ვანილის, ბანანის და შვრიის შეიკი — გემრიელი საუზმის რეცეპტი

ვანილის, ბანანის და შვრიის შეიკი Herbalife-ის შეიკების კოლექციაში ყველაზე ნოყიერი რეცეპტია. შვრიის ფანტელის დამატებით, თქვენ მიიღებთ სქელ, დამაკმაყოფილებელ შეიკს ნელ-ნელა გამოთავისუფლებადი ნახშირწყლებით, რომელიც მთელი დილის განმავლობაში ენერგიით აგავსებთ — შუადღისას შიმშილის მოულოდნელი შეტევის გარეშე.

ეს არის საუკეთესო რეცეპტი მათთვის, ვისთვისაც ჩვეულებრივი შეიკები ძალიან მსუბუქია, ან ვისაც დატვირთული დილისთვის მუდმივი ენერგია სჭირდება.

ინგრედიენტები

• 2 კოვზი (25გ) Herbalife Formula 1 Vanilla (ან French Vanilla)
• 1 საშუალო ზომის მწიფე ბანანი
• 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფანტელი (დაახლოებით 20გ)
• 250მლ ნახევრად უცხიმო რძე ან შვრიის რძე
• ½ ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი (სურვილისამებრ, დამატებითი სიმდიდრისთვის)
• დარიჩინის მწიკვი
• 3–4 ყინულის კუბიკი

მომზადების წესი

1. ჩაასხით რძე ბლენდერში
2. დაამატეთ შვრიის ფანტელი — გააჩერეთ რძეში 1–2 წუთით, სანამ სხვა ინგრედიენტებს მოამზადებთ (ეს არბილებს მათ უკეთესი შერევისთვის)
3. დაამატეთ Formula 1 Vanilla ფხვნილი
4. გაფცქვენით და დაჭერით ბანანი ნაჭრებად, დაამატეთ ბლენდერში
5. დაამატეთ ვანილის ექსტრაქტი, დარიჩინი და ყინულის კუბიკები
6. ათქვიფეთ მაღალ სიჩქარეზე 40–50 წამის განმავლობაში — ათქვიფეთ ჩვეულებრივზე ცოტა ხანს, რათა დარწმუნდეთ, რომ შვრია სრულად არის შერეული
7. ჩაასხით ჭიქაში და მიირთვით

კვებითი ღირებულება (ერთ პორციაზე)

• კალორია: დაახლოებით 340
• ცილა: 20გ
• ნახშირწყლები: 52გ
• ცხიმი: 5გ
• ბოჭკო: 7გ
• შვრიის ფანტელი შეიცავს ბეტა-გლუკანის ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას და სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას

რჩევები

• დაალბეთ შვრია მოკლედ — რძეში 1–2 წუთით დალბობაც კი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს შეიკის სიგლუვეს
• გამოიყენეთ შვრიის ფანტელი, არა დაუმუშავებელი შვრია — დაუმუშავებელი შვრია ძალიან მაგარია უმეტესი ბლენდერებისთვის და მარცვლოვან ტექსტურას შექმნის
• მომენტალური შვრიაც გამოდგება — ის შვრიის ფანტელზე უფრო გლუვად ირევა, თუმცა ოდნავ მაღალი გლიკემიური ინდექსი აქვს
• დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი დამატებითი ცილისა და ჯანსაღი ცხიმებისთვის
• დარიჩინი არ არის სურვილისამებრ — დარიჩინი ამ შეიკს კარგისგან გამორჩეულად აქცევს; ის სითბოსა და სიღრმეს მატებს, რაც იდეალურად ავსებს ბანანისა და ვანილის გემოს

რატომ მუშაობს ეს რეცეპტი

შვრია ბეტა-გლუკანის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, ეს არის ხსნადი ბოჭკოს სახეობა, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას, ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უწყობს ქოლესტერინის ჯანსაღ დონეს. შვრიის დამატება Formula 1 შეიკში — რომელიც შემუშავებულია Herbalife Nutrition Advisory Board-ის მონაწილეობით — ზრდის ბოჭკოს შემცველობას და ქმნის სიმაძღრის შეგრძნებას, რომელიც მნიშვნელოვნად დიდხანს გრძელდება, ვიდრე მხოლოდ სითხით დამზადებული შეიკის შემთხვევაში. ბანანი უზრუნველყოფს კალიუმს, ბუნებრივ სიტკბოსა და კრემისებრ ტექსტურას, ხოლო დარიჩინი ამატებს ანტიოქსიდანტებს და დაკავშირებულია ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებასთან. ეს კომბინაცია ვანილის, ბანანის და შვრიის შეიკს აქცევს ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ და დამაკმაყოფილებელ რეცეპტად, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ.

ეს რეცეპტი განკუთვნილია დაბალანსებული დიეტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილად. თქვენს დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ხშირად დასმული კითხვები

გახდის თუ არა შვრია შეიკს მარცვლოვანს?

არა, თუ საკმარისად დიდხანს ათქვიფავთ. მაღალ სიჩქარეზე 40–50 წამის განმავლობაში თქვეფა შვრიის ფანტელს სრულად შლის. თუ იყენებთ ნაკლებად მძლავრ ბლენდერს, დაალბეთ შვრია რძეში 5 წუთით თქვეფამდე, ან გამოიყენეთ მომენტალური შვრია გარანტირებული გლუვი შედეგისთვის.

შემიძლია თუ არა ამ შეიკის მომზადება წინა ღამით?

შეგიძლიათ მოამზადოთ და მაცივარში შეინახოთ ღამით, რაც შვრიას კიდევ უფრო დარბილების საშუალებას მისცემს (მსგავსად ღამის შვრიისა ჭიქაში). დალევამდე კარგად შეანჯღრიეთ ან მოურიეთ, რადგან შვრია დაჯდომის შემდეგ ნარევს მნიშვნელოვნად გაასქელებს. ტექსტურა უფრო სქელი და კრემისებრი იქნება, ვიდრე ახლად მომზადებული ვერსიის.