Herbalife Персонализиран протеински прав: Состојки, исхрана и како да го користите

Што содржи Herbalife Персонализиран протеински прав?

Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) е суплемент со протеини без вкус, изграден на мешавина од два протеини дизајнирана да обезбеди комплетен профил на аминокиселини со минимални калории. Клучните состојки вклучуваат:

• Концентрат од протеин од сурутка — добиен од млеко, богат со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), вклучувајќи леуцин, кој е клучен за синтезата на мускулни протеини
• Изолат од соин протеин — комплетен растителен протеин кој ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини, со дополнителни придобивки за кардиоваскуларното здравје
• Лецитин — емулгатор кој помага прашокот лесно да се меша во течности и храна

Формулата е намерно едноставна. Нема додадени вкусови, засладувачи, бои или полнила. Оваа минимална листа на состојки е она што го прави PPP толку разновиден — може да се додаде во речиси секоја храна или пијалок без да го промени вкусот.

Нутритивен профил по порција

Една порција Herbalife Personalized Protein Powder (една рамна супена лажица, приближно 6g) обезбедува:

• Калории: 20 kcal
• Протеини: 5g
• Јаглехидрати: помалку од 1g
• Масти: помалку од 1g
• Шеќер: 0g
• Натриум: 50mg

Односот протеини-калории е одличен: добивате 5g протеини за само 20 калории. За споредба:

• Едно јајце обезбедува 6g протеини, но 70 калории
• Една чаша млеко (250ml) обезбедува 8g протеини, но 120 калории
• Едно пилешко филе (100g) обезбедува 31g протеини, но 165 калории

PPP обезбедува протеини во неговата најкалорично-ефикасна форма, што го прави идеален за луѓе кои сакаат да го зголемат внесот на протеини без да ја зголемат нивната вкупна потрошувачка на калории.

Како функционираат протеините од сурутка и соја заедно?

Мешавината од два протеини во PPP не е случајна — таа комбинира два протеини со комплементарни јаки страни:

Протеин од сурутка

• Брза апсорпција — сурутката брзо се вари и апсорбира, правејќи ги аминокиселините достапни за мускулите во рок од 30-60 минути
• Висока содржина на BCAA — особено леуцин, кој директно ја активира синтезата на мускулни протеини
• Најдобар за опоравување по вежбање — брзата апсорпција го прави идеален по тренинзи
• Висока биолошка вредност — телото многу ефикасно го користи протеинот од сурутка

Соин протеин

• Побавна апсорпција — сојата се вари попостепено, обезбедувајќи одржливо ослободување на аминокиселини во текот на неколку часа
• Комплетен протеин — содржи ги сите есенцијални аминокиселини, за разлика од многу други растителни протеини
• Кардиоваскуларни придобивки — истражувања објавени во Journal of the American Heart Association сугерираат дека соиниот протеин може да поддржи здрави нивоа на холестерол
• Растителна основа — погоден за луѓе кои го намалуваат внесот на животински производи

Заедно, сурутката и сојата создаваат систем за брзо и бавно ослободување на протеини: сурутката обезбедува моментален скок на аминокиселини за поправка на мускулите, додека сојата обезбедува продолжена достапност на аминокиселини за одржлива синтеза на протеини во текот на денот.

Науката за протеините и ситоста

Една од најдобро документираните придобивки на протеините е нивниот ефект врз гладот и ситоста. Разбирањето зошто протеините ве држат сити објаснува зошто PPP е толку ефикасен за управување со тежината:

• Термички ефект — вашето тело согорува 20-30% од калориите од протеини за време на варењето, во споредба со 5-10% за јаглехидрати и 0-3% за масти. Поголемиот внес на протеини буквално ја зголемува вашата метаболичка стапка.
• Хормони на глад — консумацијата на протеини го намалува грелинот (хормонот на глад) и ги зголемува пептидот YY и GLP-1 (хормони на ситост). Истражувања објавени во American Journal of Clinical Nutrition покажуваат дека зголемувањето на протеините од 15% на 30% од вкупните калории довело до спонтано намалување од 441 калорија дневно.
• Зачувување на мускулите — за време на ограничување на калориите, адекватниот внес на протеини помага да се зачува чистата мускулна маса, што ја одржува вашата базална метаболичка стапка. Без доволно протеини, вашето тело согорува мускули за енергија, забавувајќи го вашиот метаболизам.

