Herbalife Personalizētais Olbaltumvielu Pulveris: Sastāvdaļas, Uzturvērtība un Lietošana

Kas ir Herbalife Personalizētajā Olbaltumvielu Pulverī?

Herbalife Personalizētais Olbaltumvielu Pulveris (PPP) ir bezgaršīgs olbaltumvielu uztura bagātinātājs, kas veidots uz divu olbaltumvielu maisījuma, lai nodrošinātu pilnīgu aminoskābju profilu ar minimālu kaloriju daudzumu. Galvenās sastāvdaļas ietver:

• Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts — iegūts no piena, bagāts ar sazarotās ķēdes aminoskābēm (BCAA), tostarp leicīnu, kas ir būtisks muskuļu olbaltumvielu sintēzei
• Sojas olbaltumvielu izolāts — pilnvērtīgs augu izcelsmes olbaltumvielas, kas satur visas 9 neaizvietojamās aminoskābes, ar papildu ieguvumiem sirds un asinsvadu veselībai
• Lecitīns — emulgators, kas palīdz pulverim vienmērīgi sajaukties šķidrumos un ēdienos

Formula ir apzināti vienkārša. Nav pievienotu garšvielu, saldinātāju, krāsvielu vai pildvielu. Šis minimālais sastāvdaļu saraksts padara PPP tik daudzpusīgu — to var pievienot praktiski jebkuram ēdienam vai dzērienam, nemainot garšu.

Uzturvērtības profils vienā porcijā

Viena Herbalife Personalizētā Olbaltumvielu Pulvera porcija (viena līdzena ēdamkarote, aptuveni 6g) nodrošina:

• Kalorijas: 20 kcal
• Olbaltumvielas: 5g
• Ogļhidrāti: mazāk par 1g
• Tauki: mazāk par 1g
• Cukurs: 0g
• Nātrijs: 50mg

Olbaltumvielu un kaloriju attiecība ir izcila: jūs saņemat 5g olbaltumvielu tikai par 20 kalorijām. Salīdzinājumam:

• Viena ola nodrošina 6g olbaltumvielu, bet 70 kalorijas
• Viena glāze piena (250ml) nodrošina 8g olbaltumvielu, bet 120 kalorijas
• Viena vistas krūtiņa (100g) nodrošina 31g olbaltumvielu, bet 165 kalorijas

PPP nodrošina olbaltumvielas viskaloriju efektīvākajā veidā, padarot to ideālu cilvēkiem, kuri vēlas palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, nepalielinot kopējo kaloriju patēriņu.

Kā sūkalu un sojas olbaltumvielas darbojas kopā?

Divu olbaltumvielu maisījums PPP nav nejaušs — tas apvieno divas olbaltumvielas ar papildinošām stiprajām pusēm:

Sūkalu olbaltumvielas

• Ātra uzsūkšanās — sūkalas tiek sagremotas un uzsūktas ātri, padarot aminoskābes pieejamas muskuļiem 30-60 minūšu laikā
• Augsts BCAA saturs — īpaši leicīns, kas tieši ierosina muskuļu olbaltumvielu sintēzi
• Labākais pēc treniņa atjaunošanai — ātrā uzsūkšanās padara to ideālu pēc treniņiem
• Augsta bioloģiskā vērtība — organisms sūkalu olbaltumvielas izmanto ļoti efektīvi

Sojas olbaltumvielas

• Lēnāka uzsūkšanās — soja tiek sagremota pakāpeniskāk, nodrošinot ilgstošu aminoskābju izdalīšanos vairāku stundu laikā
• Pilnvērtīgas olbaltumvielas — satur visas neaizvietojamās aminoskābes, atšķirībā no daudzām citām augu olbaltumvielām
• Sirds un asinsvadu ieguvumi — pētījumi, kas publicēti Journal of the American Heart Association, liecina, ka sojas olbaltumvielas var veicināt veselīgu holesterīna līmeni
• Augu izcelsmes — piemērots cilvēkiem, kuri samazina dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu

Kopā sūkalas un soja veido ātras un lēnas atbrīvošanās olbaltumvielu sistēmu: sūkalas nodrošina tūlītēju aminoskābju pieplūdumu muskuļu atjaunošanai, savukārt soja nodrošina ilgstošu aminoskābju pieejamību ilgstošai olbaltumvielu sintēzei visas dienas garumā.

