Ogu smūtija bļoda — Herbalife brokastis

Smūtija bļoda paceļ Herbalife kokteiļa pieredzi jaunā līmenī. Tā vietā, lai dzertu savu uzturu, jūs to ēdat ar karoti — papildinātu ar svaigiem augļiem, kraukšķīgu granolu un sēklām. Galvenais ir izmantot mazāk šķidruma un vairāk saldētu augļu, lai iegūtu biezu, saldējumam līdzīgu konsistenci.

Šī recepte izmanto Formula 1 Wild Berry kā pamatu, apvienojumā ar dāsnu daudzumu saldētu ogu maisījuma, lai iegūtu spilgtu purpursarkanu bļodu, kas ir tikpat skaista, cik barojoša.

Sastāvdaļas

Pamatne

• 2 karotes (25g) Herbalife Formula 1 Wild Berry
• 1 glāze saldētu ogu maisījuma (zemenes, mellenes, avenes — aptuveni 150g)
• ½ saldēta banāna
• 100ml auksta piena vai mandeļu piena (izmantojiet mazāk šķidruma nekā parastam kokteilim)

Ieteicamās piedevas

• Svaigas sagrieztas zemenes
• Svaigas mellenes
• Sagriezts banāns
• 2 ēdamkarotes granolas
• 1 ēdamkarote čia sēklu vai kaņepju sēklu
• 1 ēdamkarote nesaldinātu kokosriekstu skaidiņu
• Medus vai mandeļu sviesta pilieni

Pagatavošana

1. Vispirms pievienojiet pienu blenderim
2. Pievienojiet Formula 1 Wild Berry pulveri
3. Pievienojiet saldētas ogas un saldētu banānu
4. Blendējiet ar mazu ātrumu, izmantojot stampu, ja jūsu blenderim tāda ir, un pēc vajadzības nokasiet malas — maisījumam jābūt ļoti biezam, nevis lejamam
5. Ja maisījums ir pārāk biezs, lai to apstrādātu, pievienojiet pienu pa vienai ēdamkarotei, līdz tas sāk kustēties
6. Ielieciet biezo maisījumu bļodā
7. Sakārtojiet piedevas rindās vai sekcijās pa virsu
8. Nekavējoties ēdiet ar karoti

Uzturvērtības izcēlumi (uz porciju, tikai pamatne)

• Kalorijas: aptuveni 250
• Olbaltumvielas: 14g
• Ogļhidrāti: 42g
• Tauki: 3g
• Šķiedrvielas: 8g
• Ar piedevām (granola, sēklas, augļi) kopējais daudzums ir aptuveni 350–400 kalorijas — sātīgas, pilnvērtīgas brokastis

Padomi

• Noslēpums ir mazāk šķidruma — izmantojiet tikai 100ml piena, nevis parastos 250ml; tas rada biezo, ar karoti ēdamo tekstūru
• Izmantojiet saldētus augļus, nevis svaigus — saldēti augļi ir būtiski, lai sasniegtu smūtija bļodas konsistenci; svaigi augļi padara to pārāk šķidru
• Saldējiet banānu iepriekš — nomizojiet un sagrieziet nogatavojušos banānus, pēc tam sasaldējiet maisiņā smūtija bļodas pagatavošanai
• Strādājiet ātri ar piedevām — bļoda sāk kust pēc dažām minūtēm, tāpēc sagatavojiet piedevas pirms blendēšanas
• Izmantojiet jaudīgu blenderi — smūtija bļodām nepieciešama lielāka blendēšanas jauda nekā parastajiem kokteiļiem; standarta blenderis varētu cīnīties ar biezo konsistenci

Kāpēc šī recepte darbojas

Smūtija bļodas daudziem cilvēkiem ir sātīgākas nekā dzeramie kokteiļi, jo košļāšanas process aktivizē sāta signālus smadzenēs. Pētījumi liecina, ka ēdiena ēšana (nevis dzeršana) var radīt ilgāku sāta sajūtu. Ogu maisījums nodrošina koncentrētu antioksidantu devu — mellenes un avenes ir vieni no augstākajiem antioksidantu avotiem. Formula 1 pamatne — izstrādāta ar Herbalife Nutrition Advisory Board ieguldījumu — nodrošina pilnvērtīgu ēdienreizes aizstājēju uzturu. Piedevas piešķir tekstūru, veselīgos taukus (no sēklām) un papildu šķiedrvielas (no granolas un čia sēklām), pārvēršot vienkāršu kokteili par pilnvērtīgām, vizuāli pievilcīgām brokastīm.

Šī recepte ir paredzēta kā daļa no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida. Pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai es varu pagatavot smūtija bļodu ar citiem Formula 1 garšām?

Jā. Vaniļa labi darbojas kā neitrāla bāze ar jebkuru augļu kombināciju. Šokolāde veido pārsteidzoši labu bāzi, ja to apvieno ar banānu un zemesriekstu sviesta piedevām. Tomēr Wild Berry rada visspilgtāko krāsu un dabiskāko ogu garšu.

Kā smūtija bļoda atšķiras no parasta kokteiļa uzturvērtības ziņā?

Pamatuzturvērtība ir identiska — jūs izmantojat to pašu Formula 1 formulu un augļus. Atšķirība ir piedevās, kas pievieno kalorijas, šķiedrvielas, veselīgos taukus un tekstūru. Smūtija bļoda ar piedevām parasti ir kalorijām bagātāka nekā standarta kokteilis, padarot to piemērotāku kā sātīgas brokastis, nevis vieglu uzkodu.