რა არის პროტეინის ბარები და რატომ არის ისინი უფრო ჭკვიანური წასახემსებელი?

რა არის პროტეინის ბარი?

პროტეინის ბარი არის პორტატული, მზა წასახემსებელი, რომელიც შექმნილია მნიშვნელოვანი რაოდენობის ცილის (როგორც წესი, 10-დან 20 გრამამდე თითო ბარში) მისაწოდებლად, კონტროლირებულ კალორიებთან, ბოჭკოსთან და აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებთან ერთად. კანფეტის ბარებისგან ან ტრადიციული გრანოლას ბარებისგან განსხვავებით, რომლებიც გემოსთვის შაქარზეა დამოკიდებული, პროტეინის ბარები ფორმულირებულია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, კუნთების შენარჩუნების მხარდასაჭერად და მდგრადი ენერგიის უზრუნველსაყოფად სისხლში შაქრის მკვეთრი ვარდნის გარეშე.

პროტეინის ბარები მოხერხებულობისა და კვების გზაჯვარედინზეა. ისინი არ საჭიროებენ მომზადებას, გაციებას და დასუფთავებას — რაც მათ ხდის ერთ-ერთ ყველაზე პრაქტიკულ საშუალებად ხარისხიანი ცილის დასამატებლად თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

რატომ არის ტრადიციული წასახემსებლები პრობლემა?

ტრადიციული წასახემსებლების უმეტესობა გემოსთვის არის შექმნილი და არა კვებისთვის. აი, როგორ გამოიყურება ტიპიური წასახემსებლის ნიმუში:

• ჩიფსები და კრეკერები — მდიდარია რაფინირებული ნახშირწყლებითა და ნატრიუმით, თითქმის არ შეიცავს ცილას, ადვილია ზედმეტად მიღება
• კანფეტები და შოკოლადის ბარები — 30-50 გრ შაქარი თითო პორციაზე, სისხლში შაქრის სწრაფი მატება, რასაც მოჰყვება ენერგიის მკვეთრი ვარდნა
• ნამცხვრები და საცხობი პროდუქტები — მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, რაფინირებული ფქვილით და დამატებული შაქრით მინიმალური კვებითი ღირებულებით
• ვენდინგ მანქანის ვარიანტები — თითქმის უნივერსალურად მაღალკალორიული, დაბალსაკვები ნივთიერებების შემცველი და პორციულად დამახინჯებული

შედეგი არის დროებითი დაკმაყოფილების ციკლი, რასაც მოჰყვება შიმშილი, დაღლილობა და ზედმეტი მოხმარება. American Journal of Clinical Nutrition-ში გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, რომ მაღალშაქრიანი წასახემსებლები ზრდის ყოველდღიური კალორიების საერთო მიღებას 15-20%-ით ცილებით მდიდარ ალტერნატივებთან შედარებით.

როგორ შეუძლია პროტეინის ბარებს დახმარება?

ცილაზე დაფუძნებულ წასახემსებლებზე გადასვლა აგვარებს ტრადიციული წასახემსებლების ძირითად პრობლემებს:

• მადის კონტროლი — ცილა ყველაზე დამაკმაყოფილებელი მაკროელემენტია. 10-15 გრ ცილის შემცველი ბარი გაცილებით დიდხანს გაგაძღობთ, ვიდრე ნახშირწყლებით მდიდარი, თანაბარი კალორიების შემცველი წასახემსებელი.
• მდგრადი ენერგია — ცილის, ბოჭკოსა და კონტროლირებადი ნახშირწყლების კომბინაცია უზრუნველყოფს მდგრად ენერგიას მკვეთრი მატება-ვარდნის გარეშე.
• კუნთების მხარდაჭერა — ცილის ადეკვატური ყოველდღიური მიღება აუცილებელია კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ან 40 წელზე მეტის ხართ.
• პორციების კონტროლი — ინდივიდუალურად შეფუთული ბარები გამორიცხავს გამოცნობას. თქვენ ზუსტად იცით, რას მოიხმართ.
• მოხერხებულობა — მომზადება არ სჭირდება, არ არის არეულობა. ეტევა ჩანთაში, მაგიდის უჯრაში ან სპორტულ ჩანთაში.
• საკვები ნივთიერებების სიმჭიდროვე — ხარისხიანი პროტეინის ბარები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს ცილასთან ერთად, რაც ყოველ კალორიას მნიშვნელოვანს ხდის.

ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონის მართვას, კუნთების აშენებას ან უბრალოდ უკეთესად კვებას, ერთი ან ორი ყოველდღიური წასახემსებლის პროტეინის ბარით ჩანაცვლებამ შეიძლება ხელშესახები განსხვავება მოახდინოს.

რა განასხვავებს Herbalife Protein Bars-ს?

Herbalife Protein Bars ფორმულირებულია Herbalife Nutrition Advisory Board-ის მიერ — 40-ზე მეტი მეცნიერის, ექიმისა და კვების ექსპერტის გუნდის მიერ. ისინი გამოირჩევიან კომერციული პროტეინის ბარების უმეტესობისგან რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტით:

• დაბალანსებული მაკროელემენტები — შექმნილია მნიშვნელოვანი ცილის მისაწოდებლად კონტროლირებულ შაქართან და კალორიებთან ერთად, და არა მხოლოდ ცილა ყველაფრის ხარჯზე.
• შესანიშნავი გემო — ხელმისაწვდომია სასიამოვნო გემოებით, რომლებიც აკმაყოფილებენ ლტოლვას დანაშაულის გრძნობის გარეშე. ეს არის ბარები, რომელთა ჭამას ნამდვილად მოუთმენლად ელით.
• ბოჭკოს შემცველობა — შეიცავს საკვებ ბოჭკოს საჭმლის მონელების მხარდასაჭერად და სიმაძღრის შეგრძნების გასაძლიერებლად.
• არ არის კვების შემცვლელი — მკაფიოდ პოზიციონირებულია როგორც წასახემსებელი და არა კვება. ისინი ავსებენ თქვენს Herbalife კვების გეგმას და არ ანაცვლებენ კვებას.
• სანდო ხარისხი — წარმოებულია ხარისხის მკაცრი კონტროლის ქვეშ ინგრედიენტების სრული გამჭვირვალობით.
• სისტემის ნაწილი — შექმნილია Herbalife-ის შეიკებთან, ჩაისთან და დანამატებთან ერთად მუშაობისთვის, როგორც სრული კვების მიდგომის ნაწილი.

გჭირდებათ თუ არა შუადღის ხიდი საუზმესა და ლანჩს შორის, შუადღის გამამხნევებელი საშუალება, თუ ვარჯიშის შემდგომი წასახემსებელი, Herbalife Protein Bars უზრუნველყოფს კვებას, რომელიც შეესაბამება თქვენს განრიგს.

ვინ იყენებს პროტეინის ბარებს?

პროტეინის ბარები მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის ან სპორტსმენებისთვის არ არის. ისინი სარგებელს მოუტანს ყველას, ვისაც დატვირთული ცხოვრება და კვებითი მიზნები აქვს:

• მომუშავე პროფესიონალები — სჭირდებათ სწრაფი, სუფთა წასახემსებელი შეხვედრებს შორის ან მგზავრობისას, ვენდინგ მანქანებზე ან სწრაფ კვებაზე დამოკიდებულების გარეშე.
• სტუდენტები — ხანგრძლივი სწავლის სესიები მოითხოვს ტვინის მდგრად საწვავს და არა შაქრის მკვეთრ ვარდნას.
• მშობლები — დატვირთული განრიგი ნიშნავს, რომ კვება ხშირად ნაჩქარევია ან გამოტოვებულია. პროტეინის ბარი უზრუნველყოფს საიმედო კვებით საყრდენს.
• სპორტდარბაზში მოსიარულეები და სპორტსმენები — სჭირდებათ პორტატული ცილა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ შეიკერის ბოთლების გარეშე.
• წონის მართვა — ნებისმიერი, ვინც აკონტროლებს კალორიებსა და ცილებს, სარგებლობს წინასწარ დაყოფილი, კვებით გამჭვირვალე წასახემსებლით.
• მოგზაურები — აეროპორტები, გზისპირა მოგზაურობები და სასტუმროს ნომრები გვთავაზობენ შეზღუდულ ჯანსაღ ვარიანტებს. პროტეინის ბარები აგვარებს ამ პრობლემას.
• ხანდაზმულები — ცილის მიღების შენარჩუნება ასაკთან ერთად სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება კუნთების შენარჩუნებისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის.