Како да го користите Персонализираниот протеински прав

Профилот без вкус на PPP го прави најразновидниот протеински суплемент достапен. Еве ги најефикасните начини за негова употреба:

Во вашиот Herbalife Formula 1 шејк

Ова е најпопуларната употреба. Додавањето 1-3 супени лажици PPP во вашиот Formula 1 шејк значително ја зголемува содржината на протеини:

• 1 супена лажица: додава 5g протеини (вкупно ~23g со млеко)
• 2 супени лажици: додава 10g протеини (вкупно ~28g со млеко)
• 3 супени лажици: додава 15g протеини (вкупно ~33g со млеко)

Едноставно додадете го PPP во вашиот блендер заедно со Formula 1, течност и сите други состојки. Блендирајте 15-30 секунди.

Во овесна каша или каша

1. Подгответе ја вашата овесна каша како и обично
2. Оставете ја малку да се излади (1-2 минути)
3. Промешајте 1-2 супени лажици PPP
4. Мешајте темелно додека целосно не се раствори

Прашокот се меша без да влијае на вкусот или текстурата. Го трансформирате појадокот богат со јаглехидрати во балансиран оброк со значително повеќе протеини.

Во супи и сосови

Додадете PPP во топли (не зовриени) супи, чорби или сосови во последните неколку минути од подготовката. Лесно се раствора во топли течности и додава протеини во оброците кои инаку би биле доминантни со јаглехидрати. Ова добро функционира со:

• Супи на база на домати
• Кремасти сосови за тестенини
• Чорби и гулаши
• Кари и сосови

Во јогурт или урда

Измешајте 1-2 супени лажици во грчки јогурт или урда за ужина богата со протеини. Комбинирано со протеините кои веќе се наоѓаат во млечните производи, можете да достигнете 20-25g протеини во една ужина.

Во печива

Заменете мал дел од брашното со PPP во палачинки, мафини или протеински топчиња. Користете приближно 1-2 супени лажици по порција. Ова додава протеини без значително менување на вкусот или текстурата.

Кога треба да користите PPP?

Времето на внесување протеини е важно. Еве ги оптималните моменти за додавање дополнителни протеини:

• На појадок — повеќето луѓе јадат појадок богат со јаглехидрати. Додавањето PPP во вашиот утрински шејк или овесна каша го започнува денот со силна протеинска основа
• Помеѓу оброци — јогурт или смути збогатено со PPP помеѓу ручек и вечера помага да се одржи стабилна енергија и го намалува попладневното грицкање
• По тренинг — во рок од 30-60 минути по вежбање, додадете PPP во вашиот шејк за опоравување за побрза поправка на мускулите
• На вечера — промешајте во супи или сосови ако вашиот главен оброк е помалку богат со протеини отколку што е идеално

Истражувањата од International Society of Sports Nutrition препорачуваат дистрибуција на внесот на протеини низ 3-4 оброци во текот на денот, со приближно 25-40g по оброк, за оптимална синтеза на мускулни протеини.

Колку протеини навистина ви се потребни?

Вашите потреби за протеини зависат од вашата телесна тежина, ниво на активност и цели:

• Седечки возрасни: 0.8g по kg телесна тежина (на пр., 56g/ден за лице од 70kg)
• Умерено активни: 1.2-1.4g по kg (на пр., 84-98g/ден за лице од 70kg)
• Спортисти за издржливост: 1.4-1.6g по kg (на пр., 98-112g/ден за лице од 70kg)
• Спортисти за сила: 1.6-2.0g по kg (на пр., 112-140g/ден за лице од 70kg)
• Управување со тежината: 1.2-1.6g по kg (на пр., 84-112g/ден за лице од 70kg)
• Возрасни над 50 години: 1.0-1.2g по kg (на пр., 70-84g/ден за лице од 70kg)

Повеќето луѓе спаѓаат во опсегот од 1.2-1.6g кога се земаат предвид вежбањето и здравствените цели. Ако јадете три оброци дневно и само еден или два содржат значајни протеини, PPP го олеснува пополнувањето на празнината.

