ვარჯიშის შემდგომი აღმდგენი შეიკი — Herbalife-ის რეცეპტი

ვარჯიშის შემდგომი პერიოდი არის დრო, როდესაც თქვენს ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება კვება. ეს აღმდგენი შეიკი აერთიანებს Herbalife Formula 1-ს ბანანთან და Personalized Protein Powder (PPP)-თან, რათა მოგაწოდოთ მაღალი ცილოვანი, ნახშირწყლებით მდიდარი კვება, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და გლიკოგენის მარაგის შევსებას ვარჯიშის შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, ახლახან დაასრულეთ სირბილი, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში თუ გუნდური სპორტი, ეს შეიკი სწრაფად და მოხერხებულად აწვდის თქვენს ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

ინგრედიენტები

• 2 კოვზი (25გ) Herbalife Formula 1 (ნებისმიერი არომატი — ვანილი და შოკოლადი განსაკუთრებით კარგად მუშაობს)
• 1 კოვზი Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 1 საშუალო ზომის მწიფე ბანანი (ახალი ან გაყინული)
• 300მლ ნახევრად უცხიმო რძე (ან სოიოს რძე დამატებითი ცილისთვის)
• 3–4 ყინულის კუბიკი

მომზადების წესი

1. ჩაასხით რძე ბლენდერში
2. დაამატეთ Formula 1-ის ფხვნილი და Personalized Protein Powder
3. გაფცქვენით ბანანი, დაჭერით ნაჭრებად და დაამატეთ ბლენდერში
4. დაამატეთ ყინულის კუბიკები
5. ათქვიფეთ მაღალ სიჩქარეზე 30–40 წამის განმავლობაში, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი და კრემისებური
6. ჩაასხით ჭიქაში და დალიეთ ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთის განმავლობაში ოპტიმალური აღდგენისთვის

კვებითი ღირებულება (ერთ პორციაზე)

• კალორია: დაახლოებით 280
• ცილა: 30გ
• ნახშირწყლები: 35გ
• ცხიმი: 4გ
• ბოჭკო: 4გ
• ცილისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა, დაახლოებით 1:1.2, კარგად შეეფერება ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას.

რჩევები

• დალიეთ ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთის განმავლობაში — ორგანიზმი ყველაზე მეტად მგრძნობიარეა საკვები ნივთიერებების ათვისების მიმართ ვარჯიშის შემდგომ პირველ 30–60 წუთში.
• გამოიყენეთ გაყინული ბანანი უფრო სქელი შეიკისთვის — ის ასევე გეხმარებათ გაგრილებაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
• აირჩიეთ სოიოს რძე ცილის კიდევ უფრო გასაზრდელად — სოიოს რძე დაახლოებით 7გ დამატებით ცილას შეიცავს ნუშის რძესთან შედარებით.
• დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი, თუ მეტი კალორია გჭირდებათ განსაკუთრებით ინტენსიური ან ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
• წინასწარ გაზომეთ ფხვნილები — შეინახეთ შეიკერის ბოთლი წინასწარ გაზომილი Formula 1-ით და PPP-ით თქვენს სპორტულ ჩანთაში, რათა შეძლოთ ამ შეიკის მომზადება ვარჯიშის დასრულებისთანავე.

რატომ მუშაობს ეს რეცეპტი

ვარჯიშის შემდეგ თქვენს კუნთებს სჭირდება ცილა კუნთოვანი ბოჭკოების მიკრო-დაზიანებების აღსადგენად, ხოლო ნახშირწყლები — დაცლილი გლიკოგენის მარაგის შესავსებად. კვლევები მუდმივად აჩვენებს, რომ ცილისა და ნახშირწყლების კომბინაციის მიღება ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში აჩქარებს აღდგენას და ამცირებს კუნთების ტკივილს. Personalized Protein Powder ამატებს დამატებით შრატის და სოიოს ცილას Formula 1-ის ბაზას — ორივე შემუშავებულია Herbalife Nutrition Advisory Board-ის ხელმძღვანელობით — რაც საერთო ცილას დაახლოებით 30გ-მდე ზრდის ერთ პორციაზე. ბანანი უზრუნველყოფს სწრაფად ათვისებად ბუნებრივ შაქრებს და კალიუმს, რაც ხელს უწყობს კუნთების სწორ შეკუმშვას და ეხმარება ოფლით დაკარგული ელექტროლიტების შევსებას. ეს კომბინაცია Post-Workout Recovery Shake-ს აქცევს ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და მოსახერხებელ აღმდგენ კვებად, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ.

ეს რეცეპტი განკუთვნილია დაბალანსებული დიეტისა და აქტიური ცხოვრების წესის ნაწილად. თუ გაქვთ კონკრეტული სპორტული კვების საჭიროებები ან სამედიცინო მდგომარეობა, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან სპორტულ დიეტოლოგს.

ხშირად დასმული კითხვები

შემიძლია თუ არა Herbalife Formula 1 Sport-ის გამოყენება ჩვეულებრივი Formula 1-ის ნაცვლად?

დიახ, და ეს შესანიშნავი არჩევანია ამ რეცეპტისთვის. Formula 1 Sport სპეციალურად შექმნილია სპორტსმენებისა და აქტიური ადამიანებისთვის, დამატებითი ნახშირწყლებითა და ელექტროლიტებით, რომლებიც ავსებენ ამ შეიკის ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის მიზანს. თუ იყენებთ Formula 1 Sport-ს, კალორიების რაოდენობა ოდნავ გაიზრდება და დაახლოებით 300 კალორია იქნება.

ნამდვილად მჭირდება თუ არა Personalized Protein Powder, თუ Formula 1 თავისთავად საკმარისია?

მხოლოდ Formula 1 უზრუნველყოფს დაახლოებით 18გ ცილას, რაც საკმარისია მსუბუქი ვარჯიშებისთვის. თუმცა, ზომიერიდან ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, სპორტული კვების კვლევები ზოგადად რეკომენდაციას უწევს 25–35გ ცილას კუნთების ოპტიმალური აღდგენისთვის. ერთი კოვზი PPP-ის დამატება ავსებს ამ ხარვეზს და უზრუნველყოფს საკმარისი ცილის მიღებას კუნთების აღდგენის მხარდასაჭერად ცალკე მაღალი ცილოვანი კერძის მომზადების გარეშე.