Herbalife Personalized Protein Powder: បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ហេតុអ្វីបានជាប្រូតេអ៊ីនមិនអាចខ្វះបាន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូមួយក្នុងចំណោមបីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចខ្វះបាន។ វាដើរតួនាទីស្ទើរតែគ្រប់ដំណើរការជីវសាស្ត្រ — ពីការកសាង និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ រហូតដល់ការផលិតអង់ស៊ីម អរម៉ូន និងអង្គបដិប្រាណ។ ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនមិនបានទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ ពេញមួយថ្ងៃ។

កម្រិតអនុសាសន៍នៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន (RDA) គឺ 0.8g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានអះអាងថា នេះគឺជាកម្រិតអប្បបរមាដើម្បីការពារកង្វះខាត — មិនមែនជាបរិមាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងដំណើរការនោះទេ។ បុគ្គលសកម្ម មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ តែងតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី 1.2 ទៅ 2.0g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម នៃទម្ងន់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃ។

នេះគឺជាកន្លែងដែល Herbalife Personalized Protein Powder (PPP) ចូលមក — អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលមិនមានរសជាតិ និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនមុខ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ និងផឹករួចហើយនោះទេ។

តើ Personalized Protein Powder គឺជាអ្វី?

Herbalife Personalized Protein Powder គឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃ whey protein និង soy protein ដែលផ្តល់នូវទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូពេញលេញ។ នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាប្លែក៖

• គ្មានរសជាតិ — វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃអាហារ ឬភេសជ្ជៈរបស់អ្នកឡើយ
• ប្រូតេអ៊ីន 5g ក្នុងមួយដូស (មួយស្លាបព្រាបាយ)
• 20 calories ក្នុងមួយដូស — ផលប៉ះពាល់កាឡូរីតិចតួច
• គ្មានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ ឬកូលេស្តេរ៉ុលបន្ថែម
• ងាយស្រួលលាយ — រលាយក្នុងវត្ថុរាវទាំងក្តៅ និងត្រជាក់

ទិដ្ឋភាព "personalized" គឺសំខាន់៖ ដោយសារតែវាគ្មានរសជាតិ និងមានកាឡូរីទាប អ្នកអាចបន្ថែមបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការទៅក្នុងអាហារ អាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈណាមួយ។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកបាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ជួយទ្រទ្រង់ការថែរក្សា និងការលូតលាស់សាច់ដុំ

ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីជួសជុលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំតាមពេលវេលា។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់ — បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ យើងចាប់ផ្តើមបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំដោយធម្មជាតិក្នុងអត្រា 3-8% ក្នុងមួយទសវត្សរ៍។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ អាចបន្ថយដំណើរការនេះបានយ៉ាងសំខាន់។

បង្កើនការឆ្អែត និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូដែលធ្វើឱ្យឆ្អែតបំផុត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញជាបន្តបន្ទាប់ថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នាំឱ្យកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន កាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។ តាមរយៈការបន្ថែម Personalized Protein Powder ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដោយមិនចាំបាច់បង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនោះទេ។

ជួយទ្រទ្រង់ការរំលាយអាហារ

រាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងមុនក្នុងការរំលាយប្រូតេអ៊ីន ជាងការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់ — បាតុភូតដែលគេស្គាល់ថាជា thermic effect of food។ ប្រូតេអ៊ីនមាន thermic effect 20-30% បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 5-10% សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត និង 0-3% សម្រាប់ខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនមានន័យថាអត្រារំលាយអាហារខ្ពស់បន្តិចពេញមួយថ្ងៃ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយ

មិនថាអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ ជំងឺ ឬការវះកាត់ទេ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលជាលិកា។ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលជាសះស្បើយអាចពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល និងជួយអ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញបានឆាប់រហ័ស។

របៀបប្រើ Personalized Protein Powder

ភាពស្រស់ស្អាតរបស់ PPP គឺភាពបត់បែនរបស់វា។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់វា៖

នៅក្នុង Herbalife Formula 1 Shake របស់អ្នក

នេះគឺជាការប្រើប្រាស់ដ៏ពេញនិយមបំផុត។ ការបន្ថែម PPP 1-2 ស្លាបព្រាបាយទៅក្នុង Formula 1 shake របស់អ្នកបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនពីប្រហែល 15g ទៅ 20-25g ក្នុងមួយដូស។ នេះគឺល្អសម្រាប់៖

• អ្នកដែលមានតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (អត្តពលិក បុគ្គលដែលមានទំហំធំ)
• អ្នកដែលប្រើ shakes សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលត្រូវការការឆ្អែតកាន់តែច្រើន
• ភេសជ្ជៈជាសះស្បើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

