Baltyminė avižinė košė per naktį – Herbalife receptas

Ne kiekvienas Herbalife patiekalas turi būti ruošiamas plaktuvu. Ši baltyminė avižinė košė per naktį sujungia Formula 1, Personalized Protein Powder, avižinius dribsnius ir ispaninio šalavijo sėklas į tirštus, kreminius pusryčius, kuriuos paruošiate iš vakaro ir ryte valgote tiesiai iš stiklainio – jokio plakimo, jokio virimo, jokio valymo.

Tai puikus maisto ruošimo iš anksto receptas užimtiems rytams, kai norite, kad daug baltymų ir skaidulų turintys pusryčiai lauktų jūsų vos atidarius šaldytuvą.

Ingredientai

• 2 samteliai (25g) Herbalife Formula 1 vanilės (arba šokolado) skonio
• 1 samtelis Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40g avižinių dribsnių
• 1 valgomasis šaukštas ispaninio šalavijo sėklų
• 200ml pusiau nugriebto pieno (arba bet kokios augalinės pieno alternatyvos)
• Pasirinkti priedai: pjaustytas bananas, uogos, kapoti riešutai arba šlakelis medaus

Paruošimas

1. Įdėkite avižinius dribsnius ir ispaninio šalavijo sėklas į stiklainį arba sandarų indą (puikiai tinka 400 ml stiklainis)
2. Supilkite pieną
3. Įdėkite Formula 1 miltelius ir Personalized Protein Powder
4. Kruopščiai išmaišykite šaukštu ar šakute, kol viskas gerai susimaišys ir neliks sausų miltelių gumulėlių
5. Uždenkite stiklainį ir padėkite į šaldytuvą
6. Palikite per naktį mažiausiai 6 valandoms (8–10 valandų yra idealu)
7. Ryte išimkite iš šaldytuvo, gerai išmaišykite, pridėkite priedų ir valgykite tiesiai iš stiklainio

Maistinė vertė (vienai porcijai)

• Kalorijos: apie 320 (be priedų)
• Baltymai: 28g
• Angliavandeniai: 38g
• Riebalai: 6g
• Skaidulos: 9g
• Ispaninio šalavijo sėklos suteikia omega-3 riebalų rūgščių, o avižų ir ispaninio šalavijo sėklų derinys užtikrina išskirtinį skaidulų kiekį virškinimo sistemos sveikatai

Patarimai

• Kruopščiai išmaišykite vakare – dažniausia klaida yra palikti baltymų miltelių gumulėlius, kurie ryte sukietėja; maišykite bent 30 sekundžių
• Naudokite platų stiklainį – valgysite tiesiai iš indo, o siaura anga apsunkina pasiekimą dugno
• Tekstūra sutirštėja per naktį – jei norite skystesnės konsistencijos, ryte įpilkite šlakelį pieno ir išmaišykite prieš valgydami
• Paruoškite 3–5 stiklainius sekmadienio vakarą – jie gerai laikosi šaldytuve iki 3 dienų, todėl tai puikus sprendimas darbo dienų maisto ruošimui iš anksto
• Šokoladinė Formula 1 su bananu ir žemės riešutų sviestu yra populiariausias skonių derinys – šokolado-banano-žemės riešutų trio sunku pralenkti

Kodėl šis receptas veikia

Avižinė košė per naktį pasinaudoja natūraliu šalto mirkymo procesu, kai avižos sugeria skystį ir suminkštėja be karščio. Tai išsaugo daugiau atsparaus krakmolo avižose, kuris veikia kaip prebiotinės skaidulos, maitinančios naudingas žarnyno bakterijas. Ispaninio šalavijo sėklos sugeria iki 12 kartų savo svorio skysčio, sukurdamos tirštą, pudingos konsistencijos tekstūrą, tuo pačiu suteikdamos omega-3 riebalų rūgščių ir papildomų skaidulų. Formula 1 ir Personalized Protein Powder – abu sukurti su Herbalife Nutrition Advisory Board indėliu – prideda visą baltymų profilį ir esminių mikroelementų prie to, kas kitu atveju būtų daug angliavandenių turintys pusryčiai. Su 28 g baltymų ir 9 g skaidulų vienoje porcijoje, ši avižinė košė per naktį suteikia ilgalaikės energijos ir sotumo, kuris lengvai padės jums išlaikyti sotumą iki pietų.

Šis receptas skirtas kaip subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos dalis. Prieš darydami reikšmingus mitybos pokyčius, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar galiu ryte pašildyti avižinę košę per naktį, užuot valgęs ją šaltą?

Taip. Perkelti avižas į mikrobangų krosnelei tinkamą dubenį ir šildyti 60–90 sekundžių, maišant pusiaukelėje. Tekstūra taps minkštesnė ir labiau panaši į košę, palyginti su tiršta, šalta versija. Abu būdai yra vienodai maistingi – tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir sezono.

Kiek laiko avižinė košė per naktį laikosi šaldytuve?

Baltyminė avižinė košė per naktį gerai laikosi šaldytuve iki 3 dienų, laikoma sandariame inde. Tai daro ją idealia partijos paruošimui. Tačiau šviežius priedus, tokius kaip bananų griežinėliai ir uogos, pridėkite prieš pat valgymą, nes jie taps minkšti, jei bus palikti avižose ilgiau nei dieną. Riešutus ir sėklas galima pridėti iš anksto, nes jie iš tikrųjų gauna naudos iš mirkymo per naktį.