Minuman Pemulihan Selepas Senaman — Resipi Herbalife

Tempoh selepas senaman adalah masa badan anda paling memerlukan nutrisi. Minuman pemulihan ini menggabungkan Herbalife Formula 1 dengan pisang dan Personalized Protein Powder (PPP) untuk membekalkan hidangan berprotein tinggi dan kaya karbohidrat yang menyokong pembaikan otot dan mengisi semula simpanan glikogen selepas latihan.

Sama ada anda baru sahaja selesai berlari, sesi gim, atau sukan berpasukan, minuman ini membekalkan nutrien yang betul ke dalam badan anda dengan cepat dan mudah.

Bahan-bahan

• 2 skop (25g) Herbalife Formula 1 (perisa apa pun — Vanila dan Coklat sangat sesuai)
• 1 skop Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 pisang masak sederhana (segar atau beku)
• 300ml susu separa skim (atau susu soya untuk protein tambahan)
• 3–4 ketul ais

Arahan

1. Tuangkan susu ke dalam pengisar
2. Tambahkan serbuk Formula 1 dan Personalized Protein Powder
3. Kupas pisang, potong menjadi ketulan, dan masukkan ke dalam pengisar
4. Tambahkan ketulan ais
5. Kisar pada kelajuan tinggi selama 30–40 saat sehingga sebati dan berkrim
6. Tuang dan minum dalam masa 30 minit selepas selesai senaman anda untuk pemulihan yang optimum

Sorotan Nutrisi (Setiap Hidangan)

• Kalori: kira-kira 280
• Protein: 30g
• Karbohidrat: 35g
• Lemak: 4g
• Serat: 4g
• Nisbah protein-kepada-karbohidrat kira-kira 1:1.2 sangat sesuai untuk pemulihan selepas senaman

Petua

• Minum dalam masa 30 minit selepas senaman — badan paling responsif terhadap pengambilan nutrien dalam 30–60 minit pertama selepas latihan
• Gunakan pisang beku untuk minuman yang lebih pekat — ia juga membantu menyejukkan badan anda selepas sesi yang sengit
• Pilih susu soya untuk meningkatkan protein lagi — susu soya menambah kira-kira 7g protein tambahan berbanding susu badam
• Tambahkan satu sudu besar mentega kacang jika anda memerlukan lebih banyak kalori selepas senaman yang sangat sengit atau berpanjangan
• Sukat serbuk anda terlebih dahulu — simpan botol pengocok dengan Formula 1 dan PPP yang telah disukat dalam beg gim anda supaya anda boleh menyediakan minuman ini serta-merta selepas latihan

Mengapa Resipi Ini Berkesan

Selepas bersenam, otot anda memerlukan protein untuk membaiki koyakan mikro dalam gentian otot, dan karbohidrat untuk mengisi semula simpanan glikogen yang habis. Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa pengambilan gabungan protein dan karbohidrat dalam tempoh selepas senaman mempercepatkan pemulihan dan mengurangkan sakit otot. Personalized Protein Powder menambah protein whey dan soya tambahan kepada asas Formula 1 — kedua-duanya dirumus dengan panduan daripada Herbalife Nutrition Advisory Board — menjadikan jumlah protein kira-kira 30g setiap hidangan. Pisang membekalkan gula semula jadi yang cepat diserap dan kalium, yang menyokong pengecutan otot yang betul dan membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh. Gabungan ini menjadikan Minuman Pemulihan Selepas Senaman salah satu hidangan pemulihan yang paling berkesan dan mudah untuk anda sediakan.

Resipi ini bertujuan sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan gaya hidup aktif. Jika anda mempunyai keperluan nutrisi atletik atau keadaan perubatan tertentu, rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda atau pakar diet sukan.

Soalan Lazim

Bolehkah saya menggunakan Herbalife Formula 1 Sport dan bukannya Formula 1 biasa?

Ya, dan ia adalah pilihan yang sangat baik untuk resipi ini. Formula 1 Sport direka khas untuk atlet dan individu aktif, dengan karbohidrat dan elektrolit tambahan yang melengkapkan tujuan pemulihan selepas senaman minuman ini. Jika anda menggunakan Formula 1 Sport, kiraan kalori akan meningkat sedikit kepada kira-kira 300 kalori.

Adakah saya benar-benar memerlukan Personalized Protein Powder, atau Formula 1 sudah cukup dengan sendirinya?

Formula 1 sahaja membekalkan kira-kira 18g protein, yang mencukupi untuk sesi senaman yang lebih ringan. Walau bagaimanapun, selepas latihan sederhana hingga intens, penyelidikan nutrisi sukan secara amnya mengesyorkan 25–35g protein untuk pemulihan otot yang optimum. Menambah satu skop PPP merapatkan jurang itu dan memastikan anda mendapat protein yang mencukupi untuk menyokong pembaikan otot tanpa perlu menyediakan hidangan berprotein tinggi yang berasingan.