შერეული კენკრის სმუზი ბოული — Herbalife საუზმე

სმუზი ბოული Herbalife-ის შეიკის გამოცდილებას ახალ დონეზე აჰყავს. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი საკვები დალიოთ, მას კოვზით მიირთმევთ — ზემოდან ახალი ხილით, ხრაშუნა გრანოლით და თესლეულით. მთავარია, ნაკლები სითხე და მეტი გაყინული ხილი გამოიყენოთ, რათა მიიღოთ სქელი, ნაყინის მსგავსი კონსისტენცია.

ეს რეცეპტი იყენებს Formula 1 Wild Berry-ს, როგორც ძირითად ინგრედიენტს, დიდი რაოდენობით გაყინულ შერეულ კენკრასთან ერთად, რათა შეიქმნას ცოცხალი მეწამული ფერის ბოული, რომელიც ისეთივე ლამაზია, როგორც მკვებავი.

ინგრედიენტები

ბაზა

• 2 კოვზი (25გ) Herbalife Formula 1 Wild Berry
• 1 ჭიქა გაყინული შერეული კენკრა (მარწყვი, მოცვი, ჟოლო — დაახლოებით 150გ)
• ½ გაყინული ბანანი
• 100მლ ცივი რძე ან ნუშის რძე (გამოიყენეთ ნაკლები სითხე, ვიდრე ჩვეულებრივი შეიკისთვის)

რეკომენდებული ტოპინგები

• ახალი დაჭრილი მარწყვი
• ახალი მოცვი
• დაჭრილი ბანანი
• 2 სუფრის კოვზი გრანოლა
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი ან კანაფის თესლი
• 1 სუფრის კოვზი უშაქრო ქოქოსის ფანტელი
• თაფლის ან ნუშის კარაქის წვეთი

მომზადების წესი

1. ბლენდერში ჯერ რძე ჩაასხით
2. დაამატეთ Formula 1 Wild Berry ფხვნილი
3. დაამატეთ გაყინული შერეული კენკრა და გაყინული ბანანი
4. დააბლენდერეთ დაბალ სიჩქარეზე, გამოიყენეთ ტამპერი, თუ თქვენს ბლენდერს აქვს, საჭიროებისამებრ ჩამოფხიკეთ გვერდებიდან — ნარევი უნდა იყოს ძალიან სქელი, არა დასასხმელი
5. თუ ნარევი ძალიან სქელია დასამუშავებლად, დაამატეთ რძე თითო სუფრის კოვზით, სანამ არ დაიწყებს მოძრაობას
6. სქელი ნარევი მოათავსეთ თასში
7. მოაწყვეთ თქვენი ტოპინგები რიგებად ან სექციებად ზემოდან
8. მიირთვით დაუყოვნებლივ კოვზით

კვებითი ღირებულებები (თითო პორციაზე, მხოლოდ ბაზა)

• კალორიები: დაახლოებით 250
• ცილა: 14გ
• ნახშირწყლები: 42გ
• ცხიმი: 3გ
• ბოჭკო: 8გ
• ტოპინგებით (გრანოლა, თესლეული, ხილი), ჯამური რაოდენობა დაახლოებით 350–400 კალორიაა — გულიანი, სრულფასოვანი საუზმე

რჩევები

• საიდუმლო ნაკლებ სითხეშია — გამოიყენეთ მხოლოდ 100მლ რძე ჩვეულებრივი 250მლ-ის ნაცვლად; ეს ქმნის სქელ, კოვზით საჭმელ ტექსტურას
• გამოიყენეთ გაყინული ხილი, არა ახალი — გაყინული ხილი აუცილებელია სმუზი ბოულის კონსისტენციის მისაღებად; ახალი ხილი მას ზედმეტად თხელს ხდის
• ბანანი წინასწარ გაყინეთ — გაფცქვენით და დაჭერით მწიფე ბანანი, შემდეგ გაყინეთ ჩანთაში სმუზი ბოულისთვის გამოსაყენებლად
• სწრაფად იმუშავეთ ტოპინგებთან — ბოული რამდენიმე წუთის შემდეგ იწყებს დნობას, ამიტომ ტოპინგები მზად გქონდეთ ბლენდერირებამდე
• გამოიყენეთ მაღალი სიმძლავრის ბლენდერი — სმუზი ბოულები მოითხოვს უფრო მეტ ბლენდერირების ძალას, ვიდრე ჩვეულებრივი შეიკები; სტანდარტულ ბლენდერს შეიძლება გაუჭირდეს სქელი კონსისტენცია

რატომ მუშაობს ეს რეცეპტი

სმუზი ბოულები ბევრი ადამიანისთვის უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე დასალევი შეიკები, რადგან ღეჭვის აქტივობა ააქტიურებს გაჯერების სიგნალებს ტვინში. კვლევები ვარაუდობს, რომ საკვების ჭამა (და არა დალევა) შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძნობინოთ სრულყოფილად. შერეული კენკრა უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების კონცენტრირებულ დოზას — მოცვი და ჟოლო ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტური შემცველობის მქონე საკვებია. Formula 1-ის ბაზა — შემუშავებული Herbalife Nutrition Advisory Board-ის მონაწილეობით — უზრუნველყოფს სრულფასოვან კვებას. ტოპინგები ამატებს ტექსტურას, ჯანსაღ ცხიმებს (თესლეულისგან) და დამატებით ბოჭკოს (გრანოლასა და ჩიას თესლისგან), აქცევს მარტივ შეიკს სრულფასოვან, ვიზუალურად მიმზიდველ საუზმედ.

ეს რეცეპტი განკუთვნილია დაბალანსებული დიეტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილად. მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტს დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე.

ხშირად დასმული კითხვები

შემიძლია თუ არა სმუზი ბოულის მომზადება Formula 1-ის სხვა არომატებით?

დიახ. ვანილი კარგად მუშაობს, როგორც ნეიტრალური ბაზა ნებისმიერი ხილის კომბინაციასთან. შოკოლადი ქმნის გასაოცრად კარგ ბაზას ბანანისა და არაქისის კარაქის ტოპინგებთან ერთად. თუმცა, Wild Berry ქმნის ყველაზე ცოცხალ ფერს და ყველაზე ბუნებრივ კენკრის არომატს.

რით განსხვავდება სმუზი ბოული ჩვეულებრივი შეიკისგან კვებითი თვალსაზრისით?

ძირითადი კვებითი ღირებულება იდენტურია — თქვენ იყენებთ იგივე Formula 1-ის ფორმულას და ხილს. განსხვავება ტოპინგებშია, რომლებიც ამატებენ კალორიებს, ბოჭკოს, ჯანსაღ ცხიმებს და ტექსტურას. ტოპინგებიანი სმუზი ბოული, როგორც წესი, უფრო კალორიულია, ვიდრე სტანდარტული შეიკი, რაც მას უფრო შესაფერისს ხდის გულიანი საუზმისთვის, ვიდრე მსუბუქი წახემსებისთვის.