ღამის პროტეინული შვრია — Herbalife-ის რეცეპტი

ყველა Herbalife-ის კერძი არ მოითხოვს ბლენდერს. ეს ღამის პროტეინული შვრია აერთიანებს Formula 1-ს, Personalized Protein Powder-ს, შვრიის ფანტელსა და ჩიას თესლს სქელ, ნაღებისებრ საუზმედ, რომელსაც წინა ღამით ამზადებთ და დილით პირდაპირ ქილიდან მიირთმევთ — ბლენდერის, მომზადებისა და ჭურჭლის რეცხვის გარეშე.

ეს არის საუკეთესო რეცეპტი კერძების წინასწარი მომზადებისთვის დატვირთული დილებისთვის, როდესაც გსურთ მაღალი ცილისა და ბოჭკოს შემცველი საუზმე, რომელიც მაცივრის გახსნისთანავე დაგხვდებათ.

ინგრედიენტები

• 2 კოვზი (25გ) Herbalife Formula 1 ვანილი (ან შოკოლადი)
• 1 კოვზი Herbalife Personalized Protein Powder (PPP)
• 40გ შვრიის ფანტელი
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 200მლ ნახევრად უცხიმო რძე (ან ნებისმიერი რძის ალტერნატივა)
• თქვენი არჩევანის ტოპინგები: დაჭრილი ბანანი, კენკრა, დაჭრილი თხილი ან თაფლის წვეთი

მომზადების წესი

1. შვრიის ფანტელი და ჩიას თესლი მოათავსეთ ქილაში ან ჰერმეტულ კონტეინერში (400მლ ქილა იდეალურია)
2. ჩაასხით რძე
3. დაამატეთ Formula 1-ის ფხვნილი და Personalized Protein Powder
4. კარგად მოურიეთ კოვზით ან ჩანგლით, სანამ ყველაფერი კარგად არ შეერევა და მშრალი ფხვნილის გროვები არ დარჩება
5. დაახურეთ ქილას თავსახური და შედგით მაცივარში
6. დატოვეთ მთელი ღამით მინიმუმ 6 საათით (8–10 საათი იდეალურია)
7. დილით გამოიღეთ მაცივრიდან, კარგად მოურიეთ, დაამატეთ ტოპინგები და მიირთვით პირდაპირ ქილიდან

კვებითი ღირებულება (თითო პორციაზე)

• კალორიები: დაახლოებით 320 (ტოპინგების გარეშე)
• ცილა: 28გ
• ნახშირწყლები: 38გ
• ცხიმი: 6გ
• ბოჭკო: 9გ
• ჩიას თესლი უზრუნველყოფს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, ხოლო შვრიისა და ჩიას კომბინაცია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის ბოჭკოს განსაკუთრებულ შემცველობას იძლევა.

რჩევები

• ღამით ძალიან კარგად მოურიეთ — ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ცილის ფხვნილის გროვების დატოვება, რომლებიც დილისთვის მკვრივ გროვებად იქცევა; დახარჯეთ სრული 30 წამი მორევაზე
• გამოიყენეთ ფართოპირიანი ქილა — თქვენ პირდაპირ კონტეინერიდან მიირთმევთ, ხოლო ვიწრო გახსნა ართულებს ძირამდე მიღწევას
• კონსისტენცია სქელდება ღამით — თუ უფრო თხელი კონსისტენცია გირჩევნიათ, დილით დაამატეთ ცოტა რძე და მირთმევამდე მოურიეთ
• მოამზადეთ 3–5 ქილა კვირა საღამოს — ისინი კარგად ინახება მაცივარში 3 დღემდე, რაც მათ იდეალურ გადაწყვეტად აქცევს სამუშაო დღეების კერძების წინასწარი მომზადებისთვის
• შოკოლადის Formula 1 ბანანითა და არაქისის კარაქით ყველაზე პოპულარული გემოს კომბინაციაა — შოკოლადის, ბანანისა და არაქისის ტრიოს დამარცხება რთულია

რატომ მუშაობს ეს რეცეპტი

ღამის შვრია იყენებს ცივი დალბობის ბუნებრივ პროცესს, სადაც შვრია შთანთქავს სითხეს და რბილდება სითბოს გარეშე. ეს ინარჩუნებს შვრიაში არსებული რეზისტენტული სახამებლის მეტ რაოდენობას, რომელიც მოქმედებს როგორც პრებიოტიკური ბოჭკო, რომელიც კვებავს სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიებს. ჩიას თესლი შთანთქავს თავისი წონის 12-ჯერ მეტ სითხეს, ქმნის სქელ, პუდინგის მსგავს კონსისტენციას, ამავდროულად უზრუნველყოფს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებსა და დამატებით ბოჭკოს. Formula 1 და Personalized Protein Powder — ორივე შემუშავებულია Herbalife Nutrition Advisory Board-ის მონაწილეობით — ამატებს სრულ ცილოვან პროფილს და აუცილებელ მიკროელემენტებს იმას, რაც სხვა შემთხვევაში ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმე იქნებოდა. 28გ ცილითა და 9გ ბოჭკოთი თითო პორციაზე, ეს ღამის შვრია უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიასა და გაჯერებას, რაც ადვილად გაგატანთ სადილამდე.

ეს რეცეპტი განკუთვნილია დაბალანსებული დიეტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილად. თქვენს დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

ხშირად დასმული კითხვები

შემიძლია თუ არა ღამის შვრია დილით გავაცხელო ცივად ჭამის ნაცვლად?

დიახ. გადაიტანეთ შვრია მიკროტალღურ ღუმელში გამოსაყენებელ ჭურჭელში და გააცხელეთ 60–90 წამის განმავლობაში, შუა გზაზე მოურიეთ. კონსისტენცია გახდება უფრო რბილი და ფაფის მსგავსი, სქელ, ცივ ვერსიასთან შედარებით. ორივე ვარიანტი თანაბრად მკვებავია — ეს დამოკიდებულია პირად უპირატესობასა და სეზონზე.

რამდენ ხანს ინახება ღამის შვრია მაცივარში?

ღამის პროტეინული შვრია კარგად ინახება მაცივარში 3 დღემდე, თუ ჰერმეტულ კონტეინერშია შენახული. ეს მათ იდეალურს ხდის დიდი რაოდენობით მოსამზადებლად. თუმცა, ახალი ტოპინგები, როგორიცაა ბანანის ნაჭრები და კენკრა, დაამატეთ უშუალოდ ჭამამდე, რადგან ისინი დარბილდება, თუ შვრიაში ერთ დღეზე მეტ ხანს დარჩება. თხილი და თესლი შეიძლება წინასწარ დაემატოს, რადგან მათთვის ღამის დალბობა სასარგებლოა.