Atjaunošanās kokteilis pēc treniņa — Herbalife recepte

Periods pēc treniņa ir laiks, kad jūsu ķermenim visvairāk nepieciešamas uzturvielas. Šis atjaunošanās kokteilis apvieno Herbalife Formula 1 ar banānu un Personalized Protein Powder (PPP), lai nodrošinātu maltīti ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu, kas veicina muskuļu atjaunošanos un papildina glikogēna krājumus pēc treniņa.

Neatkarīgi no tā, vai esat tikko pabeidzis skrējienu, sporta zāles apmeklējumu vai komandas sporta veidu, šis kokteilis ātri un ērti nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas.

Sastāvdaļas

• 2 karotes (25g) Herbalife Formula 1 (jebkura garša — Vaniļa un Šokolāde īpaši labi sader)
• 1 karote Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 vidējs, nogatavojies banāns (svaigs vai saldēts)
• 300ml daļēji vājpiena (vai sojas piena papildu olbaltumvielām)
• 3–4 ledus gabaliņi

Pagatavošana

1. Ielejiet pienu blenderī
2. Pievienojiet Formula 1 pulveri un Personalized Protein Powder
3. Nomizojiet banānu, salauziet to gabalos un pievienojiet blenderim
4. Pievienojiet ledus gabaliņus
5. Blendējiet ar lielu ātrumu 30–40 sekundes, līdz masa kļūst viendabīga un krēmīga
6. Ielejiet un izdzeriet 30 minūšu laikā pēc treniņa beigām, lai nodrošinātu optimālu atjaunošanos

Uzturvērtības izcēlumi (vienai porcijai)

• Kalorijas: aptuveni 280
• Olbaltumvielas: 30g
• Ogļhidrāti: 35g
• Tauki: 4g
• Šķiedrvielas: 4g
• Olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība aptuveni 1:1.2 ir labi piemērota atjaunošanai pēc fiziskas slodzes

Padomi

• Izdzeriet to 30 minūšu laikā pēc treniņa — ķermenis ir visuzņēmīgākais pret uzturvielu uzņemšanu pirmajās 30–60 minūtēs pēc treniņa
• Izmantojiet saldētu banānu biezākam kokteilim — tas arī palīdz atvēsināties pēc intensīvas sesijas
• Izvēlieties sojas pienu, lai vēl vairāk palielinātu olbaltumvielu daudzumu — sojas piens pievieno aptuveni 7g papildu olbaltumvielu salīdzinājumā ar mandeļu pienu
• Pievienojiet ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, ja jums nepieciešams vairāk kaloriju pēc īpaši intensīviem vai ilgstošiem treniņiem
• Iepriekš nomēriet pulverus — turiet šeikera pudeli ar iepriekš nomērītu Formula 1 un PPP savā sporta somā, lai varētu pagatavot šo kokteili tūlīt pēc treniņa

Kāpēc šī recepte darbojas

Pēc fiziskas slodzes jūsu muskuļiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai atjaunotu muskuļu šķiedru mikroplīsumus, un ogļhidrāti, lai papildinātu iztukšotās glikogēna rezerves. Pētījumi konsekventi liecina, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācijas lietošana pēc treniņa paātrina atjaunošanos un samazina muskuļu sāpes. Personalized Protein Powder pievieno papildu sūkalu un sojas olbaltumvielas Formula 1 bāzei — abas izstrādātas ar Herbalife Nutrition Advisory Board vadību — palielinot kopējo olbaltumvielu daudzumu līdz aptuveni 30g vienā porcijā. Banāns nodrošina ātri uzsūcošos dabiskos cukurus un kāliju, kas atbalsta pareizu muskuļu kontrakciju un palīdz aizstāt ar sviedriem zaudētos elektrolītus. Šī kombinācija padara atjaunošanās kokteili pēc treniņa par vienu no visefektīvākajām un ērtākajām atjaunošanās maltītēm, ko varat pagatavot.

Šī recepte ir paredzēta kā daļa no sabalansēta uztura un aktīva dzīvesveida. Ja jums ir īpašas sporta uztura vajadzības vai veselības problēmas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai sporta dietologu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai es varu izmantot Herbalife Formula 1 Sport parastās Formula 1 vietā?

Jā, un tā ir lieliska izvēle šai receptei. Formula 1 Sport ir īpaši izstrādāta sportistiem un aktīviem cilvēkiem, ar papildu ogļhidrātiem un elektrolītiem, kas papildina šī kokteiļa atjaunošanās mērķi pēc treniņa. Ja izmantosiet Formula 1 Sport, kaloriju skaits nedaudz palielināsies līdz aptuveni 300 kalorijām.

Vai man tiešām ir nepieciešams Personalized Protein Powder, vai arī Formula 1 ir pietiekama pati par sevi?

Tikai Formula 1 nodrošina aptuveni 18g olbaltumvielu, kas ir pietiekami vieglākām treniņu sesijām. Tomēr pēc mērenas līdz intensīvas slodzes sporta uztura pētījumi parasti iesaka 25–35g olbaltumvielu optimālai muskuļu atjaunošanai. Pievienojot vienu karoti PPP, tiek novērsta šī atšķirība un nodrošināts, ka jūs saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos, bez nepieciešamības gatavot atsevišķu maltīti ar augstu olbaltumvielu saturu.