Herbalife personalizuoti baltyminiai milteliai: padidinkite kasdienį baltymų suvartojimą

Kodėl baltymai yra būtini

Baltymai yra viena iš trijų makroelementų, be kurių jūsų organizmas tiesiog negali išsiversti. Jie atlieka vaidmenį praktiškai kiekviename biologiniame procese – nuo raumenų audinio statybos ir atstatymo iki fermentų, hormonų ir antikūnų gamybos. Tačiau, nepaisant jų svarbos, dauguma žmonių per dieną suvartoja nepakankamai baltymų.

Rekomenduojama paros baltymų norma (RPN) yra 0,8 g vienam kūno svorio kilogramui, tačiau daugelis mitybos ekspertų teigia, kad tai yra minimalus kiekis, siekiant išvengti trūkumo, o ne optimalus kiekis sveikatai ir našumui. Aktyvūs asmenys, vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurie kontroliuoja savo svorį, dažnai gauna naudos iš 1,2–2,0 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui kasdien.

Štai čia ir atsiranda Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) – universalus, bekvapis baltymų papildas, skirtas padėti jums pasiekti kasdienius baltymų tikslus nekeičiant to, ką jau valgote ir geriate.

Kas yra personalizuoti baltyminiai milteliai?

Herbalife Personalized Protein Powder yra išrūgų baltymų ir sojos baltymų mišinys, kuris suteikia visą aminorūgščių profilį. Štai kas jį daro unikaliu:

• Bekvapis – nekeis jūsų maisto ar gėrimų skonio
• 5 g baltymų vienoje porcijoje (vienas valgomasis šaukštas)
• 20 kalorijų vienoje porcijoje – minimalus kalorijų poveikis
• Be pridėtinio cukraus, riebalų ar cholesterolio
• Lengvai maišomas – tirpsta tiek karštuose, tiek šaltuose skysčiuose

„Personalizuotas“ aspektas yra esminis: kadangi jis yra bekvapis ir mažai kaloringas, galite pridėti tiksliai tiek baltymų, kiek jums reikia, į bet kurį valgį, užkandį ar gėrimą. Jūs kontroliuojate savo baltymų suvartojimą.

Papildomų baltymų pridėjimo į savo mitybą privalumai

Palaiko raumenų palaikymą ir augimą

Baltymai suteikia aminorūgščių, kurių jūsų raumenims reikia atsigauti po fizinio krūvio ir išlaikyti masę laikui bėgant. Tai ypač svarbu senstant – po 30 metų natūraliai pradedame prarasti raumenų masę 3–8 % per dešimtmetį. Tinkamas baltymų suvartojimas kartu su jėgos treniruotėmis gali žymiai sulėtinti šį procesą.

Didina sotumą ir padeda kontroliuoti svorį

Baltymai yra labiausiai sotumą suteikiantis makroelementas. Tyrimai nuolat rodo, kad didesnis baltymų suvartojimas sumažina alkį, potraukį ir bendrą kalorijų suvartojimą. Pridėdami Personalized Protein Powder į savo patiekalus, galite jaustis sotesni ilgiau, smarkiai nepadidindami savo kalorijų suvartojimo.

Palaiko medžiagų apykaitą

Jūsų organizmas sudegina daugiau kalorijų virškindamas baltymus nei virškindamas angliavandenius ar riebalus – tai reiškinys, žinomas kaip maisto termogeninis efektas. Baltymai turi 20–30 % termogeninį efektą, palyginti su 5–10 % angliavandenių ir 0–3 % riebalų. Daugiau baltymų reiškia šiek tiek didesnį medžiagų apykaitos greitį visą dieną.

Gerina atsistatymą

Nesvarbu, ar atsigaunate po treniruotės, ligos ar operacijos, baltymai yra būtini audinių atstatymui. Papildomų baltymų pridėjimas į savo mitybą atsistatymo laikotarpiais gali pagreitinti gijimo procesą ir padėti greičiau grįžti prie įprastos veiklos.