თუ დღეში ერთხელ მაინც წაიხემსებთ — და ადამიანების უმეტესობა ასე იქცევა — არსებობს შესაძლებლობა, რომ ეს წასახემსებელი თქვენი სხეულისთვის იმუშაოს და არა მის წინააღმდეგ.

არის თუ არა პროტეინის ბარი თქვენთვის შესაფერისი?

დაფიქრდით, რომელიმე მათგანი ეხება თუ არა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას:

• კვებებს შორის შიმშილის დროს ჩიფსებს, ნამცხვრებს ან კანფეტებს იღებთ.
• ხშირად გრძნობთ ენერგიის ვარდნას შუადღისას.
• საერთოდ გამოტოვებთ წასახემსებლებს და შემდეგ ზედმეტად ჭამთ მომდევნო კვებაზე.
• რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაგრამ დღის განმავლობაში საკმარის ცილას არ მოიხმართ.
• გსურთ წონის მართვა, მაგრამ გიჭირთ პორციების კონტროლი.
• ხშირად მოგზაურობთ და გიჭირთ გზაში კარგად კვება.
• ეძებთ უფრო ჯანსაღ ალტერნატივას, რომელიც მაინც სასიამოვნო გემოს შეინარჩუნებს.

თუ ამათგან ერთი ან ორი მაინც გეხებათ, პროტეინის ბარი შეიძლება იყოს მარტივი, ეფექტური განახლება თქვენი ყოველდღიური კვებისთვის. მთავარია აირჩიოთ ისეთი, რომელიც ნამდვილ კვებით ღირებულებას იძლევა — და არა უბრალოდ კანფეტის ბარი დამატებული ცილის ფხვნილით.

ხშირად დასმული კითხვები

არის თუ არა პროტეინის ბარები რეალურად ჯანსაღი თუ უბრალოდ განდიდებული კანფეტის ბარები?

ეს მთლიანად ბარზეა დამოკიდებული. ბევრი კომერციული პროტეინის ბარი შეიცავს 15-20 გრ შაქარს და იყენებს იაფ შემავსებლებს ცილის შემცველობის გასაზრდელად. ხარისხიანი პროტეინის ბარი — როგორიცაა Herbalife-ის — პრიორიტეტს ანიჭებს დაბალანსებულ მაკროელემენტებს: მნიშვნელოვან ცილას, კონტროლირებულ შაქარს, ადეკვატურ ბოჭკოსა და ვიტამინებს. ყოველთვის შეამოწმეთ კვებითი პროფილი და არა მხოლოდ წინა ეტიკეტი.

როდის არის საუკეთესო დრო პროტეინის ბარის საჭმელად?

საუკეთესო დროა კვებებს შორის, როდესაც შიმშილი გრძნობთ — როგორც წესი, შუადღემდე ან შუადღისას. ისინი ასევე კარგად მუშაობენ როგორც ვარჯიშამდე წასახემსებელი ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე, ან როგორც მოსახერხებელი ვარჯიშის შემდგომი ვარიანტი, როდესაც სრულ კვებას ვერ ამზადებთ. მიზანია თავიდან აიცილოთ კვებებს შორის ინტერვალის იმდენად გაგრძელება, რომ მოგვიანებით ზედმეტად ჭამოთ.

შეუძლია თუ არა პროტეინის ბარებს წონის დაკლებაში დახმარება?

დიახ, სტრატეგიულად გამოყენებისას. მაღალკალორიული, დაბალსაკვები ნივთიერებების შემცველი წასახემსებლის პროტეინის ბარით ჩანაცვლება ამცირებს კალორიების საერთო მიღებას ცილისა და ბოჭკოს გაზრდისას. როგორც ცილა, ასევე ბოჭკო ხელს უწყობს სიმაძღრეს, რაც ნიშნავს, რომ უფრო დიდხანს გრძნობთ თავს დანაყრებულად და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტად ჭამოთ მომდევნო კვებაზე. თუმცა, პროტეინის ბარები უნდა ავსებდეს დაბალანსებულ დიეტას — ისინი არ არიან წონის დაკლების დამოუკიდებელი გადაწყვეტა.