 врачей, ученых и исследователей в области питания. Он отличается от многих обычных мультивитаминов несколькими важными способами:

• Комплексная формула — содержит 21 необходимый микроэлемент в одной таблетке, включая антиоксидантные витамины A (в виде бета-каротина), C и E, а также полную группу B-комплекса, кальций, железо и фолиевую кислоту
• Научно обоснованная дозировка — каждое питательное вещество включено в количествах, разработанных для дополнения сбалансированной диеты, а не для обеспечения мегадоз, которые ваш организм не сможет усвоить
• Часть системы — Formula 2 разработан для совместной работы с Formula 1 Nutritional Shake и другими продуктами Herbalife как часть комплексной ежедневной программы питания
• Варианты для разных полов — доступны в формулах, оптимизированных для мужчин и женщин, с питательными веществами, адаптированными к особым потребностям здоровья каждого
• Надежное производство — производится в соответствии со строгими стандартами надлежащей производственной практики (GMP) с полной прозрачностью ингредиентов и контролем качества
• Удобная дозировка — простой формат ежедневной таблетки, который легко вписывается в любой распорядок дня

В отличие от многих мультивитаминов из супермаркетов, которые используют дешевые, плохо усваиваемые формы питательных веществ, Herbalife Formula 2 разработан с учетом биодоступности — это означает, что ваш организм действительно может использовать то, что вы принимаете.

Кому полезны ежедневные мультивитамины?

Практически каждый может получить пользу от хорошо разработанных мультивитаминов, но для некоторых групп это особенно актуально:

• Занятые профессионалы — нерегулярное питание и высокий уровень стресса увеличивают потребность в питательных веществах, одновременно снижая качество их потребления
• Активные люди и спортсмены — физические нагрузки увеличивают потребность организма в витаминах группы B, магнии, цинке и антиоксидантах для поддержания восстановления и производительности
• Взрослые старше 50 лет — старение снижает усвоение питательных веществ, особенно витамина B12, кальция и витамина D, что делает прием добавок все более важным
• Люди, контролирующие свой вес — снижение потребления калорий означает меньшее количество питательных веществ из пищи, что делает мультивитамины необходимыми для предотвращения дефицита во время контроля веса
• Вегетарианцы и веганы — растительные диеты могут испытывать недостаток витамина B12, железа, цинка и кальция без тщательного планирования или приема добавок
• Женщины репродуктивного возраста — фолиевая кислота, железо и кальций особенно важны для женщин, и многие не получают их в достаточном количестве только за счет диеты
• Часто путешествующие — нарушенный распорядок дня и ограниченный выбор продуктов питания затрудняют поддержание постоянного потребления питательных веществ

Если вы ежедневно придерживаетесь идеальной, разнообразной диеты, вам, возможно, не понадобятся мультивитамины. Но для подавляющего большинства людей, ведущих реальную, занятую жизнь, ежедневный прием мультивитаминов — это одна из самых простых и эффективных инвестиций в здоровье.

Подходят ли вам мультивитамины?

Подумайте, описывает ли что-либо из нижеперечисленного вашу текущую ситуацию:

• Большинство дней вы едите менее пяти порций фруктов и овощей
• Вы пропускаете завтрак или полагаетесь на кофе и выпечку, чтобы начать день
• Вы чувствуете усталость или недостаток энергии, несмотря на достаточный сон
• Вы болеете чаще, чем, по вашему мнению, должны
• Вы придерживаетесь ограниченной диеты (низкокалорийной, вегетарианской, безмолочной или аналогичной)
• Вам больше 40 лет, и вы недавно не пересматривали свой рацион питания
• Вы регулярно тренируетесь, но не дополняете свой рацион
• Вы замечаете, что ваша кожа, волосы или ногти не так здоровы, как раньше

Если применимы даже два или три из этих пунктов, ежедневный прием мультивитаминов может стать значимым дополнением к вашей рутине. Цель состоит не в том, чтобы заменить хорошую еду — а в том, чтобы обеспечить ваш организм всем необходимым каждый день, независимо от того, что окажется на вашей тарелке.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли мультивитамины заменить здоровую диету?

Нет. Мультивитамины предназначены для дополнения вашего рациона, а не для его замены. Цельные продукты обеспечивают клетчатку, фитонутриенты и другие соединения, которые невозможно воспроизвести в таблетке. Думайте о мультивитаминах как о «страховке» питания — они заполняют пробелы, но разнообразная диета из цельных продуктов остается основой хорошего здоровья.

Когда лучше всего принимать мультивитамины?

Принимайте мультивитамины во время еды для лучшего усвоения. Пища — особенно пища, содержащая полезные жиры — помогает вашему организму более эффективно усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K). Многим людям удобнее всего принимать мультивитамины с завтраком, чтобы выработать постоянную ежедневную привычку.

Действительно ли мультивитамины работают или это пустая трата денег?

Исследования подтверждают их ценность для людей с дефицитом питательных веществ — к которым относится большинство взрослых. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что ежедневное использование мультивитаминов значительно улучшает статус микроэлементов и снижает их дефицит. Ключевым моментом является выбор хорошо разработанных мультивитаминов с биодоступными питательными веществами в научно обоснованных дозах, а не дешевой добавки с плохо усваиваемыми ингредиентами.