მარწყვის ლიმონათის პროტეინული შეიკი — მსუბუქი რეცეპტი

მარწყვის ლიმონათის პროტეინული შეიკი კოლექციაში ყველაზე მსუბუქი, ყველაზე გამაგრილებელი რეცეპტია. რძის ნაცვლად წყლით და ახალი ლიმონის წვენით მომზადებული, მას მარწყვის ლიმონათის გემო აქვს — მაგრამ Formula 1-ის კვების შემცვლელის სრული კვებითი ღირებულებით.

ეს არის რეცეპტი, რომელსაც ცხელ დღეებში, ვარჯიშის შემდეგ, ან ნებისმიერ დროს მიმართავთ, როცა გსურთ ისეთი რამ, რაც უფრო გამაგრილებელ სასმელს ჰგავს, ვიდრე ტრადიციულ შეიკს.

ინგრედიენტები

• 2 კოვზი (25გ) Herbalife Formula 1 French Vanilla
• 5–6 ცალი ახალი ან გაყინული მარწყვი
• ნახევარი ლიმონის წვენი (დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი)
• 1 ჩაის კოვზი ლიმონის ცედრა (სურვილისამებრ, დამატებითი ციტრუსის არომატისთვის)
• 250მლ ცივი წყალი
• 5–6 ყინულის კუბიკი
• ახალი პიტნის ტოტი გასაფორმებლად (სურვილისამებრ)

მომზადების წესი

1. ჩაასხით ცივი წყალი ბლენდერში
2. დაამატეთ Formula 1 French Vanilla ფხვნილი
3. დაამატეთ მარწყვი (თუ ახალია, გაასუფთავეთ)
4. ჩააწურეთ ლიმონის წვენი და დაამატეთ ლიმონის ცედრა, თუ იყენებთ
5. დაამატეთ ყინულის კუბიკები
6. ათქვიფეთ მაღალ სიჩქარეზე 30–40 წამის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და ვარდისფერი
7. ჩაასხით ჭიქაში, სურვილისამებრ გააფორმეთ პიტნის ტოტით და მიირთვით

კვებითი ღირებულება (თითო პორციაზე)

• კალორია: დაახლოებით 140
• ცილა: 10გ
• ნახშირწყლები: 19გ
• ცხიმი: 1გ
• ბოჭკო: 4გ
• მარწყვი შეიცავს C ვიტამინს, მანგანუმს და პოლიფენოლურ ანტიოქსიდანტებს; ლიმონი ამატებს დამატებით C ვიტამინს და ხელს უწყობს რკინის შეწოვას

რჩევები

• გამოიყენეთ გაყინული მარწყვი უფრო სქელი, სლაშის მსგავსი კონსისტენციისთვის, რომელიც უფრო დიდხანს რჩება ცივი
• არ გამოტოვოთ ლიმონის წვენი — ეს არის მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც მარწყვის შეიკს მარწყვის ლიმონათად აქცევს; მის გარეშე რეცეპტი კარგავს თავის საფირმო მომჟავო გემოს
• დაამატეთ ლიმონის ცედრა ციტრუსის მაქსიმალური არომატისთვის — ცედრა შეიცავს კონცენტრირებულ ლიმონის ზეთებს, რომლებიც ანიჭებენ ნათელ, არომატულ თვისებას, რასაც მხოლოდ წვენი ვერ უზრუნველყოფს
• სცადეთ დაამატოთ ახალი ჯანჯაფილის პატარა ნაჭერი (დაახლოებით 1 სმ) დახვეწილი თბილი სუნელების ნოტისთვის
• გამოიყენეთ გაზიანი წყალი ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად, გაზიანი, სოდის მსგავსი ვერსიისთვის — გაზიანი წყალი დაამატეთ ბლენდერის შემდეგ და ნაზად მოურიეთ

რატომ მუშაობს ეს რეცეპტი

ეს რეცეპტი ამტკიცებს, რომ მკვებავი კვების შემცვლელი შეიკი არ უნდა იყოს მძიმე ან მდიდარი გემოთი. დაახლოებით 140 კალორიით, ეს არის კოლექციაში ყველაზე მსუბუქი რეცეპტი — იდეალურია ცხელი ამინდისთვის, ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის ან დაბალკალორიული კვების ვარიანტად. მარწყვი არის C ვიტამინისა და პოლიფენოლური ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო, ხოლო ლიმონის წვენი აძლიერებს რკინის შეწოვას Formula 1 ფორმულიდან — შემუშავებული Herbalife Nutrition Advisory Board-ის მონაწილეობით — და ამატებს გამაგრილებელ სიმჟავეს. French Vanilla არის იდეალური საფუძველი, რადგან მისი სუფთა, რბილი გემო საშუალებას აძლევს მარწყვსა და ლიმონს ბრწყინავდეს მათთან კონკურენციის გარეშე.

ეს რეცეპტი განკუთვნილია დაბალანსებული დიეტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილად. დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტთან.

ხშირად დასმული კითხვები

შემიძლია თუ არა ბოთლის ლიმონის წვენის გამოყენება ახლის ნაცვლად?

ახალი ლიმონის წვენი ყოველთვის უფრო ნათელი და ცოცხალი გემოთია, ვიდრე ბოთლის. თუმცა, თუ ახალი ლიმონი მიუწვდომელია, ბოთლის ლიმონის წვენიც იმუშავებს — გამოიყენეთ ოდნავ ნაკლები (დაახლოებით 2 ჩაის კოვზი), რადგან ბოთლის ვერსიები შეიძლება იყოს უფრო კონცენტრირებული და მჟავე.

კარგია თუ არა ეს რეცეპტი წონის მართვისთვის?

დიახ. დაახლოებით 140 კალორიით, 10გ ცილითა და 4გ ბოჭკოთი, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული შეიკის რეცეპტი, რომელიც მაინც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ კვებას. ის კარგად მუშაობს, როგორც მსუბუქი კვების ვარიანტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გეგმავთ უფრო მყარი სადილის ან ვახშმის მიღებას.