Tropiskā rītausmas smūtija bļoda — Herbalife recepte

Šī spilgtā tropiskā smūtija bļoda pārvērš jūsu Herbalife Formula 1 par ēdamu mākslas darbu, kas pārpilns ar mango, ananāsiem un pasifloru augļiem. Pietiekami bieza, lai ēstu ar karoti un papildināta ar kraukšķīgu granolu, svaigu kivi un kokosriekstu skaidiņām, tā ir tikpat skaista, cik barojoša. Tās ir brokastis, kas patiesi liek jums priecāties par veselīgu ēšanu.

Sastāvdaļas

Pamatne

• 2 karotes Herbalife Formula 1 Vanilla
• 80 g (1/2 tase) saldētu mango gabaliņu
• 80 g (1/2 tase) saldētu ananāsu gabaliņu
• 60 ml (1/4 tase) kokosriekstu piena (konservēts, pilnpiena, lai iegūtu krēmīgumu)
• 1 svaigs pasifloru auglis, mīkstums izņemts
• 3-4 ledus gabaliņi

Piedevas

• 2 ēdamkarotes granolas (ar zemu cukura saturu)
• 1/2 kivi, nomizots un sagriezts šķēlēs
• 1 ēdamkarote nesaldinātu kokosriekstu skaidiņu
• Daži papildu mango vai ananāsu gabaliņi (pēc izvēles)

Pagatavošana

1. Vispirms pievienojiet kokosriekstu pienu blenderim.
2. Pievienojiet saldētos mango gabaliņus un saldētos ananāsu gabaliņus.
3. Pievienojiet divas karotes Herbalife Formula 1 Vanilla.
4. Ielieciet pasifloru augļu mīkstumu, ar visām sēkliņām.
5. Iemetiet ledus gabaliņus.
6. Blendējiet ar lielu jaudu 20-30 sekundes, izmantojot stūmēju vai apstājoties, lai noskrāpētu malas, ja nepieciešams. Maisījumam jābūt ļoti biezam — biezākam par dzeramu smūtiju.
7. Ielejiet biezo pamatni platā bļodā.
8. Sakārtojiet granolu, kivi šķēles un kokosriekstu skaidiņas glītās rindās virspusē.
9. Pievienojiet jebkurus papildu svaigus augļus un pasniedziet nekavējoties ar karoti.

Uzturvērtības izcēlumi (vienai porcijai)

• Aptuveni 300 kalorijas (pamatne un piedevas kopā)
• 20 g olbaltumvielu no Formula 1 un kokosriekstu piena
• Lielisks C vitamīna avots no mango, ananāsiem, kivi un pasifloru augļiem
• Satur bromelīna enzīmu no ananāsiem
• Nodrošina veselīgas vidējas ķēdes taukskābes no kokosrieksta
• Bagāts ar uztura šķiedrvielām no veseliem augļiem, pasifloru augļu sēklām un granolas

Padomi

• Izmantojiet ļoti saldētus augļus — ņemiet tos tieši no saldētavas, neatkausējot. Tas ir vissvarīgākais faktors, lai iegūtu biezu, ar karoti ēdamu konsistenci, kas atšķir smūtija bļodu no parasta smūtija.
• Samaziniet šķidruma daudzumu, lai pamatne būtu bieza. Izmantojiet tikai 60 ml kokosriekstu piena. Ja jūsu blenderis cīnās, pievienojiet ūdeni pa vienai ēdamkarotei, nevis lejiet brīvi. Jūs vienmēr varat to atšķaidīt, bet nevarat to sabiezināt, ja tas ir pārmērīgi sablendēts.
• Sakārtojiet piedevas ar nodomu — smūtija bļodām jābūt vizuāli pievilcīgām. Novietojiet piedevas atsevišķās rindās vai sekcijās, nevis izkaisiet tās nejauši. Tas rada spilgtu, Instagram cienīgu prezentāciju, kas padara veselīgu ēšanu aizraujošu.
• Aizstājiet granolu ar grauzdētām auzām, ja vēlaties precīzāk kontrolēt cukura saturu. Grauzdējiet auzu pārslas sausā pannā 3-4 minūtes, līdz tās kļūst zeltainas un kraukšķīgas.
• Ēdiet nekavējoties — smūtija bļodas kūst ātrāk, nekā jūs gaidāt, īpaši siltā laikā. Sagatavojiet piedevas pirms pamatnes blendēšanas, lai varētu to salikt un ēst uzreiz.

Kāpēc šī recepte darbojas

Tropiskie augļi ir uztura spēkstacijas, kas šai bļodai piešķir daudz vairāk nekā tikai spilgtu krāsu. Mango nodrošina beta-karotīnu, ko organisms pārvērš A vitamīnā acu un ādas veselībai, ananāsi nodrošina bromelīna enzīmu, kas palīdz olbaltumvielu sagremošanā, un pasifloru augļi sniedz izcilu šķiedrvielu un kaloriju attiecību, pateicoties to ēdamajām sēklām. Kokosriekstu piens pievieno veselīgus vidējas ķēdes triglicerīdus, kas nodrošina ātru enerģiju, savukārt Formula 1 Vanilla pamatne nodrošina pilnvērtīgu olbaltumvielu un mikroelementu pamatu. Herbalife Uztura konsultantu padome uzsver, ka vizuāli pievilcīgu, patīkamu brokastu ēšana ir cieši saistīta ar konsekventiem veselīgiem ēšanas paradumiem, jo cilvēki daudz biežāk ievēros uztura plānu, ko viņi patiesi gaida katru rītu.

Šī recepte ir paredzēta kā daļa no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida. Pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši ja jums ir specifiski medicīniski stāvokļi vai uztura prasības.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ar ko smūtija bļoda atšķiras no parasta smūtija?

Galvenā atšķirība ir biezums. Smūtija bļoda izmanto mazāk šķidruma un vairāk saldētu augļu, lai radītu konsistenci, kas ir pietiekami bieza, lai to ēstu ar karoti, nevis dzertu caur salmiņu. Šī biezākā pamatne ļauj pievienot kraukšķīgas piedevas, piemēram, granolu un kokosriekstu skaidiņas, kas nodrošina tekstūras kontrastu un padara maltīti apmierinošāku. Ēšana ar karoti un košļāšana arī mēdz palielināt sāta sajūtu, salīdzinot ar to pašu sastāvdaļu dzeršanu.

Vai es varu sagatavot pamatni iepriekš?

Jūs varat daļēji sagatavot, iepriekš sadalot saldētos augļus, olbaltumvielu pulveri un kokosriekstu pienu atsevišķos saldētavas maisiņos. Kad esat gatavs ēst, izberiet maisiņa saturu blenderī ar ledu un sablendējiet. Tomēr nesablendējiet visu pamatni iepriekš un neglabājiet to ledusskapī, jo tā zaudēs savu biezo konsistenci un piedevas kļūs mīkstas. Pamatne vienmēr jāblendē svaiga un jāēd nekavējoties, lai iegūtu vislabāko tekstūru un vizuālo pievilcību.