គ្រាន់តែបន្ថែម PPP ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុករបស់អ្នក រួមជាមួយ Formula 1 វត្ថុរាវ និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ហើយក្រឡុកដូចធម្មតា។

នៅក្នុង Oatmeal ឬ Cereal

កូរមួយស្លាបព្រាបាយចូលទៅក្នុង oatmeal ឬ cereal ពេលព្រឹករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីចម្អិន។ ម្សៅដែលគ្មានរសជាតិលាយបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិ ឬវាយនភាព។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបង្កើនប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។

នៅក្នុង Soups និង Sauces

បន្ថែម PPP ទៅក្នុង soups, stews, ឬ sauces ក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំ។ វារលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងវត្ថុរាវក្តៅ និងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារដែលអាចមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ នេះដំណើរការល្អជាពិសេសជាមួយ៖

• Soups ដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះ
• Cream sauces
• Broths និង stews

នៅក្នុង Yogurt ឬ Cottage Cheese

លាយមួយស្លាបព្រាបាយចូលទៅក្នុង Greek yogurt ឬ cottage cheese សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងនេះមានប្រូតេអ៊ីនរួចហើយ ដូច្នេះការបន្ថែម PPP បង្កើតជាជម្រើសដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពិតប្រាកដ។

នៅក្នុង Baked Goods

ជំនួសផ្នែកតូចមួយនៃម្សៅជាមួយ PPP នៅក្នុង pancakes, muffins, ឬ protein balls។ នេះបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដោយមិនផ្លាស់ប្តូររសជាតិ ឬវាយនភាពនៃ baked goods របស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់។

តើអ្នកណាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម?

ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ក្រុមមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសពីការបន្ថែមអាហារបំប៉ន៖

បុគ្គលសកម្ម និងអត្តពលិក — ការហាត់ប្រាណបំបែកជាលិកាសាច់ដុំដែលត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការជួសជុល។ អ្នកកាន់តែសកម្ម អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើន។

មនុស្សចាស់ (50+) — ការបាត់បង់សាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ (sarcopenia) គឺជាកង្វល់សុខភាពដ៏សំខាន់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។

អ្នកដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ — មិនថាសម្រក ឬរក្សាទម្ងន់ទេ ប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ខណៈពេលដែលជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ វាក៏គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់។

អ្នកបួស និងអ្នកបួសវ៉េហ្គាន — របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជួនកាលអាចខ្វះប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ PPP ផ្តល់នូវវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែម។

អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬការវះកាត់ — ការជួសជុលជាលិកាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។

តើអ្នកពិតជាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន?

តម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖

| កម្រិតសកម្មភាព | ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយ kg ទម្ងន់ខ្លួន | ឧទាហរណ៍ (មនុស្ស 70kg) | |---|---|---| | អង្គុយច្រើន | 0.8g | 56g/ថ្ងៃ | | សកម្មល្មម | 1.2-1.4g | 84-98g/ថ្ងៃ | | អត្តពលិកស៊ូទ្រាំ | 1.4-1.6g | 98-112g/ថ្ងៃ | | អត្តពលិកកម្លាំង | 1.6-2.0g | 112-140g/ថ្ងៃ | | សម្រកទម្ងន់ | 1.2-1.6g | 84-112g/ថ្ងៃ |

មនុស្សភាគច្រើនស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះ 1.2-1.6g នៅពេលគិតគូរពីការហាត់ប្រាណ និងគោលដៅសុខភាព។ Personalized Protein Powder ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញចន្លោះរវាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

PPP ទល់នឹង អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានរសជាតិ: PPP នឹងមិនផ្លាស់ប្តូររសជាតិនៃអាហាររបស់អ្នកឡើយ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនរសជាតិសូកូឡា ឬវ៉ានីឡាគឺល្អសម្រាប់ shakes ប៉ុន្តែមិនល្អសម្រាប់ soup ទេ។ PPP អាចប្រើបានគ្រប់ទីកន្លែង។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹង protein bars: PPP ស្ទើរតែគ្មានកាឡូរីក្រៅពីប្រូតេអ៊ីនខ្លួនឯង (20 cal ក្នុងមួយដូស)។ Protein bars ជាធម្មតាមាន 150-250 កាឡូរីជាមួយនឹងជាតិស្ករ និងខ្លាញ់បន្ថែម។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភពអាហារទាំងមូល: ខណៈពេលដែលសាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត និង legumes គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ពួកវាត្រូវការការរៀបចំ ហើយមិនតែងតែងាយស្រួលនោះទេ។ PPP ចំណាយពេល 5 វិនាទីដើម្បីដួស និងកូរ។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹង mass gainers: PPP បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានកាឡូរីលើស។ Mass gainers បន្ថែម 500-1000+ កាឡូរីក្នុងមួយដូស ដែលផ្ទុយទៅនឹងគោលបំណងសម្រាប់អ្នកដែលមិនព្យាយាមឡើងទម្ងន់។