Zinātne par olbaltumvielām un sāta sajūtu

Viens no vislabāk dokumentētajiem olbaltumvielu ieguvumiem ir to ietekme uz izsalkumu un sāta sajūtu. Izpratne par to, kāpēc olbaltumvielas uztur sāta sajūtu, izskaidro, kāpēc PPP ir tik efektīvs svara regulēšanai:

• Termiskais efekts — jūsu organisms sadedzina 20-30% olbaltumvielu kaloriju gremošanas laikā, salīdzinot ar 5-10% ogļhidrātiem un 0-3% taukiem. Lielāka olbaltumvielu uzņemšana burtiski palielina jūsu vielmaiņas ātrumu.
• Izsalkuma hormoni — olbaltumvielu patēriņš samazina grelīnu (izsalkuma hormonu) un palielina peptīdu YY un GLP-1 (sāta hormoni). Pētījumi, kas publicēti American Journal of Clinical Nutrition, liecina, ka olbaltumvielu palielināšana no 15% līdz 30% no kopējām kalorijām izraisīja spontānu 441 kaloriju samazinājumu dienā.
• Muskuļu saglabāšana — kaloriju ierobežošanas laikā pietiekama olbaltumvielu uzņemšana palīdz saglabāt liesu muskuļu masu, kas uztur jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu. Bez pietiekami daudz olbaltumvielu jūsu organisms sadedzina muskuļus enerģijai, palēninot vielmaiņu.

Kā lietot Personalizēto Olbaltumvielu Pulveri

PPP bezgaršīgais profils padara to par visdaudzpusīgāko pieejamo olbaltumvielu uztura bagātinātāju. Šeit ir visefektīvākie veidi, kā to lietot:

Jūsu Herbalife Formula 1 kokteilī

Šis ir vispopulārākais lietošanas veids. Pievienojot 1-3 ēdamkarotes PPP jūsu Formula 1 kokteilim, ievērojami palielinās olbaltumvielu saturs:

• 1 ēdamkarote: pievieno 5g olbaltumvielu (kopā ~23g ar pienu)
• 2 ēdamkarotes: pievieno 10g olbaltumvielu (kopā ~28g ar pienu)
• 3 ēdamkarotes: pievieno 15g olbaltumvielu (kopā ~33g ar pienu)

Vienkārši pievienojiet PPP blenderī kopā ar Formula 1, šķidrumu un jebkurām citām sastāvdaļām. Blendējiet 15-30 sekundes.

Auzu pārslās vai putrā

1. Pagatavojiet auzu pārslas kā parasti
2. Ļaujiet tai nedaudz atdzist (1-2 minūtes)
3. Iemaisiet 1-2 ēdamkarotes PPP
4. Kārtīgi samaisiet, līdz pilnībā izšķīdis

Pulveris labi sajaucas, neietekmējot garšu vai tekstūru. Jūs pārvēršat ogļhidrātiem bagātas brokastis par sabalansētu maltīti ar ievērojami vairāk olbaltumvielām.

Zupās un mērcēs

Pievienojiet PPP siltām (ne verdošām) zupām, sautējumiem vai mērcēm pēdējās pagatavošanas minūtēs. Tas viegli izšķīst siltos šķidrumos un pievieno olbaltumvielas ēdieniem, kas citādi varētu būt ogļhidrātiem bagāti. Tas labi sader ar:

• Zupām uz tomātu bāzes
• Krējuma mērcēm pastai
• Buljoniem un sautējumiem
• Karijiem un mērcēm

Jogurtā vai biezpienā

Iemaisiet 1-2 ēdamkarotes grieķu jogurtā vai biezpienā, lai iegūtu olbaltumvielām bagātu uzkodu. Apvienojumā ar piena produktos jau esošajām olbaltumvielām, jūs varat sasniegt 20-25g olbaltumvielu vienā uzkodā.

Ceptos izstrādājumos

Aizstājiet nelielu miltu daļu ar PPP pankūkās, mafinos vai olbaltumvielu bumbiņās. Izmantojiet aptuveni 1-2 ēdamkarotes vienā porcijā. Tas pievieno olbaltumvielas, būtiski nemainot garšu vai tekstūru.

Kad vajadzētu lietot PPP?

Olbaltumvielu lietošanas laiks ir svarīgs. Šeit ir optimālie brīži, lai pievienotu papildu olbaltumvielas:

• Brokastīs — lielākā daļa cilvēku ēd brokastis, kas bagātas ar ogļhidrātiem. Pievienojot PPP rīta kokteilim vai auzu pārslām, diena sākas ar spēcīgu olbaltumvielu pamatu
• Starp ēdienreizēm — ar PPP bagātināts jogurts vai smūtijs starp pusdienām un vakariņām palīdz uzturēt stabilu enerģiju un samazina pēcpusdienas uzkodas
• Pēc treniņa — 30-60 minūšu laikā pēc fiziskām aktivitātēm pievienojiet PPP savam atjaunošanās kokteilim ātrākai muskuļu atjaunošanai
• Vakariņās — iemaisiet zupās vai mērcēs, ja jūsu galvenā ēdienreize ir zemāka olbaltumvielu satura ziņā, nekā ideāli

Pētījumi no International Society of Sports Nutrition iesaka sadalīt olbaltumvielu uzņemšanu 3-4 ēdienreizēs visas dienas garumā, ar aptuveni 25-40g katrā ēdienreizē, optimālai muskuļu olbaltumvielu sintēzei.

Cik daudz olbaltumvielu jums patiešām ir nepieciešams?

Jūsu olbaltumvielu vajadzības ir atkarīgas no jūsu ķermeņa svara, aktivitātes līmeņa un mērķiem:

• Mazkustīgi pieaugušie: 0.8g uz kg ķermeņa svara (piemēram, 56g/dienā 70kg smagam cilvēkam)
• Mēreni aktīvi: 1.2-1.4g uz kg (piemēram, 84-98g/dienā 70kg smagam cilvēkam)
• Izturības sportisti: 1.4-1.6g uz kg (piemēram, 98-112g/dienā 70kg smagam cilvēkam)
• Spēka sportisti: 1.6-2.0g uz kg (piemēram, 112-140g/dienā 70kg smagam cilvēkam)
• Svara regulēšana: 1.2-1.6g uz kg (piemēram, 84-112g/dienā 70kg smagam cilvēkam)
• Pieaugušie virs 50 gadiem: 1.0-1.2g uz kg (piemēram, 70-84g/dienā 70kg smagam cilvēkam)

Lielākā daļa cilvēku ietilpst 1.2-1.6g diapazonā, ņemot vērā fiziskās aktivitātes un veselības mērķus. Ja jūs ēdat trīs reizes dienā un tikai viena vai divas ēdienreizes satur ievērojamu olbaltumvielu daudzumu, PPP atvieglo šīs plaisas aizpildīšanu.

Zinātne aiz Herbalife PPP

Herbalife pieeja olbaltumvielu papildināšanai balstās uz pētījumiem:

• Izstrādāts sadarbībā ar Herbalife Uztura Konsultatīvo Padomi, kurā ietilpst vairāk nekā 40 zinātnieki, ārsti un uztura eksperti no iestādēm visā pasaulē
• Ražots Herbalife piederošās ražotnēs ar stingru kvalitātes kontroli, sākot no sastāvdaļu ieguves līdz gala produkta testēšanai
• Divu olbaltumvielu pieeju atbalsta pētījumi Journal of the International Society of Sports Nutrition, kas liecina, ka jauktie olbaltumvielu avoti nodrošina labāku muskuļu olbaltumvielu sintēzi, salīdzinot ar viena avota olbaltumvielām
• Herbalife ir ieguldījis vairāk nekā 300 miljonus ASV dolāru pētniecībā un attīstībā, ar produktiem, kas testēti klīniskos pētījumos un recenzētās publikācijās

Produkts atbilst kvalitātes standartiem, ko noteikušas regulējošās iestādes tirgos, kur tas tiek pārdots, nodrošinot drošību un efektivitāti.

Kā PPP salīdzināms ar citiem olbaltumvielu uztura bagātinātājiem?

