Шејк за опоравување по тренинг — Herbalife рецепт

Периодот по тренинг е кога вашето тело најмногу има потреба од исхрана. Овој шејк за опоравување ја комбинира Herbalife Formula 1 со банана и Personalized Protein Powder (PPP) за да обезбеди оброк богат со протеини и јаглехидрати кој го поддржува опоравувањето на мускулите и ги надополнува резервите на гликоген по тренинг.

Без разлика дали штотуку сте завршиле трчање, тренинг во теретана или тимски спорт, овој шејк ги внесува вистинските хранливи материи во вашето тело брзо и практично.

Состојки

• 2 дозерки (25гр) Herbalife Formula 1 (било кој вкус — Ванила и Чоколадо особено добро функционираат)
• 1 дозерка Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 средна зрела банана (свежа или замрзната)
• 300мл полуобезмастено млеко (или соино млеко за дополнителен протеин)
• 3–4 коцки мраз

Упатства

1. Истурете го млекото во блендерот
2. Додадете го Formula 1 прашокот и Personalized Protein Powder
3. Излупете ја бананата, искршете ја на парчиња и додадете ја во блендерот
4. Додадете коцки мраз
5. Блендирајте на висока брзина 30–40 секунди додека не стане мазно и кремасто
6. Истурете и испијте во рок од 30 минути по завршувањето на тренингот за оптимално опоравување

Нутритивни вредности (по порција)

• Калории: приближно 280
• Протеини: 30гр
• Јаглехидрати: 35гр
• Масти: 4гр
• Влакна: 4гр
• Односот протеини-јаглехидрати од приближно 1:1.2 е добро прилагоден за опоравување по вежбање

Совети

• Испијте го во рок од 30 минути по вежбање — телото е најприемчиво за внес на хранливи материи во првите 30–60 минути по тренинг
• Користете замрзната банана за погуст шејк — исто така помага да се разладите по интензивна сесија
• Изберете соино млеко за дополнително зголемување на протеините — соиното млеко додава приближно 7гр дополнителни протеини во споредба со бадемовото млеко
• Додадете една лажица путер од кикирики ако ви требаат повеќе калории по особено интензивни или долготрајни тренинзи
• Однапред измерете ги прашоците — чувајте шејкер шише со однапред измерени Formula 1 и PPP во вашата спортска торба за да можете да го подготвите овој шејк веднаш по тренинг

Зошто овој рецепт функционира

По вежбање, на вашите мускули им е потребен протеин за да ги поправат микро-оштетувањата на мускулните влакна, и јаглехидрати за да ги надополнат исцрпените резерви на гликоген. Истражувањата постојано покажуваат дека консумирањето комбинација од протеини и јаглехидрати во периодот по тренинг го забрзува опоравувањето и ја намалува мускулната болка. Personalized Protein Powder додава дополнителен сурутка и соин протеин на основата на Formula 1 — и двете формулирани со насоки од Herbalife Nutrition Advisory Board — со што вкупниот протеин изнесува приближно 30гр по порција. Бананата обезбедува брзо апсорбирачки природни шеќери и калиум, кои ја поддржуваат правилната мускулна контракција и помагаат да се заменат електролитите изгубени преку потење. Оваа комбинација го прави Шејкот за опоравување по тренинг еден од најефикасните и најпрактични оброци за опоравување што можете да ги подготвите.

Овој рецепт е наменет како дел од урамнотежена исхрана и активен животен стил. Доколку имате специфични атлетски нутритивни потреби или медицински состојби, консултирајте се со вашиот лекар или спортски диететичар.

Често поставувани прашања

Може ли да користам Herbalife Formula 1 Sport наместо обична Formula 1?

Да, и тоа е одличен избор за овој рецепт. Formula 1 Sport е специјално дизајнирана за спортисти и активни поединци, со дополнителни јаглехидрати и електролити кои ја надополнуваат целта за опоравување по тренинг на овој шејк. Доколку користите Formula 1 Sport, бројот на калории малку ќе се зголеми на приближно 300 калории.

Дали навистина ми е потребен Personalized Protein Powder, или Formula 1 е доволна сама по себе?

Само Formula 1 обезбедува приближно 18гр протеини, што е доволно за полесни вежби. Меѓутоа, по умерен до интензивен тренинг, истражувањата за спортска исхрана генерално препорачуваат 25–35гр протеини за оптимално опоравување на мускулите. Додавањето една дозерка PPP го премостува тој јаз и осигурува дека добивате доволно протеини за да го поддржите опоравувањето на мускулите без потреба да подготвувате посебен оброк богат со протеини.