Vaniļas, banānu un auzu pārslu kokteilis — sātīga brokastu recepte

Vaniļas, banānu un auzu pārslu kokteilis ir sātīgākā recepte Herbalife kokteiļu kolekcijā. Pievienojot maisījumam auzu pārslas, jūs iegūstat biezu, sātīgu kokteili ar lēni atbrīvojošiem ogļhidrātiem, kas nodrošina enerģiju visu rītu — bez pēkšņa izsalkuma rīta vidū.

Šī ir ideāla recepte ikvienam, kam parastie kokteiļi šķiet pārāk viegli, vai kam nepieciešama ilgstoša enerģija aizņemtam rītam.

Sastāvdaļas

• 2 scoops (25g) Herbalife Formula 1 Vanilla (or French Vanilla)
• 1 vidēji liels, nogatavojies banāns
• 2 ēdamkarotes auzu pārslu (aptuveni 20g)
• 250ml daļēji vājpiena vai auzu piena
• ½ tējkarote vaniļas ekstrakta (pēc izvēles, papildu bagātīgākai garšai)
• Šķipsniņa kanēļa
• 3–4 ledus gabaliņi

Pagatavošana

1. Ielejiet pienu blenderī
2. Pievienojiet auzu pārslas — ļaujiet tām mērcēties pienā 1–2 minūtes, kamēr sagatavojat pārējās sastāvdaļas (tas tās mīkstinās, lai vieglāk sablendētu)
3. Add the Formula 1 Vanilla powder
4. Nomizojiet un salauziet banānu gabaliņos, pievienojiet blenderim
5. Pievienojiet vaniļas ekstraktu, kanēli un ledus gabaliņus
6. Blendējiet ar lielu ātrumu 40–50 sekundes — blendējiet nedaudz ilgāk nekā parasti, lai nodrošinātu, ka auzu pārslas ir pilnībā iestrādātas
7. Ielejiet glāzē un baudiet

Uzturvērtības izcēlumi (vienā porcijā)

• Kalorijas: aptuveni 340
• Olbaltumvielas: 20g
• Ogļhidrāti: 52g
• Tauki: 5g
• Šķiedrvielas: 7g
• Auzu pārslas nodrošina beta-glikāna šķiedrvielas, kas atbalsta sirds veselību un cukura līmeņa regulēšanu asinīs

Padomi

• Īsi izmērcējiet auzu pārslas — pat 1–2 minūtes mērcēšanas pienā ievērojami uzlabo kokteiļa gludumu
• Izmantojiet auzu pārslas, nevis tērauda griezuma auzas — tērauda griezuma auzas ir pārāk cietas lielākajai daļai blenderu un radīs graudainu tekstūru
• Ātri pagatavojamās auzas arī der — tās sablendējas vēl gludāk nekā auzu pārslas, lai gan tām ir nedaudz augstāks glikēmiskais indekss
• Pievienojiet ēdamkaroti mandeļu sviesta papildu olbaltumvielām un veselīgiem taukiem
• Kanēlis nav pēc izvēles — kanēlis pārvērš šo kokteili no laba par izcilu; tas piešķir siltumu un dziļumu, kas lieliski papildina banānu un vaniļu

Kāpēc šī recepte darbojas

Auzas ir viens no labākajiem beta-glikāna avotiem, kas ir šķīstošo šķiedrvielu veids, kas palēnina gremošanu, stabilizē cukura līmeni asinīs un ir pierādīts, ka tas atbalsta veselīgu holesterīna līmeni. Auzu pievienošana Formula 1 kokteilim — kas izstrādāts ar Herbalife Nutrition Advisory Board ieguldījumu — palielina šķiedrvielu saturu un rada sāta sajūtu, kas ilgst ievērojami ilgāk nekā kokteilis, kas pagatavots tikai ar šķidrumu. Banāns nodrošina kāliju, dabisku saldumu un krēmīgu tekstūru, savukārt kanēlis pievieno antioksidantus un ir saistīts ar uzlabotu insulīna jutību. Šī kombinācija padara Vaniļas, banānu un auzu pārslu kokteili par vienu no uzturvielām vispilnīgākajām un sātīgākajām receptēm, ko varat pagatavot.

Šī recepte ir paredzēta kā daļa no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida. Pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai auzas padarīs kokteili graudainu?

Nē, ja blendēsiet pietiekami ilgi. Blendēšana ar lielu ātrumu pilnas 40–50 sekundes pilnībā sadala auzu pārslas. Ja izmantojat mazjaudīgāku blenderi, pirms blendēšanas mērcējiet auzas pienā 5 minūtes vai izmantojiet ātri pagatavojamās auzas, lai garantētu gludu rezultātu.

Vai es varu pagatavot šo kokteili iepriekšējā vakarā?

Jūs varat to pagatavot un uzglabāt ledusskapī pa nakti, kas patiesībā ļauj auzām vēl vairāk mīkstināties (līdzīgi kā nakts auzas glāzē). Pirms dzeršanas labi sakratiet vai samaisiet, jo auzas pēc stāvēšanas ievērojami sabiezinās maisījumu. Tekstūra būs biezāka un krēmīgāka nekā svaigi pagatavotai versijai.