Zaļais kivi proteīna smūtijs — Herbalife recepte

Zaļais kivi proteīna smūtijs apvieno lapu zaļumu, tropisko augļu un Herbalife Formula 1 labumu vienā košā, uzturvielām bagātā kokteilī. Ja esat vēlējies pievienot vairāk dārzeņu savai diētai, bet cīnāties ar pietiekamu zaļumu uzņemšanu, šis smūtijs ir viegls un garšīgs risinājums.

Spināti pilnībā sajaucas — jūs saņemat visas uzturvielas, nejūtot zaļumu garšu.

Sastāvdaļas

• 2 kausiņi (25g) Herbalife Formula 1 French Vanilla
• 1 kivi (nomizots un sagriezts ceturtdaļās)
• 1 sauja svaigu mazo spinātu (aptuveni 30g)
• ½ tase saldētu mango gabaliņu
• 3–4 svaigas piparmētru lapas
• 250ml auksta ūdens vai kokosriekstu ūdens
• 4–5 ledus gabaliņi

Pagatavošana

1. Ielejiet ūdeni vai kokosriekstu ūdeni blenderī
2. Vispirms pievienojiet mazos spinātus un piparmētru lapas — zaļumu blendēšana ar šķidrumu vispirms nodrošina gludāku tekstūru
3. Blendējiet ar lielu ātrumu 10–15 sekundes, līdz zaļumi ir pilnībā sasmalcināti
4. Pievienojiet Formula 1 French Vanilla pulveri, kivi un saldētos mango gabaliņus
5. Pievienojiet ledus gabaliņus
6. Blendējiet ar lielu ātrumu 30–40 sekundes, līdz masa ir pilnīgi viendabīga
7. Ielejiet glāzē — kokteilim jābūt košā zaļā krāsā

Uzturvērtības izcēlumi (vienai porcijai)

• Kalorijas: aptuveni 210
• Olbaltumvielas: 11g
• Ogļhidrāti: 35g
• Tauki: 2g
• Šķiedrvielas: 6g
• Bagāts ar C vitamīnu (no kivi un mango), K vitamīnu un dzelzi (no spinātiem), un antioksidantiem

Padomi

• Vispirms blendējiet zaļumus — vienmēr blendējiet spinātus un piparmētras ar šķidrumu pirms citu sastāvdaļu pievienošanas; tas novērš zaļus plankumus jūsu smūtijā
• Izmantojiet saldētu mango — saldēti augļi rada biezāku, aukstāku smūtiju un novērš nepieciešamību pēc pārmērīga ledus
• Neizlaidiet piparmētras — tikai dažas lapas pārvērš garšu no parasta zaļā smūtija par kaut ko atsvaidzinošu un īpašu
• Pievienojiet pusi avokado papildu krēmīgumam un veselīgiem mononepiesātinātajiem taukiem
• Aizstājiet kivi ar ananāsu, ja vēlaties saldāku, tropiskāku garšas profilu

Kāpēc šī recepte darbojas

Spināti ir viens no uzturvielām bagātākajiem pieejamajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar dzelzi, K vitamīnu, folātu un antioksidantiem. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti katru dienu uzņemt pietiekami daudz lapu zaļumu. Spinātu blendēšana kokteilī ir visefektīvākais veids, kā palielināt to uzņemšanu, jo maigā garša pilnībā pazūd aiz augļiem. Kivi piešķir pikantu saldumu un ir viens no bagātīgākajiem C vitamīna avotiem augļu vidū — viens kivi nodrošina vairāk nekā 70% no ieteicamās dienas devas. Formula 1 French Vanilla bāze — izstrādāta ar Herbalife Nutrition Advisory Board ieguldījumu — nodrošina olbaltumvielas un būtiskus vitamīnus, padarot šo smūtiju par īstu ēdienreizes aizstājēju, nevis tikai augļu dzērienu.

Šī recepte ir paredzēta kā daļa no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida. Pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai es jutīšu spinātu garšu?

Nē. Blendējot ar kivi, mango un piparmētrām, spinātu garša ir pilnībā nomaskēta. Kokteilis garšo tropiski un augļaini. Sāciet ar nelielu sauju spinātu, ja neesat pārliecināts, un pakāpeniski palieliniet daudzumu, kad pierodat.

Vai es varu izmantot kāpostu (kale) spinātu vietā?

Jā, bet kāpostam (kale) ir spēcīgāka, rūgtāka garša, ko ir grūtāk nomaskēt. Ja izmantojat kāpostu, noņemiet cietos kātus un apsveriet iespēju pievienot nedaudz vairāk mango vai medus, lai līdzsvarotu rūgtumu. Mazi spināti ir ieteicami vismaigākajai garšai.