Herbalife Personalizētajam Olbaltumvielu Pulverim ir izteiktas priekšrocības salīdzinājumā ar citām olbaltumvielu iespējām:

• Pretstatā aromatizētam sūkalu olbaltumvielām — PPP ir bezgaršīgs, tāpēc tas der zupās, auzu pārslās un sāļos ēdienos, kur šokolādes vai vaniļas olbaltumvielas būtu nepiemērotas
• Pretstatā olbaltumvielu batoniņiem — PPP ir 20 kalorijas vienā porcijā, salīdzinot ar 150-250 lielākajā daļā olbaltumvielu batoniņu, bez pievienotiem cukuriem vai taukiem
• Pretstatā masas palielinātājiem — PPP pievieno olbaltumvielas bez liekām kalorijām, padarot to piemērotu svara regulēšanai, nevis tikai svara pieaugumam
• Pretstatā viena avota olbaltumvielām — sūkalu-sojas maisījums nodrošina gan ātru, gan lēnu aminoskābju piegādi
• Pretstatā kolagēna pulveriem — PPP nodrošina pilnīgu aminoskābju profilu, savukārt kolagēnam trūkst vairāku neaizvietojamo aminoskābju

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai Personalizētais Olbaltumvielu Pulveris satur alergēnus?

Jā. PPP satur gan sūkalu (piena), gan sojas olbaltumvielas. Ja jums ir alerģijas vai jutīgums pret pienu vai soju, šis produkts jums nav piemērots. Vienmēr pārbaudiet pilnu sastāvdaļu sarakstu un konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja neesat pārliecināts.

Vai es varu lietot PPP, ja man ir laktozes nepanesamība?

Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts satur ļoti zemu laktozes līmeni, un daudzi cilvēki ar laktozes nepanesamību to labi panes. Tomēr jutīgums atšķiras katram cilvēkam. Sāciet ar nelielu daudzumu (vienu ēdamkaroti) un vērojiet, kā jūsu organisms reaģē. Ja jūtat diskomfortu, konsultējieties ar savu ārstu.

Cik porcijas dienā man vajadzētu lietot?

Tas ir atkarīgs no jūsu kopējām dienas olbaltumvielu vajadzībām un no tā, cik daudz olbaltumvielu jūs saņemat no pārtikas. Lielākajai daļai cilvēku nāk par labu 1-3 ēdamkarotes (5-15g olbaltumvielu) dienā, sadalot tās starp ēdienreizēm un uzkodām. Jūsu Herbalife izplatītājs var palīdzēt jums aprēķināt jūsu specifiskās vajadzības, pamatojoties uz jūsu svaru, aktivitātes līmeni un mērķiem.

Vai PPP var aizstāt olbaltumvielām bagātu maltīti?

Nē. PPP ir uztura bagātinātājs, kas paredzēts, lai uzlabotu jūsu esošās ēdienreizes, nevis tās aizstātu. Turpiniet ēst olbaltumvielām bagātus pilnvērtīgus pārtikas produktus, piemēram, liesu gaļu, zivis, olas, pākšaugus un piena produktus. Izmantojiet PPP, lai aizpildītu trūkumus, ja pilnvērtīgu pārtikas olbaltumvielu ir nepietiekami vai neērti.

Vai karstums iznīcina olbaltumvielas PPP?

PPP var izturēt mērenu karstumu, padarot to piemērotu siltiem ēdieniem, piemēram, auzu pārslām, zupām un mērcēm. Tomēr ilgstoša augsta temperatūra virs 80°C (176°F) var sākt denaturēt olbaltumvielas, samazinot to efektivitāti. Pievienojiet PPP siltiem ēdieniem pēc to noņemšanas no tiešas uguns vai pēdējās gatavošanas minūtēs.

Cik ilgi pietiek ar vienu PPP iepakojumu?

Standarta Herbalife Personalizētā Olbaltumvielu Pulvera iepakojums nodrošina aptuveni 30-40 porcijas (vienu ēdamkaroti vienā porcijā). Ja lietojat 2 ēdamkarotes dienā, tas pietiek aptuveni 2-3 nedēļām. Uzglabājiet vēsā, sausā vietā ar cieši noslēgtu vāku.