Kaip naudoti personalizuotus baltyminius miltelius

PPP grožis yra jo universalumas. Štai efektyviausi būdai jį naudoti:

Į savo Herbalife Formula 1 kokteilį

Tai populiariausias naudojimo būdas. Pridėjus 1–2 valgomuosius šaukštus PPP į savo Formula 1 kokteilį, baltymų kiekis padidėja nuo maždaug 15 g iki 20–25 g vienoje porcijoje. Tai idealiai tinka:

• Žmonėms, turintiems didesnį baltymų poreikį (sportininkams, stambesniems asmenims)
• Tiems, kurie naudoja kokteilius svorio kontrolei ir kuriems reikia daugiau sotumo
• Kokteiliams po treniruotės

Tiesiog įdėkite PPP į maišytuvą kartu su Formula 1, skysčiu ir kitais ingredientais ir maišykite kaip įprasta.

Į avižinę košę ar dribsnius

Įmaišykite šaukštą į savo rytinę avižinę košę ar dribsnius po virimo. Bekvapis milteliai puikiai įsimaišo, nepakeisdami skonio ar tekstūros. Dieną pradėsite su baltymų doze, kuri jus išlaikys sotiems iki pietų.

Į sriubas ir padažus

Pridėkite PPP į sriubas, troškinius ar padažus ruošdami. Jis lengvai tirpsta šiltuose skysčiuose ir prideda baltymų į patiekalus, kurie kitaip galėtų būti gausūs angliavandenių. Tai ypač tinka:

• Pomidorų pagrindo sriuboms
• Kreminiams padažams
• Sultiniams ir troškiniams

Į jogurtą ar varškę

Įmaišykite šaukštą į graikišką jogurtą ar varškę, kad gautumėte baltymų kupiną užkandį. Šie pieno produktai jau turi baltymų, todėl PPP pridėjimas sukuria tikrai daug baltymų turinčią galimybę.

Į kepinius

Pakeiskite nedidelę miltų dalį su PPP blyneliuose, keksiukuose ar baltyminiuose rutuliukuose. Tai prideda baltymų, žymiai nepakeičiant jūsų kepinių skonio ar tekstūros.

Kam reikia papildomų baltymų?

Nors baltymai reikalingi visiems, tam tikros grupės ypač gauna naudos iš papildų:

Aktyvūs asmenys ir sportininkai – fizinis krūvis ardo raumenų audinį, kuriam reikia baltymų atstatymui. Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau baltymų jums reikia.

Vyresnio amžiaus žmonės (50+) – su amžiumi susijęs raumenų nykimas (sarkopenija) yra didelė sveikatos problema. Didesnis baltymų suvartojimas padeda išsaugoti raumenų masę ir jėgą.

Žmonės, kontroliuojantys savo svorį – ar metant, ar palaikant svorį, baltymai padeda išsaugoti liesą raumenų masę, skatindami riebalų praradimą. Jie taip pat efektyviau kontroliuoja apetitą nei angliavandeniai ar riebalai.

Vegetarai ir veganai – augalinės mitybos racione kartais gali trūkti baltymų, ypač visaverčių baltymų su visomis būtinomis aminorūgštimis. PPP suteikia patogų būdą papildyti.

Žmonės, atsigaunantys po traumos ar operacijos – audinių atstatymui reikia papildomų baltymų, viršijančių įprastus kasdienius poreikius.

Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia?

Jūsų baltymų poreikis priklauso nuo kelių veiksnių:

| Aktyvumo lygis | Baltymai 1 kg kūno svorio | Pavyzdys (70 kg žmogus) | |---|---|---| | Sėdimas | 0,8 g | 56 g/dieną | | Vidutiniškai aktyvus | 1,2–1,4 g | 84–98 g/dieną | | Ištvermės sportininkas | 1,4–1,6 g | 98–112 g/dieną | | Jėgos sportininkas | 1,6–2,0 g | 112–140 g/dieną | | Svorio metimas | 1,2–1,6 g | 84–112 g/dieną |

Dauguma žmonių patenka į 1,2–1,6 g diapazoną, atsižvelgiant į fizinį krūvį ir sveikatos tikslus. Personalized Protein Powder leidžia lengvai sumažinti atotrūkį tarp to, ką valgote, ir to, ko jums reikia.

PPP prieš kitus baltymų papildus

Palyginti su aromatizuotais baltymų milteliais: PPP nepakeis jūsų maisto skonio. Šokoladiniai ar vaniliniai baltymų milteliai puikiai tinka kokteiliuose, bet baisiai – sriuboje. PPP tinka visur.

Palyginti su baltymų batonėliais: PPP praktiškai neturi kalorijų, išskyrus pačius baltymus (20 kcal vienoje porcijoje). Baltymų batonėliai paprastai turi 150–250 kalorijų su pridėtiniais cukrumi ir riebalais.

