Atkūrimo kokteilis po treniruotės — Herbalife receptas

Laikas po treniruotės yra tas, kai jūsų organizmui labiausiai reikia maistinių medžiagų. Šis atkūrimo kokteilis sujungia Herbalife Formula 1 su bananu ir Personalized Protein Powder (PPP), kad suteiktų daug baltymų ir angliavandenių turintį patiekalą, kuris palaiko raumenų atsistatymą ir papildo glikogeno atsargas po treniruotės.

Nesvarbu, ar ką tik baigėte bėgimą, treniruotę sporto salėje ar komandinį sportą, šis kokteilis greitai ir patogiai aprūpins jūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Ingredientai

• 2 samteliai (25g) Herbalife Formula 1 (bet kokio skonio – ypač tinka vanilės ir šokolado)
• 1 samtelis Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 vidutinio dydžio prinokęs bananas (šviežias arba šaldytas)
• 300 ml pusiau nugriebto pieno (arba sojos pieno papildomiems baltymams)
• 3–4 ledo kubeliai

Paruošimas

1. Supilkite pieną į maišytuvą
2. Įdėkite Formula 1 miltelius ir Personalized Protein Powder
3. Nulupkite bananą, sulaužykite gabalėliais ir įdėkite į maišytuvą
4. Įdėkite ledo kubelių
5. Plakite dideliu greičiu 30–40 sekundžių, kol taps vientisas ir kreminis
6. Supilkite ir išgerkite per 30 minučių po treniruotės, kad pasiektumėte optimalų atsistatymą

Maistinė vertė (vienai porcijai)

• Kalorijos: apie 280
• Baltymai: 30g
• Angliavandeniai: 35g
• Riebalai: 4g
• Skaidulinės medžiagos: 4g
• Baltymų ir angliavandenių santykis, apytiksliai 1:1.2, puikiai tinka atsistatymui po treniruotės

Patarimai

• Išgerkite per 30 minučių po treniruotės — organizmas geriausiai pasisavina maistines medžiagas per pirmąsias 30–60 minučių po treniruotės
• Naudokite šaldytą bananą tirštesniam kokteiliui — tai taip pat padeda atvėsti po intensyvios sesijos
• Pasirinkite sojos pieną, kad dar labiau padidintumėte baltymų kiekį — sojos piene yra maždaug 7g daugiau baltymų, palyginti su migdolų pienu
• Įdėkite šaukštą žemės riešutų sviesto, jei jums reikia daugiau kalorijų po ypač intensyvių ar ilgalaikių treniruočių
• Iš anksto pasverkite miltelius — laikykite plaktuvą su iš anksto pasvertais Formula 1 ir PPP sportiniame krepšyje, kad galėtumėte paruošti šį kokteilį iškart po treniruotės

Kodėl šis receptas veikia

Po treniruotės jūsų raumenims reikia baltymų, kad atstatytų raumenų skaidulų mikroįtrūkimus, ir angliavandenių, kad papildytų išeikvotas glikogeno atsargas. Tyrimai nuolat rodo, kad baltymų ir angliavandenių derinio vartojimas po treniruotės pagreitina atsistatymą ir sumažina raumenų skausmą. Personalized Protein Powder prideda papildomų išrūgų ir sojos baltymų prie Formula 1 pagrindo – abu sukurti vadovaujantis Herbalife Nutrition Advisory Board rekomendacijomis – padidinant bendrą baltymų kiekį iki maždaug 30 g vienai porcijai. Bananas suteikia greitai pasisavinamų natūralių cukrų ir kalio, kurie palaiko tinkamą raumenų susitraukimą ir padeda atkurti prakaitu prarastus elektrolitus. Šis derinys daro atkūrimo kokteilį po treniruotės vienu efektyviausių ir patogiausių atsistatymo patiekalų, kuriuos galite paruošti.

Šis receptas skirtas kaip subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo dalis. Jei turite specifinių sportinės mitybos poreikių ar sveikatos sutrikimų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu arba sporto dietologu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar galiu naudoti Herbalife Formula 1 Sport vietoj įprastos Formula 1?

Taip, ir tai puikus pasirinkimas šiam receptui. Formula 1 Sport yra specialiai sukurta sportininkams ir aktyviems asmenims, su papildomais angliavandeniais ir elektrolitais, kurie papildo šio kokteilio paskirtį – atsistatymą po treniruotės. Jei naudosite Formula 1 Sport, kalorijų skaičius šiek tiek padidės iki maždaug 300 kalorijų.

Ar man tikrai reikia Personalized Protein Powder, ar užtenka vien Formula 1?

Viena Formula 1 suteikia maždaug 18 g baltymų, ko pakanka lengvesnėms treniruotėms. Tačiau po vidutinio ar intensyvaus krūvio sporto mitybos tyrimai paprastai rekomenduoja 25–35 g baltymų optimaliam raumenų atsistatymui. Pridėjus vieną samtelį PPP, užpildoma ši spraga ir užtikrinama, kad gausite pakankamai baltymų raumenų atstatymui, nereikalaujant ruošti atskiro daug baltymų turinčio patiekalo.