그린 키위 단백질 스무디 — Herbalife 레시피

그린 키위 단백질 스무디는 잎채소, 열대 과일, 그리고 Herbalife Formula 1의 장점을 한데 모아 활기차고 영양 밀도가 높은 쉐이크로 탄생시킵니다. 식단에 채소를 더 많이 추가하고 싶지만 충분한 양의 채소를 섭취하기 어렵다면, 이 스무디는 쉽고 맛있는 해결책이 될 것입니다.

시금치는 완전히 갈려 들어가 채소 맛을 느끼지 않고도 모든 영양을 섭취할 수 있습니다.

재료

• Herbalife Formula 1 프렌치 바닐라 2스쿱 (25g)
• 키위 1개 (껍질을 벗기고 4등분)
• 신선한 베이비 시금치 한 줌 (약 30g)
• 냉동 망고 조각 ½컵
• 신선한 민트 잎 3–4개
• 차가운 물 또는 코코넛 워터 250ml
• 얼음 4–5개

만드는 법

1. 블렌더에 물 또는 코코넛 워터를 붓습니다.
2. 베이비 시금치와 민트 잎을 먼저 넣습니다 — 액체와 함께 채소를 먼저 갈면 더 부드러운 질감을 얻을 수 있습니다.
3. 채소가 완전히 갈릴 때까지 10–15초 동안 고속으로 블렌딩합니다.
4. Formula 1 프렌치 바닐라 파우더, 키위, 냉동 망고 조각을 넣습니다.
5. 얼음을 넣습니다.
6. 완전히 부드러워질 때까지 30–40초 동안 고속으로 블렌딩합니다.
7. 잔에 따릅니다 — 쉐이크는 선명한 녹색이어야 합니다.

영양 정보 (1회 제공량 기준)

• 칼로리: 약 210
• 단백질: 11g
• 탄수화물: 35g
• 지방: 2g
• 섬유질: 6g
• 비타민 C (키위와 망고), 비타민 K 및 철분 (시금치), 항산화 물질이 풍부합니다.

팁

• 채소를 먼저 갈기 — 다른 재료를 넣기 전에 항상 시금치와 민트를 액체와 함께 갈아주세요; 이렇게 하면 스무디에 녹색 조각이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
• 냉동 망고 사용하기 — 냉동 과일은 더 걸쭉하고 차가운 스무디를 만들며, 과도한 얼음 사용의 필요성을 없애줍니다.
• 민트를 빼지 마세요 — 단 몇 장의 잎이 평범한 그린 스무디의 맛을 상쾌하고 특별한 것으로 바꿔줍니다.
• 추가적인 부드러움과 건강한 단일 불포화 지방을 위해 아보카도 반 개를 추가하세요.
• 더 달콤하고 열대적인 맛을 선호한다면 키위를 파인애플로 바꿔보세요.

이 레시피가 좋은 이유

시금치는 철분, 비타민 K, 엽산, 항산화 물질이 풍부하게 함유된 가장 영양 밀도가 높은 식품 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 매일 충분한 양의 잎채소를 섭취하는 데 어려움을 겪습니다. 시금치를 쉐이크에 갈아 넣는 것은 순한 맛이 과일 뒤로 완전히 사라지기 때문에 섭취량을 늘리는 가장 효과적인 방법입니다. 키위는 톡 쏘는 단맛을 더하며 비타민 C의 가장 풍부한 과일 공급원 중 하나입니다 — 키위 한 개로 일일 권장 섭취량의 70% 이상을 제공합니다. Herbalife Nutrition Advisory Board의 자문을 받아 만들어진 Formula 1 프렌치 바닐라 베이스는 단백질과 필수 비타민을 제공하여 이 스무디를 단순한 과일 음료가 아닌 진정한 식사 대용으로 만듭니다.

이 레시피는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식의 일부로 고안되었습니다. 식단에 중대한 변화를 주기 전에 의료 전문가와 상담하세요.

자주 묻는 질문

시금치 맛이 나나요?

아니요. 키위, 망고, 민트와 함께 갈면 시금치 맛은 완전히 가려집니다. 쉐이크는 열대 과일 맛이 나고 상큼합니다. 확신이 서지 않는다면 소량의 시금치로 시작하여 익숙해지면 점차 양을 늘려보세요.

시금치 대신 케일을 사용해도 되나요?

네, 하지만 케일은 맛이 더 강하고 씁쓸하여 가리기가 더 어렵습니다. 케일을 사용하는 경우, 질긴 줄기를 제거하고 쓴맛의 균형을 맞추기 위해 망고를 조금 더 넣거나 꿀을 약간 첨가하는 것을 고려해 보세요. 가장 순한 맛을 위해서는 베이비 시금치를 추천합니다.