Nakts proteīna auzu pārslas — Herbalife recepte

Ne katrai Herbalife ēdienreizei ir jānāk no blendera. Šīs Nakts proteīna auzu pārslas apvieno Formula 1, Personalized Protein Powder, auzu pārslas un čia sēklas biezās, krēmīgās brokastīs, ko pagatavojat iepriekšējā vakarā un ēdat tieši no burkas no rīta — bez blendēšanas, bez gatavošanas, bez tīrīšanas.

Šī ir ideāla ēdienreižu sagatavošanas recepte aizņemtiem rītiem, kad vēlaties brokastis ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, kas jūs gaida brīdī, kad atverat ledusskapi.

Sastāvdaļas

• 2 mērkarotes (25g) Herbalife Formula 1 Vanilla (vai Chocolate)
• 1 mērkarote Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40g auzu pārslas
• 1 ēdamkarote čia sēklas
• 200ml daļēji vājpiena (vai jebkura piena alternatīva)
• Jūsu izvēlētās piedevas: sagriezts banāns, ogas, sasmalcināti rieksti vai medus pilieniņš

Pagatavošana

1. Pievienojiet auzu pārslas un čia sēklas burkai vai hermētiski noslēgtam traukam (400ml mason burka ir ideāli piemērota)
2. Ielejiet pienu
3. Pievienojiet Formula 1 pulveri un Personalized Protein Powder
4. Kārtīgi samaisiet ar karoti vai dakšiņu, līdz viss ir labi sajaucies un nav palikuši sausi pulvera kunkuļi
5. Aizveriet burku un ievietojiet to ledusskapī
6. Atstājiet uz nakti vismaz 6 stundas (8–10 stundas ir ideāli)
7. No rīta izņemiet no ledusskapja, kārtīgi apmaisiet, pievienojiet piedevas un ēdiet tieši no burkas

Uzturvērtības izcēlumi (uz porciju)

• Kalorijas: aptuveni 320 (pirms piedevām)
• Olbaltumvielas: 28g
• Ogļhidrāti: 38g
• Tauki: 6g
• Šķiedrvielas: 9g
• Čia sēklas nodrošina omega-3 taukskābes, un auzu un čia kombinācija nodrošina izcilu šķiedrvielu saturu gremošanas veselībai

Padomi

• Kārtīgi samaisiet vakarā — visbiežāk pieļautā kļūda ir atstāt olbaltumvielu pulvera kunkuļus, kas no rīta kļūst par cietiem gabaliem; veltiet pilnas 30 sekundes maisīšanai
• Izmantojiet burku ar platu atvērumu — jūs ēdīsiet tieši no trauka, un šaurs atvērums apgrūtina sasniegt dibenu
• Tekstūra sabiezē pa nakti — ja vēlaties šķidrāku konsistenci, no rīta pievienojiet nedaudz piena un samaisiet pirms ēšanas
• Svētdienas vakarā sagatavojiet 3–5 burkas — tās labi uzglabājas ledusskapī līdz 3 dienām, padarot tās par ideālu darba dienu ēdienreižu sagatavošanas risinājumu
• Chocolate Formula 1 ar banānu un zemesriekstu sviestu ir populārākā garšu kombinācija — šo šokolādes-banānu-zemesriekstu trio ir grūti pārspēt

Kāpēc šī recepte darbojas

Nakts auzu pārslas izmanto dabisko aukstās mērcēšanas procesu, kurā auzas absorbē šķidrumu un mīkstinās bez karsēšanas. Tas saglabā vairāk auzās esošās rezistentās cietes, kas darbojas kā prebiotiskā šķiedrviela, barojot labvēlīgās zarnu baktērijas. Čia sēklas absorbē līdz pat 12 reizēm savu svaru šķidrumā, radot biezu, pudiņam līdzīgu tekstūru, vienlaikus nodrošinot omega-3 taukskābes un papildu šķiedrvielas. Formula 1 un Personalized Protein Powder — abi izstrādāti ar Herbalife Nutrition Advisory Board ieguldījumu — pievieno pilnīgu olbaltumvielu profilu un būtiskas mikroelementus tam, kas citādi būtu ogļhidrātiem bagātas brokastis. Ar 28g olbaltumvielu un 9g šķiedrvielu uz porciju, šīs nakts auzu pārslas nodrošina ilgstošu enerģiju un sāta sajūtu, kas viegli palīdzēs jums izturēt līdz pusdienām.

Šī recepte ir paredzēta kā daļa no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida. Pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai es varu uzsildīt nakts auzu pārslas no rīta, nevis ēst tās aukstas?

Jā. Pārvietojiet auzu pārslas uz mikroviļņu krāsnī drošu bļodu un sildiet 60–90 sekundes, pa vidu apmaisot. Tekstūra kļūs mīkstāka un putrai līdzīgāka, salīdzinot ar biezo, auksto versiju. Abi veidi ir vienlīdz barojoši — tas ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un sezonas.

Cik ilgi nakts auzu pārslas saglabājas ledusskapī?

Nakts proteīna auzu pārslas labi saglabājas ledusskapī līdz 3 dienām, ja tās uzglabā noslēgtā traukā. Tas padara tās ideālas liela apjoma sagatavošanai. Tomēr svaigas piedevas, piemēram, banānu šķēlītes un ogas, pievienojiet tieši pirms ēšanas, jo tās kļūs mīkstas, ja tiks atstātas auzu pārslās ilgāk par vienu dienu. Riekstus un sēklas var pievienot iepriekš, jo tām patiešām nāk par labu nakts mērcēšana.