Овесна каша со протеини преку ноќ — Herbalife Рецепт

Не секој Herbalife оброк мора да доаѓа од блендер. Оваа овесна каша со протеини преку ноќ ги комбинира Formula 1, Personalized Protein Powder, овесни снегулки и чиа семе во густ, кремаст појадок што го подготвувате претходната вечер и го јадете директно од теглата наутро — без блендирање, без готвење, без чистење.

Ова е врвен рецепт за подготовка на оброци за зафатени утра кога сакате појадок богат со протеини и влакна, кој ве чека штом ќе го отворите фрижидерот.

Состојки

• 2 дозерки (25гр) Herbalife Formula 1 Ванила (или Чоколадо)
• 1 дозерка Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40гр овесни снегулки
• 1 лажица чиа семе
• 200мл полуобезмастено млеко (или која било алтернатива на млеко)
• Додатоци по ваш избор: исечена банана, бобинки, сечкани јаткасти плодови или малку мед

Упатства

1. Додадете ги овесните снегулки и чиа семето во тегла или херметички сад (тегла од 400мл е совршена)
2. Истурете го млекото
3. Додадете го Formula 1 правот и Personalized Protein Powder
4. Мешајте темелно со лажица или вилушка додека сè добро не се соедини и не останат суви грутки од прав
5. Затворете ја теглата и ставете ја во фрижидер
6. Оставете преку ноќ најмалку 6 часа (8–10 часа е идеално)
7. Наутро, извадете од фрижидер, добро промешајте, додадете ги вашите додатоци и јадете директно од теглата

Нутритивни вредности (по порција)

• Калории: приближно 320 (пред додатоците)
• Протеини: 28гр
• Јаглехидрати: 38гр
• Масти: 6гр
• Влакна: 9гр
• Чиа семето обезбедува омега-3 масни киселини, а комбинацијата од овес и чиа обезбедува исклучителна содржина на влакна за дигестивното здравје

Совети

• Мешајте многу темелно навечер — најчеста грешка е оставањето грутки протеински прав, кои наутро стануваат тврди грутки; посветете цели 30 секунди на мешање
• Користете тегла со широк отвор — ќе јадете директно од садот, а тесниот отвор го отежнува достигнувањето до дното
• Текстурата се згуснува преку ноќ — ако претпочитате потечна конзистенција, додадете малку млеко наутро и промешајте пред јадење
• Подгответе 3–5 тегли во недела навечер — тие добро се чуваат во фрижидер до 3 дена, што ги прави совршено решение за подготовка на оброци во текот на работната недела
• Чоколадна Formula 1 со банана и путер од кикирики е најпопуларната комбинација на вкусови — чоколадно-банана-кикирики триото тешко се надминува

Зошто овој рецепт функционира

Овесната каша преку ноќ го користи природниот процес на ладно натопување, каде што овесот ја апсорбира течноста и омекнува без топлина. Ова зачувува повеќе од отпорниот скроб во овесот, кој функционира како пребиотско влакно што ги храни корисните цревни бактерии. Чиа семето апсорбира до 12 пати повеќе течност од својата тежина, создавајќи густа текстура слична на пудинг, додека придонесува со омега-3 масни киселини и дополнителни влакна. Formula 1 и Personalized Protein Powder — и двете развиени со придонес од Herbalife Nutrition Advisory Board — додаваат комплетен протеински профил и есенцијални микронутриенти на она што инаку би бил појадок богат со јаглехидрати. Со 28гр протеини и 9гр влакна по порција, оваа овесна каша преку ноќ обезбедува одржлива енергија и ситост што лесно може да ве држи до ручек.

Овој рецепт е наменет како дел од урамнотежена исхрана и здрав начин на живот. Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите значителни промени во вашата исхрана.

Често поставувани прашања

Може ли да ја загреам овесната каша преку ноќ наутро наместо да ја јадам ладна?

Да. Префрлете ја овесната каша во сад погоден за микробранова печка и загрејте ја 60–90 секунди, мешајќи на половина од времето. Текстурата ќе стане помека и повеќе слична на каша во споредба со густата, ладна верзија. Двата начина се подеднакво хранливи — се сведува на лични преференци и сезоната.

Колку долго трае овесната каша преку ноќ во фрижидер?

Овесната каша со протеини преку ноќ добро се чува во фрижидер до 3 дена кога е складирана во затворен сад. Ова ги прави идеални за подготовка на поголеми количини. Сепак, додадете свежи додатоци како парчиња банана и бобинки непосредно пред јадење, бидејќи тие ќе станат меки ако се остават во овесната каша повеќе од еден ден. Јаткастите плодови и семињата може да се додадат однапред бидејќи всушност имаат корист од натопувањето преку ноќ.