គន្លឹះដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក

1. ចែកចាយប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ — រាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយក និងប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណមានកំណត់ក្នុងពេលតែមួយ (ប្រហែល 25-40g ក្នុងមួយពេល)។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានច្រើននៅពេលល្ងាច ចែកចាយប្រូតេអ៊ីនទៅគ្រប់អាហារ និងអាហារសម្រន់។

2. ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារពេលព្រឹក — មនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន (នំប៉័ង cereal ផ្លែឈើ)។ ការបន្ថែម PPP ទៅក្នុងភេសជ្ជៈពេលព្រឹក ឬ oatmeal របស់អ្នកបង្កើតមូលដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនដ៏រឹងមាំសម្រាប់ថ្ងៃ។

3. កុំភ្លេចអាហារសម្រន់ — ការបន្ថែម PPP ទៅក្នុង yogurt ឬ smoothie រវាងអាហារជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេកនៅពេលអាហារ។

4. ផ្សំជាមួយអាហារទាំងមូល — PPP គឺជាអាហារបំប៉ន មិនមែនជាការជំនួសទេ។ បន្តញ៉ាំអាហារទាំងមូលដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត legumes និងផលិតផលទឹកដោះគោ។

5. រក្សាជាតិទឹក — ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនតម្រូវការទឹករបស់រាងកាយអ្នក។ ព្យាយាមទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកសកម្ម។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើ Personalized Protein Powder មានសារធាតុអាលែហ្សីដែរឬទេ?

បាទ PPP មានទាំង whey (ទឹកដោះគោ) និង soy protein។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាលែហ្សីទៅនឹងទឹកដោះគោ ឬសណ្តែកសៀង ផលិតផលនេះមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលបញ្ជីគ្រឿងផ្សំពេញលេញ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនប្រាកដ។

តើខ្ញុំអាចប្រើ PPP បានទេ ប្រសិនបើខ្ញុំមានបញ្ហា lactose intolerant?

Whey protein ជាធម្មតាមានកម្រិត lactose ទាបណាស់ ហើយមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហា lactose intolerant អាចទ្រាំទ្របានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពរសើបប្រែប្រួល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួច ហើយមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតប ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួរទទួលទានប៉ុន្មានដូសក្នុងមួយថ្ងៃ?

នេះអាស្រ័យលើតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក និងចំនួនដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារ។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី 1-3 ស្លាបព្រាបាយ (5-15g ប្រូតេអ៊ីន) ក្នុងមួយថ្ងៃដែលបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ ឬ shakes។ អ្នកចែកចាយ Herbalife របស់អ្នកអាចជួយអ្នកគណនាតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។

តើវាផុតកំណត់ដែរឬទេ?

បាទ ដូចផលិតផលប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ PPP មានអាយុកាលប្រើប្រាស់។ ពិនិត្យមើលកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់នៅលើធុង ហើយទុកវានៅកន្លែងត្រជាក់ ស្ងួត ដោយបិទគម្របឱ្យជិត។

តើវាសមរម្យសម្រាប់ការចម្អិនអាហារដែរឬទេ?

PPP អាចទ្រាំទ្រនឹងកំដៅល្មម ដែលធ្វើឱ្យវាសមរម្យសម្រាប់ការបន្ថែមទៅក្នុងអាហារក្តៅដូចជា oatmeal, soups, និង sauces។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ខ្លាំង (ដូចជាការដុតនំលើសពី 180°C/350°F ក្នុងរយៈពេលយូរ) អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពប្រូតេអ៊ីន។

ចាប់ផ្តើមធ្វើអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ក្នុងនាមជាអ្នកចែកចាយ Herbalife ឯករាជ្យរបស់អ្នក ខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកកំណត់បរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលដៅ និងរបៀបរស់នៅជាក់លាក់របស់អ្នក។ Personalized Protein Powder គឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានភាពបត់បែនបំផុតនៅក្នុងជួរផលិតផល Herbalife ហើយនៅពេលផ្សំជាមួយ Formula 1 shakes, Herbal Tea Concentrate និងរបបអាហារមានតុល្យភាព វាបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ទាក់ទងមកយើងថ្ងៃនេះ ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលពិតជាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក។