Што е мултивитамин и зошто веројатно ви е потребен?

Што е мултивитамин?

Мултивитаминот е дневен додаток во исхраната кој комбинира есенцијални витамини и минерали во една таблета, дизајниран да ги пополни нутритивните празнини што ги оставаат повеќето диети. Наместо да земате поединечни додатоци за секоја хранлива материја што му е потребна на вашето тело, мултивитаминот обезбедува широк спектар на микронутриенти — обично 20 или повеќе — во една доза. Тие вклучуваат витамини А, Ц, Д, Е, К, групата Б-комплекс и есенцијални минерали како калциум, магнезиум, цинк, железо и селен.

Мултивитамините не се замена за здрава исхрана — тие се нутритивно осигурување за деновите кога вашата чинија е оскудна. Според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), помалку од 1 од 10 возрасни јадат доволно овошје и зеленчук дневно, што го прави суплементацијата практична стратегија за милиони луѓе.

Зошто повеќето луѓе имаат нутритивни недостатоци?

Дури и луѓето кои се обидуваат да се хранат добро често не ги исполнуваат препорачаните дневни внесови на клучни витамини и минерали. Еве зошто:

• Модерна преработка на храна — рафинирањето, готвењето и транспортот на долги релации ги одземаат хранливите материи од храната пред таа да стигне до вашата чинија. Свеж зеленчук губи значителна содржина на витамини во рок од неколку дена по бербата
• Зафатен начин на живот — прескокнувањето оброци, јадењето во движење и потпирањето на готова храна ја намалуваат разновидноста и квалитетот на хранливите материи што се консумираат дневно
• Исцрпување на почвата — децении на интензивно земјоделство ја намалија содржината на минерали во културите. Студиите покажуваат дека овошјето и зеленчукот денес содржат значително помалку железо, калциум и витамин Ц отколку пред 50 години
• Диететски ограничувања — вегетаријански, вегански, без млечни производи или нискокалорични диети можат да создадат специфични нутритивни празнини, особено за витамин Б12, железо, калциум и витамин Д
• Промени поврзани со возраста — како што стареете, вашето тело станува помалку ефикасно во апсорпцијата на одредени хранливи материи, вклучувајќи витамин Б12, калциум и витамин Д
• Зголемена побарувачка — стресот, вежбањето, бременоста и болестите ја зголемуваат побарувачката на вашето тело за микронутриенти над она што го обезбедува типичната исхрана

Истражување објавено во Journal of the American Medical Association покажа дека повеќето возрасни не го исполнуваат препорачаниот дневен внес на неколку есенцијални витамини и минерали само преку исхраната.

Како може да помогне дневниот мултивитамин?

Квалитетниот мултивитамин ги решава најчестите нутритивни недостатоци во една дневна навика:

• Поддршка на имунитетот — витамините А, Ц, Д и цинкот се клучни за имунолошката функција. Недостатокот на кој било од нив може да ја ослабне способноста на вашето тело да се бори против инфекции
• Метаболизам на енергијата — витамините од Б-комплексот (Б1, Б2, Б6, Б12, ниацин, пантотенска киселина) му помагаат на вашето тело да ја претвори храната во употреблива енергија. Ниските нивоа на Б-витамини се честа причина за необјаснет замор
• Здравје на коските и мускулите — калциумот, витаминот Д, магнезиумот и витаминот К работат заедно за одржување на силни коски и поддршка на нормалната мускулна функција
• Антиоксидантна заштита — витамините А, Ц и Е, заедно со селенот, ги штитат вашите клетки од оксидативно оштетување предизвикано од слободните радикали — процес поврзан со стареењето и хроничните болести
• Ментална јасност и расположение — Б-витамините, магнезиумот и железото ја поддржуваат функцијата на мозокот, концентрацијата и емоционалната благосостојба
• Здравје на кожата, косата и ноктите — биотин, цинк, витамин Ц и витамин Е придонесуваат за здрава кожа, силни нокти и витална коса

Клучната предност на мултивитаминот е конзистентноста. Дури и во деновите кога вашата исхрана е помалку од совршена, вие ги покривате вашите нутритивни основи.

Што го прави Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex различен?

Herbalife Formula 2 Multivitamin Complex е формулиран од Herbalife Nutrition Advisory Board — панел од над 40 лекари, научници и истражувачи за исхрана. Се разликува од многу генерички мултивитамини на неколку важни начини:

• Сеопфатна формула — обезбедува 21 есенцијален микронутриент во една таблета, вклучувајќи антиоксидантни витамини А (како бета-каротен), Ц и Е, плус целосната група Б-комплекс, калциум, железо и фолна киселина
• Дозирање поддржано од наука — секоја хранлива материја е вклучена во нивоа дизајнирани да ја надополнат балансираната исхрана, а не да обезбедат мега-дози што вашето тело не може да ги апсорбира
• Дел од систем — Formula 2 е дизајнирана да работи заедно со Formula 1 Nutritional Shake и други Herbalife производи како дел од комплетна дневна програма за исхрана
• Опции специфични за пол — достапни во формулации оптимизирани за мажи и жени, со хранливи материи прилагодени на посебните здравствени потреби на секој
• Доверливо производство — произведено според строги стандарди за Добра производна пракса (GMP) со целосна транспарентност на состојките и тестирање на квалитетот
• Практично дозирање — едноставен дневен формат на таблета што лесно се интегрира во секоја рутина

За разлика од многу супермаркет мултивитамини кои користат евтини, слабо апсорбирачки форми на хранливи материи, Herbalife Formula 2 е формулиран со биорасположивост на ум — што значи дека вашето тело навистина може да го користи она што го земате.

