Goncangan Pemulihan Coklat Ceri — Resipi Herbalife

Goncangan yang kaya dan memanjakan ini direka khusus untuk pemulihan selepas senaman. Ceri masam adalah salah satu makanan anti-radang yang paling banyak dikaji oleh alam semula jadi, dan apabila digabungkan dengan Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate, Personalized Protein Powder, dan susu badam berkrim, hasilnya adalah goncangan pemulihan yang lazat yang membantu otot anda pulih dengan lebih cepat. Gabungan rasa coklat-ceri klasik menjadikan pemulihan sesuatu yang benar-benar dinanti-nantikan.

Bahan-bahan

• 2 skop Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate
• 1 skop Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 3/4 cawan ceri masam beku (kira-kira 100g)
• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 3-4 kiub ais

Arahan

1. Tuangkan susu badam tanpa gula ke dalam pengisar anda.
2. Tambahkan Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate dan Personalized Protein Powder.
3. Tambahkan ceri masam beku dan kiub ais.
4. Kisar pada kelajuan tinggi selama 30-45 saat sehingga benar-benar licin dan berkrim.
5. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati dalam masa 30 minit selepas menamatkan senaman anda untuk manfaat pemulihan yang optimum.

Sorotan Nutrisi (Setiap Hidangan)

• Kira-kira 240 kalori
• 28g protein daripada Formula 1, PPP, dan susu badam
• Kaya dengan antosianin daripada ceri masam (sebatian anti-radang semula jadi)
• Mengandungi prekursor melatonin semula jadi daripada ceri untuk sokongan tidur
• Rendah gula tambahan
• Lebih 20 vitamin dan mineral penting daripada Formula 1

Petua

• Pilih ceri masam berbanding ceri manis kerana varieti masam (seperti Montmorency) mengandungi kepekatan antosianin anti-radang yang jauh lebih tinggi.
• Minum dalam masa 30 minit selepas senaman untuk memanfaatkan 'anabolic window' apabila otot anda paling responsif terhadap protein dan nutrien.
• Tambahkan satu sudu besar pekatan jus ceri masam jika anda mahukan rangsangan anti-radang yang lebih kuat daripada apa yang disediakan oleh ceri beku keseluruhan.
• Pastikan ceri beku sentiasa ada dengan membeli secara pukal apabila tersedia dan menyimpannya dalam beg beku bersaiz hidangan untuk penyediaan goncangan selepas senaman yang mudah.
• Gantikan susu badam dengan susu oat jika anda lebih suka tekstur yang lebih berkrim dan kandungan karbohidrat yang sedikit lebih tinggi untuk membantu mengisi semula simpanan glikogen selepas senaman intensif.

Mengapa Resipi Ini Berkesan

Ceri masam telah menjadi salah satu makanan berfungsi yang paling banyak dikaji dalam nutrisi sukan. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa antosianin dan sebatian polifenolik lain dalam ceri masam dapat membantu mengurangkan sakit otot dan keradangan akibat senaman, mempercepat pemulihan kekuatan, dan bahkan menyokong corak tidur yang sihat melalui kandungan melatonin semula jadi mereka. Herbalife Formula 1 Dutch Chocolate menyediakan profil asid amino lengkap yang penting untuk sintesis protein otot, manakala Personalized Protein Powder menambah protein tambahan untuk memenuhi permintaan pemulihan selepas senaman yang meningkat. Susu badam berfungsi sebagai asas ringan, rendah kalori yang melengkapi rasa coklat-ceri yang kaya tanpa menambah gula berlebihan. Lembaga Penasihat Nutrisi Herbalife mengesyorkan pengambilan kombinasi protein dan karbohidrat yang seimbang dalam masa 30 minit selepas senaman untuk mengoptimumkan pemulihan, dan goncangan ini menyediakan tepat itu dalam format yang mudah dan lazat.

Resipi ini bertujuan sebagai sebahagian daripada diet seimbang dan gaya hidup sihat. Rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan ketara pada diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau keperluan diet tertentu.

Soalan Lazim

Bolehkah saya menggunakan ceri manis jika saya tidak dapat mencari ceri masam?

Ceri manis akan berfungsi dari segi rasa dan masih akan memberikan beberapa manfaat antioksidan, tetapi ia mengandungi kepekatan antosianin anti-radang yang lebih rendah yang menjadikan ceri masam begitu berkesan untuk pemulihan. Jika ceri manis adalah satu-satunya pilihan anda, pertimbangkan untuk menambah satu sudu besar pekatan jus ceri masam tanpa gula untuk meningkatkan sifat anti-radang goncangan tersebut.

Bagaimana goncangan ini berbanding dengan minuman pemulihan komersial?

Goncangan ini menawarkan profil nutrisi yang lebih lengkap berbanding kebanyakan minuman pemulihan komersial. Walaupun minuman pemulihan biasa memberi tumpuan terutamanya kepada karbohidrat ringkas dan elektrolit, goncangan ini menyediakan protein berkualiti tinggi untuk pembaikan otot, sebatian anti-radang daripada ceri masam, lemak sihat daripada susu badam, dan lebih 20 vitamin dan mineral penting daripada Formula 1. Ia juga mengelakkan pewarna tiruan, gula berlebihan, dan bahan sintetik yang biasa ditemui dalam produk pemulihan komersial.