მწვანე კივის პროტეინული სმუზი — Herbalife-ის რეცეპტი

მწვანე კივის პროტეინული სმუზი აერთიანებს ფოთლოვანი მწვანილის, ტროპიკული ხილისა და Herbalife Formula 1-ის სიკეთეს ერთ ცოცხალ, საკვები ნივთიერებებით მდიდარ შეიკში. თუ გსურთ, რომ თქვენს დიეტას მეტი ბოსტნეული დაამატოთ, მაგრამ გიჭირთ საკმარისი მწვანილის მიღება, ეს სმუზი მარტივი და გემრიელი გამოსავალია.

ისპანახი მთლიანად ერწყმის — თქვენ იღებთ ყველა საკვებ ნივთიერებას მწვანილის გემოს შეგრძნების გარეშე.

ინგრედიენტები

• 2 საზომი კოვზი (25გ) Herbalife Formula 1 French Vanilla
• 1 კივი (გათლილი და ოთხად გაჭრილი)
• 1 მუჭა ახალი ბეიბი ისპანახი (დაახლოებით 30გ)
• ½ ჭიქა გაყინული მანგოს ნაჭრები
• 3–4 ცალი ახალი პიტნის ფოთოლი
• 250მლ ცივი წყალი ან ქოქოსის წყალი
• 4–5 ყინულის კუბიკი

მომზადების წესი

1. ჩაასხით წყალი ან ქოქოსის წყალი ბლენდერში
2. ჯერ დაამატეთ ბეიბი ისპანახი და პიტნის ფოთლები — მწვანილის სითხესთან ერთად დაბლენდერება უზრუნველყოფს უფრო გლუვ ტექსტურას
3. მაღალ სიჩქარეზე დააბლენდერეთ 10–15 წამის განმავლობაში, სანამ მწვანილი სრულად არ დაიშლება
4. დაამატეთ Formula 1 French Vanilla ფხვნილი, კივი და გაყინული მანგოს ნაჭრები
5. დაამატეთ ყინულის კუბიკები
6. მაღალ სიჩქარეზე დააბლენდერეთ 30–40 წამის განმავლობაში, სანამ სრულად გლუვი არ გახდება
7. ჩაასხით ჭიქაში — შეიკი უნდა იყოს ცოცხალი მწვანე ფერის

კვებითი ღირებულება (თითო პორციაზე)

• კალორიები: დაახლოებით 210
• ცილა: 11გ
• ნახშირწყლები: 35გ
• ცხიმი: 2გ
• ბოჭკო: 6გ
• მდიდარია C ვიტამინით (კივიდან და მანგოდან), K ვიტამინით და რკინით (ისპანახიდან) და ანტიოქსიდანტებით

რჩევები

• ჯერ მწვანილი დააბლენდერეთ — ყოველთვის დააბლენდერეთ ისპანახი და პიტნა სითხესთან ერთად სხვა ინგრედიენტების დამატებამდე; ეს ხელს უშლის მწვანე ნაწილაკების გაჩენას თქვენს სმუზიში
• გამოიყენეთ გაყინული მანგო — გაყინული ხილი ქმნის უფრო სქელ, ცივ სმუზის და გამორიცხავს ზედმეტი ყინულის საჭიროებას
• არ გამოტოვოთ პიტნა — სულ რამდენიმე ფოთოლი გარდაქმნის გემოს ჩვეულებრივი მწვანე სმუზიდან რაღაც გამაგრილებელ და განსაკუთრებულად
• დაამატეთ ნახევარი ავოკადო დამატებითი კრემისებრი ტექსტურისა და ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმებისთვის
• კივი ანანასით შეცვალეთ თუ უფრო ტკბილი, ტროპიკული გემოს პროფილი გირჩევნიათ

რატომ მუშაობს ეს რეცეპტი

ისპანახი ერთ-ერთი ყველაზე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებია, სავსე რკინით, K ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავითა და ანტიოქსიდანტებით. თუმცა, ბევრ ადამიანს უჭირს ყოველდღიურად საკმარისი ფოთლოვანი მწვანილის მიღება. ისპანახის შეიკში დაბლენდერება ყველაზე ეფექტური გზაა მისი მიღების გასაზრდელად, რადგან მისი რბილი გემო მთლიანად ქრება ხილის უკან. კივი მატებს მომჟავო სიტკბოს და C ვიტამინის ერთ-ერთი უმდიდრესი ხილის წყაროა — ერთი კივი უზრუნველყოფს ყოველდღიური რეკომენდებული დოზის 70%-ზე მეტს. Formula 1 French Vanilla-ის ბაზა — შემუშავებული Herbalife Nutrition Advisory Board-ის მონაწილეობით — უზრუნველყოფს ცილასა და აუცილებელ ვიტამინებს, რაც ამ სმუზის ნამდვილ კვების შემცვლელად აქცევს და არა უბრალოდ ხილის სასმელად.

ეს რეცეპტი განკუთვნილია დაბალანსებული დიეტისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილად. თქვენს დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან.

ხშირად დასმული კითხვები

ვიგრძნობ თუ არა ისპანახის გემოს?

არა. კივისთან, მანგოსთან და პიტნასთან ერთად დაბლენდერებისას, ისპანახის გემო მთლიანად ნიღბავს. შეიკს აქვს ტროპიკული და ხილის გემო. დაიწყეთ მცირე მუჭა ისპანახით, თუ არ ხართ დარწმუნებული, და თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა, როგორც კი შეეჩვევით.

შემიძლია თუ არა ისპანახის ნაცვლად კომბოსტო გამოვიყენო?

დიახ, მაგრამ კომბოსტოს აქვს უფრო ძლიერი, მწარე გემო, რომლის დაფარვაც უფრო რთულია. კომბოსტოს გამოყენებისას მოაცილეთ მაგარი ღეროები და იფიქრეთ ცოტა მეტი მანგოს ან თაფლის დამატებაზე სიმწარის დასაბალანსებლად. ბეიბი ისპანახი რეკომენდებულია ყველაზე რბილი გემოსთვის.