Кој има корист од дневниот мултивитамин?

Практично секој може да има корист од добро формулиран мултивитамин, но некои групи имаат особено силен случај:

• Зафатени професионалци — неконзистентните оброци и високите нивоа на стрес ја зголемуваат побарувачката за хранливи материи, истовремено намалувајќи го квалитетот на внесот
• Активни поединци и спортисти — вежбањето ја зголемува потребата на телото за Б-витамини, магнезиум, цинк и антиоксиданси за поддршка на закрепнувањето и перформансите
• Возрасни над 50 години — стареењето ја намалува апсорпцијата на хранливи материи, особено за витамин Б12, калциум и витамин Д, што ја прави суплементацијата сè поважна
• Луѓе кои ја регулираат својата тежина — намалениот внес на калории значи помалку хранливи материи од храната, што го прави мултивитаминот есенцијален за спречување на недостаток за време на регулирање на тежината
• Вегетаријанци и вегани — растителните диети може да немаат соодветен витамин Б12, железо, цинк и калциум без внимателно планирање или суплементација
• Жени во репродуктивна возраст — фолната киселина, железото и калциумот се особено важни за жените, а многумина не добиваат доволно само преку исхраната
• Чести патници — нарушените рутини и ограничениот избор на храна го отежнуваат одржувањето на конзистентен внес на хранливи материи

Ако јадете совршена, разновидна исхрана секој ден, можеби нема да ви треба мултивитамин. Но, за огромното мнозинство луѓе кои живеат вистински, зафатени животи, дневниот мултивитамин е една од наједноставните и најефективните здравствени инвестиции достапни.

Дали мултивитаминот е вистинскиот избор за вас?

Размислете дали нешто од следново ја опишува вашата моментална ситуација:

• Јадете помалку од пет порции овошје и зеленчук повеќето денови
• Го прескокнувате појадокот или се потпирате на кафе и пецива за да го започнете денот
• Се чувствувате уморно или со ниска енергија и покрај тоа што спиете доволно
• Се разболувате почесто отколку што мислите дека треба
• Следите ограничена диета (нискокалорична, вегетаријанска, без млечни производи или слична)
• Имате над 40 години и неодамна не сте го прегледале внесот на хранливи материи
• Редовно вежбате, но не ја надополнувате вашата исхрана
• Забележувате дека вашата кожа, коса или нокти не се толку здрави како порано

Ако дури и две или три од овие важат, дневниот мултивитамин може да биде значаен додаток на вашата рутина. Целта не е да се замени добрата храна — туку да се осигури дека вашето тело има сè што му е потребно, секој ден, без оглед на тоа што ќе заврши на вашата чинија.

Оваа статија е само за информативни цели и не претставува медицински совет. Консултирајте се со вашиот здравствен работник пред да започнете со кој било нов додаток.

Често поставувани прашања

Може ли мултивитамин да замени здрава исхрана?

Не. Мултивитаминот е дизајниран да ја надополни вашата исхрана, а не да ја замени. Целосната храна обезбедува влакна, фитонутриенти и други соединенија кои не можат да се реплицираат во таблета. Размислете за мултивитаминот како нутритивно осигурување — тој ги пополнува празнините, но разновидната исхрана од целосна храна останува основата на доброто здравје.

Кога е најдобро време да се земе мултивитамин?

Земете го вашиот мултивитамин со оброк за најдобра апсорпција. Храната — особено храната што содржи здрави масти — му помага на вашето тело поефикасно да ги апсорбира витамините растворливи во масти (А, Д, Е, К). Многу луѓе сметаат дека е најлесно да го земаат својот мултивитамин со појадок за да изградат конзистентна дневна навика.

Дали мултивитамините навистина функционираат, или се губење пари?

Истражувањата ја поддржуваат нивната вредност за луѓето со нутритивни недостатоци — што го вклучува мнозинството возрасни. Студија објавена во The Journal of Nutrition покажа дека дневната употреба на мултивитамини значително го подобрила статусот на микронутриенти и ги намалила нутритивните неадеквации. Клучот е изборот на добро формулиран мултивитамин со биорасположиви хранливи материи во дози поддржани од наука, наместо евтин додаток со слабо апсорбирачки состојки.