Vanilla Banana Oat Shake — រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ពិសា

ភេសជ្ជៈ Vanilla Banana Oat គឺជារូបមន្តដ៏ឆ្ងាញ់ពិសាបំផុតនៅក្នុងបណ្តុំភេសជ្ជៈ Herbalife។ តាមរយៈការបន្ថែមម្សៅស្រូវសាលីទៅក្នុងល្បាយ អ្នកនឹងបង្កើតភេសជ្ជៈដ៏ក្រាស់ ឆ្អែតពោះ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតបញ្ចេញយឺត ដែលរក្សាអ្នកឱ្យមានថាមពលពេញមួយព្រឹក — គ្មានការឃ្លាននៅពាក់កណ្តាលព្រឹកឡើយ។

នេះគឺជារូបមន្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលគិតថាភេសជ្ជៈធម្មតាស្រាលពេក ឬអ្នកដែលត្រូវការថាមពលជាប់លាប់សម្រាប់ពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក។

គ្រឿងផ្សំ

• 2 ស្លាបព្រា (25g) Herbalife Formula 1 Vanilla (ឬ French Vanilla)
• ចេកទុំមធ្យម 1 ផ្លែ
• ម្សៅស្រូវសាលី 2 ស្លាបព្រាបាយ (ប្រហែល 20g)
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 250ml ឬទឹកដោះគោ Oat
• ចំរាញ់វ៉ានីឡា ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេ (ស្រេចចិត្ត សម្រាប់រសជាតិកាន់តែឆ្ងាញ់)
• ម្សៅឈើអែមបន្តិច
• ដុំទឹកកក 3–4 ដុំ

វិធីធ្វើ

1. ចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក
2. បន្ថែមម្សៅស្រូវសាលី — ទុកឱ្យវាត្រាំក្នុងទឹកដោះគោរយៈពេល 1–2 នាទី ខណៈពេលដែលអ្នករៀបចំគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត (នេះធ្វើឱ្យវាទន់សម្រាប់ក្រឡុកបានរលោង)
3. បន្ថែមម្សៅ Formula 1 Vanilla
4. បកសំបកចេកហើយបំបែកជាដុំៗ បន្ថែមចូលក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក
5. បន្ថែមចំរាញ់វ៉ានីឡា ម្សៅឈើអែម និងដុំទឹកកក
6. ក្រឡុកដោយល្បឿនលឿនរយៈពេល 40–50 វិនាទី — ក្រឡុកយូរជាងធម្មតាបន្តិច ដើម្បីធានាថាម្សៅស្រូវសាលីត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងពេញលេញ
7. ចាក់ចូលកែវហើយរីករាយជាមួយវា

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗ (ក្នុងមួយដង)

• កាឡូរី: ប្រហែល 340
• ប្រូតេអ៊ីន: 20g
• កាបូអ៊ីដ្រាត: 52g
• ខ្លាញ់: 5g
• ជាតិសរសៃ: 7g
• ម្សៅស្រូវសាលីផ្តល់ជាតិសរសៃ beta-glucan ដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

គន្លឹះ

• ត្រាំម្សៅស្រូវសាលីមួយភ្លែត — សូម្បីតែការត្រាំក្នុងទឹកដោះគោរយៈពេល 1–2 នាទីក៏ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការរលោងដែរ
• ប្រើម្សៅស្រូវសាលីប្រភេទ rolled oats មិនមែន steel-cut ទេ — steel-cut oats រឹងពេកសម្រាប់ម៉ាស៊ីនក្រឡុកភាគច្រើន ហើយនឹងបង្កើតជាវាយនភាពគ្រើម
• Instant oats ក៏អាចប្រើបានដែរ — ពួកវាលាយបញ្ចូលគ្នារលោងជាង rolled oats ទោះបីជាពួកវាមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់បន្តិចក៏ដោយ
• បន្ថែមប៊ឺអាល់ម៉ុនមួយស្លាបព្រាបាយ សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម និងខ្លាញ់ល្អ
• ម្សៅឈើអែមមិនមែនជាជម្រើសទេ — ម្សៅឈើអែមផ្លាស់ប្តូរភេសជ្ជៈនេះពីល្អទៅជាពិសេស។ វាបន្ថែមភាពកក់ក្តៅ និងជម្រៅដែលបំពេញបន្ថែមចេក និងវ៉ានីឡាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ

ហេតុអ្វីបានជារូបមន្តនេះមានប្រសិទ្ធភាព

Oats គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ beta-glucan ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃរលាយដែលជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាព និងត្រូវបានបង្ហាញថាជួយដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបន្ថែម oats ទៅក្នុងភេសជ្ជៈ Formula 1 — ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានការចូលរួមពីក្រុមប្រឹក្សាប្រឹក្សាយោបល់អាហារូបត្ថម្ភ Herbalife — បង្កើនមាតិកាជាតិសរសៃ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតដែលនៅបានយូរជាងភេសជ្ជៈដែលធ្វើពីតែរាវ។ ចេកផ្តល់ប៉ូតាស្យូម រសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងវាយនភាពក្រែម ខណៈពេលដែលម្សៅឈើអែមបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈ Vanilla Banana Oat ក្លាយជារូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញបំផុត និងឆ្អែតបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

រូបមន្តនេះមានបំណងជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើម្សៅស្រូវសាលីនឹងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈគ្រើមទេ?

មិនមែនទេ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡុកបានយូរគ្រប់គ្រាន់។ ការក្រឡុកពេញ 40–50 វិនាទីដោយល្បឿនលឿននឹងបំបែក rolled oats ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកដែលមានថាមពលទាប សូមត្រាំ oats ក្នុងទឹកដោះគោរយៈពេល 5 នាទីមុនពេលក្រឡុក ឬប្រើ instant oats សម្រាប់លទ្ធផលរលោងដែលធានា។

តើខ្ញុំអាចធ្វើភេសជ្ជៈនេះនៅយប់មុនបានទេ?

អ្នកអាចរៀបចំវាហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកកមួយយប់ ដែលពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យ oats ទន់បន្ថែមទៀត (ស្រដៀងទៅនឹង overnight oats ក្នុងកែវ)។ ក្រឡុក ឬកូរឱ្យបានល្អមុនពេលផឹក ព្រោះ oats នឹងធ្វើឱ្យល្បាយកាន់តែក្រាស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីទុកចោល។ វាយនភាពនឹងកាន់តែក្រាស់ និងក្រែមជាងកំណែដែលទើបនឹងធ្វើ។