Науката зад Herbalife PPP

Пристапот на Herbalife кон суплементацијата со протеини е втемелен во истражувања:

• Развиен во соработка со Herbalife Nutrition Advisory Board, кој вклучува над 40 научници, доктори и нутриционисти од институции ширум светот
• Произведен во објекти во сопственост на Herbalife со строги контроли на квалитетот, од набавка на состојки до тестирање на финалниот производ
• Пристапот со двоен протеин е поддржан од истражувања во Journal of the International Society of Sports Nutrition, кои покажуваат дека мешаните извори на протеини обезбедуваат супериорна синтеза на мускулни протеини во споредба со протеините од еден извор
• Herbalife има инвестирано над 300 милиони долари во истражување и развој, со производи тестирани во клинички студии и рецензирани публикации

Производот ги исполнува стандардите за квалитет поставени од регулаторните органи на пазарите каде што се продава, обезбедувајќи безбедност и ефикасност.

Како PPP се споредува со други протеински суплементи?

Herbalife Персонализиран протеински прав има изразени предности во однос на другите протеински опции:

• Наспроти протеин од сурутка со вкус — PPP е без вкус, така што функционира во супи, овесна каша и солени јадења каде што протеинот од чоколадо или ванила би бил несоодветен
• Наспроти протеински плочки — PPP има 20 калории по порција наспроти 150-250 во повеќето протеински плочки, без додадени шеќери или масти
• Наспроти мас гејнери — PPP додава протеини без вишок калории, што го прави погоден за управување со тежината наместо само за зголемување на тежината
• Наспроти протеини од еден извор — мешавината од сурутка-соја обезбедува и брзо и бавно ослободување на аминокиселини
• Наспроти колагенски прашоци — PPP обезбедува комплетен профил на аминокиселини, додека на колагенот му недостасуваат неколку есенцијални аминокиселини

Често поставувани прашања

Дали Персонализираниот протеински прав содржи алергени?

Да. PPP содржи и сурутка (млечни производи) и соин протеин. Ако имате алергии или чувствителност на млеко или соја, овој производ не е погоден за вас. Секогаш проверувајте ја целосната листа на состојки и консултирајте се со вашиот здравствен работник ако не сте сигурни.

Може ли да користам PPP ако сум нетолерантен на лактоза?

Концентратот од протеин од сурутка содржи многу ниски нивоа на лактоза, и многу лица со нетолеранција на лактоза добро го поднесуваат. Сепак, чувствителноста варира од личност до личност. Започнете со мала количина (една супена лажица) и видете како реагира вашето тело. Ако почувствувате непријатност, консултирајте се со вашиот лекар.

Колку порции дневно треба да земам?

Ова зависи од вашите вкупни дневни потреби за протеини и колку протеини добивате од храната. Повеќето луѓе имаат корист од 1-3 супени лажици (5-15g протеини) дневно распоредени низ оброците и ужините. Вашиот Herbalife дистрибутер може да ви помогне да ги пресметате вашите специфични потреби врз основа на вашата тежина, ниво на активност и цели.

Може ли PPP да замени оброк богат со протеини?

Не. PPP е суплемент дизајниран да ги подобри вашите постоечки оброци, а не да ги замени. Продолжете да јадете цели намирници богати со протеини како посно месо, риба, јајца, мешунки и млечни производи. Користете го PPP за да ги пополните празнините кога протеините од целата храна се недоволни или незгодни.

Дали топлината го уништува протеинот во PPP?

PPP може да издржи умерена топлина, што го прави погоден за топли јадења како овесна каша, супи и сосови. Сепак, одржливи високи температури над 80°C (176°F) можат да започнат да го денатурираат протеинот, намалувајќи ја неговата ефикасност. Додадете го PPP во топли јадења откако ќе ги отстраните од директна топлина, или во последните неколку минути од готвењето.

Колку долго трае едно пакување PPP?

Стандардно пакување Herbalife Персонализиран протеински прав обезбедува приближно 30-40 порции (по една супена лажица по порција). Ако користите 2 супени лажици дневно, трае околу 2-3 недели. Чувајте го на ладно и суво место со цврсто затворен капак.