Шејк со малина и лимон — Herbalife рецепт

Овој светол, освежителен шејк изобилува со интензивниот вкус на малини, балансиран со свеж лимон и допир на сладост од мед. Направен со Herbalife Formula 1 Vanilla, тој е вистинска витаминска Ц бомба која има вкус како гурманска лимонада. Тоа е освежувачки пијалок кој одлично функционира како утрински оброк или попладневно освежување.

Состојки

• 2 дозерки Herbalife Formula 1 Vanilla
• 240 ml (1 шолја) ладна вода
• 80 g (1/2 шолја) замрзнати малини
• Сок од 1/2 лимон (околу 1 супена лажица)
• 1/2 кафена лажичка ситно рендана кора од лимон
• 1 кафена лажичка суров мед
• 4-5 коцки мраз

Упатства

1. Додадете ја ладната вода и сокот од лимон во вашиот блендер.
2. Додадете ги замрзнатите малини и кората од лимон.
3. Додадете ги двете дозерки Herbalife Formula 1 Vanilla.
4. Додадете го медот.
5. Додадете ги коцките мраз.
6. Блендирајте на висока брзина 40-50 секунди додека не стане мазно и еднолично розово.
7. Истурете во чаша и послужете веднаш. Украсете со неколку цели малини и парче лимон по желба.

Нутритивни придобивки (по порција)

• Приближно 195 калории
• 18 g протеини од Formula 1
• Одличен извор на витамин Ц од малини и лимон
• Богат со диетални влакна (приближно 6 g) од цели малини
• Содржи елагична киселина и антоцијани од малини
• Обезбедува манган и витамин К

Совети

• Секогаш користете замрзнати малини наместо свежи за овој рецепт. Тие создаваат погуст, поладен шејк и обично се берат и замрзнуваат на врвот на зрелоста, што значи подобар вкус и поконзистентна исхрана.
• Изрендајте ја кората пред да го исцедите сокот — многу е полесно да се изренда кора од цел лимон отколку од исцеден. Користете микроплан ренде за најфина кора што рамномерно ќе се распореди низ шејкот.
• Процедете ако преферирате мазно — ако семките од малини ви пречат, истурете го блендираниот шејк низ ситно сито. Ќе изгубите малку влакна, но ќе добиете свиленкасто мазна текстура.
• Заменете го медот со стевиа ако сакате дополнително да го намалите бројот на калории. Неколку капки течна стевиа обезбедуваат иста балансирачка сладост наспроти киселоста на лимонот.
• Направете го сорбет со намалување на водата на 120 ml и замрзнување на блендираната смеса 30 минути. Промешајте со вилушка и уживајте како замрзнат десерт богат со протеини.

Зошто овој рецепт функционира

Малините се меѓу најхранливите достапни овошја, обезбедувајќи исклучителна содржина на влакна заедно со моќни антиоксиданси како елагична киселина и антоцијани кои го поддржуваат клеточното здравје. Додавањето свеж сок од лимон и кора не само што го осветлува вкусот, туку придонесува и со дополнителен витамин Ц, кој игра клучна улога во имунолошката функција и синтезата на колаген. Малата количина суров мед обезбедува доволно сладост за да ја балансира киселоста без додавање прекумерен шеќер. Како што нагласува Советодавниот одбор за исхрана на Herbalife, комбинирањето квалитетни протеини со цели плодови богати со антиоксиданси создава нутритивно комплетен оброк кој ги поддржува и дневните енергетски потреби и долгорочната благосостојба.

Овој рецепт е наменет како дел од урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите значителни промени во вашата исхрана, особено ако имате специфични медицински состојби или диететски барања.

Често поставувани прашања

Може ли да користам свежи малини наместо замрзнати?

Можете, но шејкот нема да биде толку густ или ладен. Ако користите свежи малини, зголемете ги коцките мраз на 8-10 за да компензирате. Замрзнатите малини се генерално преферирани бидејќи му даваат на шејкот мразен, смути-како конзистентност и се достапни преку целата година со постојан квалитет.

Дали овој шејк е погоден како пијалок за опоравување после тренинг?

Да, добро функционира по умерен тренинг. 18-те грама протеини го поддржуваат опоравувањето на мускулите, додека природните шеќери од малините и медот помагаат да се надополнат резервите на гликоген. За интензивни тренинзи, можеби ќе сакате да додадете дозерка Herbalife Rebuild Strength за дополнителни протеини и BCAA.