Palyginti su visaverčiais maisto šaltiniais: Nors vištiena, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai yra puikūs baltymų šaltiniai, juos reikia paruošti ir jie ne visada yra patogūs. PPP užtrunka 5 sekundes, kad būtų įdėtas ir išmaišytas.

Palyginti su masės didinimo papildais: PPP prideda baltymų be perteklinio kalorijų kiekio. Masės didinimo papildai prideda 500–1000+ kalorijų vienoje porcijoje, o tai yra neproduktyvu tiems, kurie nesistengia priaugti svorio.

Patarimai, kaip maksimaliai padidinti baltymų suvartojimą

1. Paskirstykite baltymus visai dienai – Jūsų organizmas vienu metu gali absorbuoti ir panaudoti tik ribotą baltymų kiekį (maždaug 25–40 g vienam valgiui). Vietoj to, kad prisikimštumėte vakarienei, paskirstykite baltymus per visus valgius ir užkandžius.

2. Prioritetą teikite pusryčiams – Dauguma žmonių valgo daug angliavandenių turinčius pusryčius (skrebučiai, dribsniai, vaisiai). PPP pridėjimas į rytinį kokteilį ar avižinę košę sukuria tvirtą baltymų pagrindą dienai.

3. Nepamirškite užkandžių – PPP pridėjimas į jogurtą ar kokteilį tarp valgių padeda pasiekti dienos tikslą, nesijaučiant persivalgius prie stalo.

4. Derinkite su visaverčiais maisto produktais – PPP yra papildas, o ne pakaitalas. Toliau valgykite baltymų turinčius visaverčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir pieno produktai.

5. Išlikite hidratuoti – Didesnis baltymų suvartojimas padidina jūsų organizmo vandens poreikį. Siekite bent 2 litrų vandens per dieną, daugiau, jei esate aktyvus.

Dažnai užduodami klausimai

Ar Personalized Protein Powder sudėtyje yra alergenų?

Taip, PPP sudėtyje yra išrūgų (pieno) ir sojos baltymų. Jei esate alergiškas pienui ar sojai, šis produktas jums netinka. Visada patikrinkite visą ingredientų sąrašą ir, jei abejojate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Ar galiu naudoti PPP, jei netoleruoju laktozės?

Išrūgų baltymuose paprastai yra labai mažai laktozės, ir daugelis laktozės netoleruojančių asmenų juos gerai toleruoja. Tačiau jautrumas skiriasi. Pradėkite nuo nedidelio kiekio ir stebėkite, kaip reaguoja jūsų organizmas, arba pasitarkite su gydytoju.

Kiek porcijų per dieną turėčiau vartoti?

Tai priklauso nuo jūsų bendro dienos baltymų poreikio ir to, kiek jų gaunate iš maisto. Daugumai žmonių naudinga 1–3 valgomieji šaukštai (5–15 g baltymų) per dieną, pridėti į patiekalus ar kokteilius. Jūsų Herbalife platintojas gali padėti apskaičiuoti jūsų konkrečius poreikius.

Ar jis turi galiojimo laiką?

Taip, kaip ir visi baltymų produktai, PPP turi galiojimo laiką. Patikrinkite galiojimo datą ant pakuotės ir laikykite vėsioje, sausoje vietoje, sandariai uždarytą.

Ar jis tinka gaminimui?

PPP gali atlaikyti vidutinę šilumą, todėl tinka dėti į šiltus patiekalus, tokius kaip avižinė košė, sriubos ir padažai. Tačiau itin aukšta temperatūra (pvz., kepimas virš 180°C/350°F ilgą laiką) gali paveikti baltymų kokybę.

Pradėkite personalizuoti savo mitybą

Kaip jūsų nepriklausomas Herbalife platintojas, esu čia, kad padėčiau jums nustatyti tinkamą baltymų kiekį jūsų konkretiems tikslams ir gyvenimo būdui. Personalized Protein Powder yra vienas universaliausių produktų Herbalife asortimente, ir, derinamas su Formula 1 kokteiliais, Herbal Tea Concentrate ir subalansuota mityba, jis sukuria tvirtą pagrindą jūsų sveikatai.

Susisiekite šiandien, kad sudarytumėte mitybos planą, kuris tikrai pritaikytas jums.