Шејк од ванила, банана и овес — Срдечен рецепт за појадок

Шејкот од ванила, банана и овес е најсрдечниот рецепт во колекцијата шејкови на Herbalife. Со додавање овесни снегулки во смесата, создавате густ, заситувачки шејк со јаглехидрати што се ослободуваат бавно и ве одржуваат енергични во текот на целото утро — без нагло опаѓање на енергијата и глад пред ручек.

Ова е идеален рецепт за секој што смета дека обичните шејкови се премногу лесни или на кој му е потребна постојана енергија за напорно утро.

Состојки

• 2 мерици (25гр) Herbalife Formula 1 Vanilla (или French Vanilla)
• 1 средна зрела банана
• 2 супени лажици овесни снегулки (приближно 20гр)
• 250мл полуобезмастено млеко или овесно млеко
• ½ кафена лажичка екстракт од ванила (по желба, за дополнителна богата арома)
• Прстофат цимет
• 3–4 коцки мраз

Упатство

1. Истурете го млекото во блендерот
2. Додадете ги овесните снегулки — оставете ги да се натопат во млекото 1–2 минути додека ги подготвувате другите состојки (ова ги омекнува за помазно блендирање)
3. Додадете го Formula 1 Vanilla прашокот
4. Излупете ја и искршете ја бананата на парчиња, додадете ја во блендерот
5. Додадете го екстрактот од ванила, циметот и коцките мраз
6. Блендирајте на висока брзина 40–50 секунди — блендирајте малку подолго од вообичаеното за да се осигурате дека овесот е целосно вграден
7. Истурете во чаша и уживајте

Нутритивни вредности (по порција)

• Калории: приближно 340
• Протеини: 20гр
• Јаглехидрати: 52гр
• Масти: 5гр
• Влакна: 7гр
• Овесните снегулки обезбедуваат бета-глукан влакна, кои го поддржуваат здравјето на срцето и регулирањето на шеќерот во крвта

Совети

• Кратко натопете го овесот — дури и 1–2 минути натопување во млекото прави значителна разлика во мазноста
• Користете овесни снегулки, не сецкан овес — сецканиот овес е премногу тврд за повеќето блендери и ќе создаде зрнеста текстура
• Инстант овесот исто така функционира — тој се блендира уште помазно од овесните снегулки, иако има малку повисок гликемиски индекс
• Додадете една супена лажица путер од бадем за дополнителни протеини и здрави масти
• Циметот не е опционален — циметот го трансформира овој шејк од добар во исклучителен; додава топлина и длабочина што совршено ги надополнува бананата и ванилата

Зошто овој рецепт е ефикасен

Овесот е еден од најдобрите извори на бета-глукан, вид растворливи влакна кои го забавуваат варењето, ги стабилизираат нивоата на шеќер во крвта и докажано го поддржуваат здравото ниво на холестерол. Додавањето овес во шејкот Formula 1 — формулиран со придонес од Советодавниот одбор за исхрана на Herbalife — ја зголемува содржината на влакна и создава чувство на ситост кое трае значително подолго од шејк направен само со течност. Бананата обезбедува калиум, природна сладост и кремаста текстура, додека циметот додава антиоксиданси и е поврзан со подобрена чувствителност на инсулин. Оваа комбинација го прави шејкот од ванила, банана и овес еден од нутритивно најкомплетните и најзадоволувачки рецепти што можете да ги направите.

Овој рецепт е наменет како дел од урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите значителни промени во вашата исхрана.

Често поставувани прашања

Дали овесот ќе го направи шејкот зрнест?

Не, ако блендирате доволно долго. Блендирањето 40–50 секунди на висока брзина целосно ги разградува овесните снегулки. Ако користите блендер со помала моќност, натопете го овесот во млеко 5 минути пред блендирање, или користете инстант овес за загарантирано мазен резултат.

Може ли да го направам овој шејк претходната вечер?

Можете да го подготвите и да го чувате во фрижидер преку ноќ, што всушност овозможува овесот дополнително да омекне (слично на овес преку ноќ во чаша). Добро протресете или промешајте пред да го испиете, бидејќи овесот значително ќе ја згусне смесата откако ќе отстои. Текстурата ќе биде погуста и покремаста од свежо подготвена верзија.